$ z6 |& {) o7 @1 d% I- V4 K: M
女性在产后感到腰酸背痛是比较普遍的现象，出现这种症状时，千万不能掉以轻心，以为休息一下就好了。其实这种症状是由许多因素导致的，一定要心中有数，提前预防。我们来看看导致产后腰酸背痛的原因，以及广禾堂专家给你的建议：, V5 e7 b" f: ^1 B* ^2 U
腰酸原因1：产后喂奶或做家务时姿势不当 给宝宝喂奶、换尿布、洗澡、做家务……都需要经常弯腰或保持同一个姿势。这样会引起腰部肌肉疲劳，从而导致产后腰部酸痛的发生。/ ~5 F/ R q2 @5 V" L# J
广禾堂产后调理专家建议您：- A9 n( z$ s0 F9 ^ i) H
l- T8 q8 b& @: C7 A3 T$ R3 J* l
尽量侧躺喂奶，妈妈可以在自己双腿间和背后垫个枕头，宝宝侧躺靠在妈妈身边，两人相对，肚子对肚子，宝宝的脸面向乳房，鼻子在乳头的位置，妈妈用对侧的手托起乳房，刺激宝宝张嘴；卷条浴巾垫在宝宝的背部，宝宝才不容易变成仰躺的姿势，妈妈也不需要用手一直撑著宝宝的背。3 G+ ~$ {; J1 s, i' L9 z
l4 r F: K2 w5 z, g3 J
要换另一边乳房喂奶时，用枕头垫高宝宝，让宝宝的高度和另一侧乳房等高，或是妈妈稍加侧身将对侧乳房靠近宝宝；而不需将宝宝抱起换边或自己换边；另一种方式是，直接抱着宝宝从妈妈的胸前“滚”过另一边也行。* f9 B. x1 w8 {( X& u( X
ps.妈妈躺喂时很容易睡着，家人请注意不要让妈妈乳房塞住宝宝的鼻孔，以免窒息。1 i! p* Q! B( k
l6 n1 ?$ J- r& _ L! V2 u5 p
坐着喂奶，可在宝宝身下垫上大靠垫，让宝宝的嘴巴与妈妈的乳房同高，妈妈不要弯着腰去迁就宝宝的位置。喂奶结束后，妈妈可以在床上轻轻活动一下腰部，舒展四肢，让身体放松。
% X: f5 h* P/ A& B/ m% C8 E l7 x$ [+ Q$ R, c* ]2 A7 B' g
夜间不要一直单侧睡觉和哺乳，以减少肌肉、韧带的紧张与疲劳。
, l* ?+ i$ K) t9 y1 R9 w/ ?: B P l$ X4 ?/ O% j* u' [& W1 ]1 A, Y: D
坐月子期间给宝宝换尿布和洗澡等育儿工作先交给家人处理。月子结束后，最好也要把宝宝放在比较高的平台上，直立着身体给宝宝换尿布、洗澡。
* ^3 i% P/ k; r/ R1 F: |( r$ x l0 e8 m2 a& \4 S1 x- d
清理房间地板时，可以选用长柄的扫帚和拖把，不要弯腰，而且每次清理的时间不要过长，尤其是在产后3个月内。. ~/ X! C2 ^4 S/ v5 Y0 ?
