. a& c0 Y: l" R+ e/ N
女性在产后感到腰酸背痛是比较普遍的现象，出现这种症状时，千万不能掉以轻心，以为休息一下就好了。其实这种症状是由许多因素导致的，一定要心中有数，提前预防。我们来看看导致产后腰酸背痛的原因，以及广禾堂专家给你的建议：
* U6 @" E) ~/ T9 H 腰酸原因1：产后喂奶或做家务时姿势不当 给宝宝喂奶、换尿布、洗澡、做家务……都需要经常弯腰或保持同一个姿势。这样会引起腰部肌肉疲劳，从而导致产后腰部酸痛的发生。1 T$ @; A' {7 ?7 H( q
广禾堂产后调理专家建议您：, L" |0 C$ F! Y3 G5 H1 |
l
% K& l$ N; w& q7 D* X尽量侧躺喂奶，妈妈可以在自己双腿间和背后垫个枕头，宝宝侧躺靠在妈妈身边，两人相对，肚子对肚子，宝宝的脸面向乳房，鼻子在乳头的位置，妈妈用对侧的手托起乳房，刺激宝宝张嘴；卷条浴巾垫在宝宝的背部，宝宝才不容易变成仰躺的姿势，妈妈也不需要用手一直撑著宝宝的背。* t$ A: n: k$ p, ~
l6 M- r9 e: q0 A# L2 b/ d/ o; q* y2 i
要换另一边乳房喂奶时，用枕头垫高宝宝，让宝宝的高度和另一侧乳房等高，或是妈妈稍加侧身将对侧乳房靠近宝宝；而不需将宝宝抱起换边或自己换边；另一种方式是，直接抱着宝宝从妈妈的胸前“滚”过另一边也行。
3 r# M$ m! j i# L% \ ps.妈妈躺喂时很容易睡着，家人请注意不要让妈妈乳房塞住宝宝的鼻孔，以免窒息。
/ S; [& L8 T( j% S+ B l
/ b2 G7 v4 y' @! Y坐着喂奶，可在宝宝身下垫上大靠垫，让宝宝的嘴巴与妈妈的乳房同高，妈妈不要弯着腰去迁就宝宝的位置。喂奶结束后，妈妈可以在床上轻轻活动一下腰部，舒展四肢，让身体放松。 z# _" Y, o$ v: d
l/ W% C9 b! q, V% i6 p5 b2 l8 ?% `
夜间不要一直单侧睡觉和哺乳，以减少肌肉、韧带的紧张与疲劳。
: W" A( b, m7 E l
9 q1 c: I3 T" T: S; X. B坐月子期间给宝宝换尿布和洗澡等育儿工作先交给家人处理。月子结束后，最好也要把宝宝放在比较高的平台上，直立着身体给宝宝换尿布、洗澡。
" o( M4 m' ]/ l3 p/ } l
. V# C( J2 E1 m5 @清理房间地板时，可以选用长柄的扫帚和拖把，不要弯腰，而且每次清理的时间不要过长，尤其是在产后3个月内。% D" ~' A5 Q" f7 S9 f
l
6 K( t; i) h9 M' }: [产后要保持充分的睡眠，但要注意床垫不宜太软，必要时可以适当进行腰背部按摩。0 ~$ t6 ?6 X' u
腰酸原因2：产后筋骨没有恢复 孕末期体内会分泌“松弛素”，身体的骨关节会变得略为宽松，肌肉韧带会拉长，好让宝宝顺利通过产道，但是也导致韧带的弹性下降。所以，新妈妈营养摄取不到位、休息不够或者久站、久坐，容易致使松弛的韧带不能恢复，从而引起肌肉、韧带、结缔组织劳损进而引发酸痛。
& R: F8 Z! C& u, i* K# i P 广禾堂产后调理专家建议您
2 L9 z {8 O b l
, }3 S% Q6 N) A! K! L) m促进筋骨恢复，是科学坐月子7大关键之一，产后要注意科学食补，以达到补充气血、固肾强腰的食疗效果。
: V$ l3 o' N3 R) Z& H V+ D l
) G$ J$ ~' k3 A$ z3 Y产后半年内尽量避免爬楼梯、提重物，这是避免腰酸背痛最基本的方式；如果一定要提物件，也请蹲下腰再提起，比较不会引起腰背损伤。
" g" A3 |0 U6 Q" o' Y l; L3 f, G/ M: W9 @+ a$ e