l! L. e$ A* q* F$ W
产后要保持充分的睡眠，但要注意床垫不宜太软，必要时可以适当进行腰背部按摩。
8 \: u) J) E" [4 D s, C7 Z3 K, c 腰酸原因2：产后筋骨没有恢复 孕末期体内会分泌“松弛素”，身体的骨关节会变得略为宽松，肌肉韧带会拉长，好让宝宝顺利通过产道，但是也导致韧带的弹性下降。所以，新妈妈营养摄取不到位、休息不够或者久站、久坐，容易致使松弛的韧带不能恢复，从而引起肌肉、韧带、结缔组织劳损进而引发酸痛。
" }) C& G9 ]# V5 [/ B 广禾堂产后调理专家建议您
- O" x# o) {& B- T7 ] K7 O l
4 N4 \4 g F* Q促进筋骨恢复，是科学坐月子7大关键之一，产后要注意科学食补，以达到补充气血、固肾强腰的食疗效果。: W; u' A R' M
l4 [. y6 X# G: u/ H7 l
产后半年内尽量避免爬楼梯、提重物，这是避免腰酸背痛最基本的方式；如果一定要提物件，也请蹲下腰再提起，比较不会引起腰背损伤。
$ `& J, U+ g0 v, z l5 s; H0 Z9 M) }
如果感到腰部不适，要好好休息，必要时可在腰骶部、腿部及疼痛处进行按摩，坐月子结束后可以借助一些医疗器械对疼痛部位进行按摩，从而达到促进血液循环、改善腰部疼痛的目的。. G: c5 O" O- ]& O
腰酸原因3：生理性缺钙
P: _& B& \5 ^9 n4 o 有相当比例的新妈妈在哺乳期产生腰疼、腰肌劳损都与缺钙有关。怀孕期间已经流失了大量的钙，分娩之后的母乳喂养，使新妈妈体内的钙流失更加严重。很多妈妈就是因为妊娠期间和哺乳期间没能充分地补充钙质，而引起了腰疼，甚至患上了骨质疏松症。/ T+ h$ ~- `; o. p! B6 }
广禾堂产后调理专家建议您：
4 p/ H9 I# v( S3 G6 P3 }: l* w l
" w0 I5 _1 }) h& ^0 i, u- g! A怀孕期间要按照医生的要求进行补钙，分娩以后也同样要注意加强营养，适当补钙。可以多食用含钙丰富的食物，例如黑芝麻油、牛奶、蛋类、豆制品、骨汤都是很好的补钙食品。# ?5 d" m" j+ U1 d' ]$ V8 ?
l
6 N) l. X) u8 R7 J' a坐完月子以后还要多去户外晒太阳，必要时可以在医生的指导下补充钙剂。还可以适当做一些产后保健操，以促进骨密度的恢复，增加骨硬度。
. H) v3 O; _; V5 N. n 腰酸原因4：产后子宫复旧不全
4 l5 T9 D- {7 K; a4 I. _" y 女性子宫的正常位置是前倾前屈位，如果子宫出现后屈或者位置发生异常改变时，体内支持子宫的韧带受到过度牵引的同时会使部分神经受到压迫，出现小腹疼痛、腰酸背痛等症状，严重时还会导致盆腔瘀血。- i$ U) U/ j4 S" D
孕期子宫隆起，五脏六腑受子宫压迫而挤压变形，产后子宫收缩回到骨盆腔，五脏器官也需要回复到原来的位置和弹性，但若没有经过阶段性食补和束腹带帮助内脏顺利复位，内脏容易下垂，引起腰酸背痛等各种后遗症。
+ ]% G$ X x- l( b, w0 {+ U# W. `. b 广禾堂产后调理专家建议您：0 e- e% r5 N0 }- `7 S& n% v# X
l
+ q P$ h8 K$ b% W; J新妈妈坐月子时要避免长期仰卧位。侧卧、仰卧和俯卧多种姿势可以轮换交替，此外，还要避免久站、久坐、久蹲。! |% D: y3 \- M
l6 a1 x, l1 {- W
产后及时使用纯棉透气无弹性的条状束腹带，按照层层围裹的方式缠绑，促进子宫和内脏复位。但是请注意，一片式束腹带反而会使内脏受到压迫，待月子结束再使用。
. i/ `. {: ^* {9 r l
& F, Z0 E. m# Z% @5 j$ f月子结束后适当做一些腹部、四肢和盆底肌的保健操，以利于产后的康复，促使盆底组织及子宫韧带尽早恢复正常张力，使子宫维持正常位置，但要循序渐进。
" v; b* ~% [/ p1 ] 腰酸原因5：手术麻醉 剖宫产比较常用的麻醉方式是椎管内麻醉，在实施过程中，穿刺针要依次经过腰背部特定的皮下组织、肌肉、韧带等。它可能会导致腰背部的肌肉、韧带损伤，像所有的侵入性操作一样，这些组织损伤有个修复过程，如在术后不注意休息、护理，就会引起腰背疼痛。手术后卧姿不当也可能导致腰背部疼痛的发生。