如果感到腰部不适，要好好休息，必要时可在腰骶部、腿部及疼痛处进行按摩，坐月子结束后可以借助一些医疗器械对疼痛部位进行按摩，从而达到促进血液循环、改善腰部疼痛的目的。8 }- C, y9 \- v0 }; J* F6 }
腰酸原因3：生理性缺钙
& v! _% N. {2 u 有相当比例的新妈妈在哺乳期产生腰疼、腰肌劳损都与缺钙有关。怀孕期间已经流失了大量的钙，分娩之后的母乳喂养，使新妈妈体内的钙流失更加严重。很多妈妈就是因为妊娠期间和哺乳期间没能充分地补充钙质，而引起了腰疼，甚至患上了骨质疏松症。4 g" d' Q2 M' d" o& h! t# b3 ^
广禾堂产后调理专家建议您：
9 b* {1 {5 g( D+ T0 b. g l* N1 s- B- m6 n9 O1 F
怀孕期间要按照医生的要求进行补钙，分娩以后也同样要注意加强营养，适当补钙。可以多食用含钙丰富的食物，例如黑芝麻油、牛奶、蛋类、豆制品、骨汤都是很好的补钙食品。
2 P* `& H- G" y6 K3 ?& a0 G l) h8 M3 N+ o1 \$ p
坐完月子以后还要多去户外晒太阳，必要时可以在医生的指导下补充钙剂。还可以适当做一些产后保健操，以促进骨密度的恢复，增加骨硬度。
( c" W( f5 i, F 腰酸原因4：产后子宫复旧不全 W' _ h# r3 d; n: }
女性子宫的正常位置是前倾前屈位，如果子宫出现后屈或者位置发生异常改变时，体内支持子宫的韧带受到过度牵引的同时会使部分神经受到压迫，出现小腹疼痛、腰酸背痛等症状，严重时还会导致盆腔瘀血。
, D8 L- E7 B9 ], v 孕期子宫隆起，五脏六腑受子宫压迫而挤压变形，产后子宫收缩回到骨盆腔，五脏器官也需要回复到原来的位置和弹性，但若没有经过阶段性食补和束腹带帮助内脏顺利复位，内脏容易下垂，引起腰酸背痛等各种后遗症。
2 u% b9 f( ~9 ?' g7 c: s 广禾堂产后调理专家建议您：
( J: I+ a7 `8 l l
4 v9 l- u8 W i) R新妈妈坐月子时要避免长期仰卧位。侧卧、仰卧和俯卧多种姿势可以轮换交替，此外，还要避免久站、久坐、久蹲。
) f! T; v3 j. h8 ?5 z4 C& `) z2 ] l
8 p% j: \' o& @! W7 h: }$ j产后及时使用纯棉透气无弹性的条状束腹带，按照层层围裹的方式缠绑，促进子宫和内脏复位。但是请注意，一片式束腹带反而会使内脏受到压迫，待月子结束再使用。
4 ]# N, N5 Q! g, C" a# P* n8 U/ d l; v$ t, Z5 X, _9 g' H& ?( z" X
月子结束后适当做一些腹部、四肢和盆底肌的保健操，以利于产后的康复，促使盆底组织及子宫韧带尽早恢复正常张力，使子宫维持正常位置，但要循序渐进。
2 `. k& g: T/ v+ D: @ 腰酸原因5：手术麻醉 剖宫产比较常用的麻醉方式是椎管内麻醉，在实施过程中，穿刺针要依次经过腰背部特定的皮下组织、肌肉、韧带等。它可能会导致腰背部的肌肉、韧带损伤，像所有的侵入性操作一样，这些组织损伤有个修复过程，如在术后不注意休息、护理，就会引起腰背疼痛。手术后卧姿不当也可能导致腰背部疼痛的发生。
6 F6 d/ _! ?) K& N5 G+ p# P7 U 广禾堂产后调理专家建议您：- F3 }4 h6 B; j
l+ W# U0 f! H I) D1 K* A
手术后完回到病房后要注意护理，必要的翻身也可以缓解肌肉的牵拉、疲劳，减轻疼痛。还应该按照医生的要求及时下床活动，防止体位劳损。
5 z# ~3 M# D# S/ [ l
0 `2 v$ t- t& g3 U3 U0 y( _手术前后可以适当食用养肝汤，帮助缓解麻药毒性。
% x! k$ B8 r& W 除此以外，孕妈妈和新妈妈们还要注意以下问题：! K" Y, y# P: D: c* W* p