# P0 u5 x0 E' r) g: D 广禾堂产后调理专家建议您：
# B7 t) B. i; D0 X' _ l
/ I" _( l' A- r4 r9 I" p/ \手术后完回到病房后要注意护理，必要的翻身也可以缓解肌肉的牵拉、疲劳，减轻疼痛。还应该按照医生的要求及时下床活动，防止体位劳损。
3 n( }2 X) ?0 P4 a. J1 L# K- p l) d1 |0 V; q+ b# H- W
手术前后可以适当食用养肝汤，帮助缓解麻药毒性。- G! w: ?& L: X$ `
除此以外，孕妈妈和新妈妈们还要注意以下问题：
) j* u: x" S: h4 I6 p4 J6 d" E 1、避免孕期增重太多: h$ r+ j% Z( c& Y$ v0 v- I T5 ?1 y
腰酸背痛往往集中在孕中晚期，腹部向前隆起，孕妈妈站立的时候，重心前移，为了保持身体的平衡，会下意识地身体向后倾斜，重心向后转移落在了臀部上方，上身的重量完全由腰椎和腰部的肌肉来承担。如果体重增长过多过快，孕妈妈的背部肌肉、韧带就会过度紧张而出现腰背部、骶骨疼痛。
0 l3 h/ X# \4 N$ b 2、精选调理食材，补肾强腰
4 Q6 C0 n2 {- }$ q 中医认为“肾为先天之本”，补肾壮骨，补肾固腰骨，产后腰痛和肾虚有一定关系，可采取补肾壮骨的食疗方法。玉竹、山药、黄精、枸杞、板粟、黑芝麻、猪腰、干贝、鲈鱼等都是很好的食补佳品。
! m# M# [0 |7 p0 O- T! c, `" G1 m 《本草纲目》记载：玉竹“治腰脚疼痛，补劳损”；山药“长肌肉，止腰痛”；黄精“除风湿、助筋骨、润心肺”。而猪腰“治产劳虚汗，通膀胱，补虚壮气，消积滞”2 b' k) F0 m' b; a4 T, \
建议产后第二周多吃腰类食材（猪腰、鸡肾、羊腰等），以形补形，固肾强腰。+ H8 ?& f; q8 W( h: P, y1 B
3、产后使用束腹带
! |3 B$ h1 Z! U1 k 产后可以使用质地轻柔的纯棉束腹带，一层一层地缠绑在小腹和腰部这一段位置，既可以帮助妈妈内脏慢慢恢复原位，也可以收缩产后小肚腩，更可以帮助舒缓腰酸背痛等症状。$ T3 M6 R: T9 H
4、产后切莫太早穿高跟鞋
5 m6 c7 Q3 f: j2 Z# k& B) e. v 产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及腰部，使腰部产生酸痛感。一般建议产后一年再穿高跟鞋。2 d# ?/ W# x ]4 A
听听论坛里的妈妈怎么说？2 @5 ?7 O+ V0 r8 `4 x
北京
3 m" S; W; `. [. ]徐珊
* P4 c b r6 T" W* j5 p: w 产后我服用了广禾堂的“养要康”，让我远离传说中的产后腰酸。现在宝宝已经四十多天了，我和老公两个人带起来很省力，在科学月子餐的帮助下，我的身体完全恢复了，每天精力充沛，即使夜奶睡眠不足好像也没给我太大影响，真是要感谢月子里的科学调理了。
- r* P- f3 X$ y4 { 南京 龚晓莉- |8 L) |- `; w4 o
月子里我白天黑夜都绑腹带，虽然很麻烦，但是两个多月后就几乎没有小肚子了，几乎和怀孕前一样了。而且宝宝基本上都是我自己带的，洗澡，喂奶……绑了腹带可以不会腰酸背痛。5 C& z8 @. w5 s2 j: E. K* K
北京
0 Q5 s$ ^5 j# Y; \6 Q林仟雪. y" E$ w& }" ?0 `1 _
怀孕后一直关注广禾堂，他们的理念我很认同。广禾堂月子餐种类非常丰富，一天6顿还有各种饮料，都很营养，量也很足，非常适合产妇，吃餐后奶水很足，宝宝都吃不完，调理师还每天联系我，询问我的恢复情况，并亲自到病房来看我，现场教我按摩手法和绑腹带。广禾堂的腹带绑好后非常舒服，就好像有人扶着我的腰似的，纯棉材质的，吸汗还透气，腰腹部非常舒服。* U6 o5 p3 _, x7 I) E( U) ^2 X1 ^/ B
杭州0 m7 Y, {/ ^# n. i, u* K7 F
贺丛笑
; c, w# T2 k7 b$ X; f( D& j 产后吃了广禾堂的月子餐，我感觉“养要康”真是很不错，生完宝宝后腰酸背痛，吃了一段时间“养要康”，酸痛的感觉全都没有了。
* Z: C3 P# T# \7 x
0 q" R; @3 f$ @" J- K Z- C' j4 v% ]1 P) w
| 
发表于 2013-1-9 11:38