1、避免孕期增重太多+ b' f% I9 j% s- e! [
腰酸背痛往往集中在孕中晚期，腹部向前隆起，孕妈妈站立的时候，重心前移，为了保持身体的平衡，会下意识地身体向后倾斜，重心向后转移落在了臀部上方，上身的重量完全由腰椎和腰部的肌肉来承担。如果体重增长过多过快，孕妈妈的背部肌肉、韧带就会过度紧张而出现腰背部、骶骨疼痛。0 ^% H7 q/ [$ |( y
2、精选调理食材，补肾强腰5 E0 y6 w! k6 I' i9 \1 s5 e: d# H
中医认为“肾为先天之本”，补肾壮骨，补肾固腰骨，产后腰痛和肾虚有一定关系，可采取补肾壮骨的食疗方法。玉竹、山药、黄精、枸杞、板粟、黑芝麻、猪腰、干贝、鲈鱼等都是很好的食补佳品。6 o2 O+ Y$ Y- x9 f& b
《本草纲目》记载：玉竹“治腰脚疼痛，补劳损”；山药“长肌肉，止腰痛”；黄精“除风湿、助筋骨、润心肺”。而猪腰“治产劳虚汗，通膀胱，补虚壮气，消积滞”
, F2 E1 a b6 T! N3 y) e建议产后第二周多吃腰类食材（猪腰、鸡肾、羊腰等），以形补形，固肾强腰。& x( I% L* W2 O! n/ I
3、产后使用束腹带8 e0 C0 e# D: ^( `
产后可以使用质地轻柔的纯棉束腹带，一层一层地缠绑在小腹和腰部这一段位置，既可以帮助妈妈内脏慢慢恢复原位，也可以收缩产后小肚腩，更可以帮助舒缓腰酸背痛等症状。
. u8 [5 r! b$ i" I \ 4、产后切莫太早穿高跟鞋$ @" `# K# V5 Z; C* l" Q; l, {' i
产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及腰部，使腰部产生酸痛感。一般建议产后一年再穿高跟鞋。, a) {6 M$ Y: \4 @/ m- B" [
听听论坛里的妈妈怎么说？
$ e( [! d+ {2 e3 e8 c, U 北京
2 _# N8 k) |% v: M0 s徐珊
3 u: F* v$ S' G/ R2 U- U# z M( _2 u& D 产后我服用了广禾堂的“养要康”，让我远离传说中的产后腰酸。现在宝宝已经四十多天了，我和老公两个人带起来很省力，在科学月子餐的帮助下，我的身体完全恢复了，每天精力充沛，即使夜奶睡眠不足好像也没给我太大影响，真是要感谢月子里的科学调理了。& z, d) u9 w6 ^% t( i* J# Y
南京 龚晓莉
8 Q- U8 L* K& c+ `; j4 R( j, p 月子里我白天黑夜都绑腹带，虽然很麻烦，但是两个多月后就几乎没有小肚子了，几乎和怀孕前一样了。而且宝宝基本上都是我自己带的，洗澡，喂奶……绑了腹带可以不会腰酸背痛。2 r u+ X6 V! @) I2 u; d
北京
_0 s! c4 L T1 s) V! h d7 {林仟雪; y9 h; M. D' s" D1 ?
怀孕后一直关注广禾堂，他们的理念我很认同。广禾堂月子餐种类非常丰富，一天6顿还有各种饮料，都很营养，量也很足，非常适合产妇，吃餐后奶水很足，宝宝都吃不完，调理师还每天联系我，询问我的恢复情况，并亲自到病房来看我，现场教我按摩手法和绑腹带。广禾堂的腹带绑好后非常舒服，就好像有人扶着我的腰似的，纯棉材质的，吸汗还透气，腰腹部非常舒服。" V) F5 O: y# l( B; z
杭州. \: }; n) ^0 T& @ Z& i7 c3 }- ^
贺丛笑+ q3 k Z% ]- F" }7 I" t
产后吃了广禾堂的月子餐，我感觉“养要康”真是很不错，生完宝宝后腰酸背痛，吃了一段时间“养要康”，酸痛的感觉全都没有了。 ' u! T; _0 q; _
$ x+ N# Q9 B# R9 k) P$ A
, V& [/ u% l4 f" u, Q/ j
| 
发表于 2013-1-9 11:38
