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导读：食物的选择是每天都会不同的，但是饮食习惯的培养却会影响孩子一生的健康。尤其是现在，孩子还处于为定型的状态，更应该为他们建立起良好的饮食习惯。但是，现实中，很多孩子的饮食习惯都是不健康的。
: z. y9 H0 Z1 @* V很多不好的饮食习惯都会伤害宝宝的身体，妈咪一定要提高警惕。尽早纠正宝宝的饮食坏习惯，才能给宝宝带来一个健康的身体。作为妈咪，我们应该怎样培养宝宝良好的饮食习惯呢？最伤宝宝的9种饮食习惯 坏习惯一：饮食不注意卫生" C4 I. J/ N9 U1 Y8 Q, G
做菜过程不卫生，饭前便后不洗手，餐具不洗净消毒……不注意饮食卫生，将会给宝宝身体带来危害。
2 N; }7 t( w+ ~# Q# q" Z' R" x1 w 所以，妈咪一定要保证食物、餐具、手(宝宝有时很难控制自己，老是把手放在嘴里，就很有可能把各种病原微生物吃进去)的清洁。爸爸妈妈与小孩吃一样的食物，成人没有任何事情，小孩就发病，主要因为小孩的胃酸酸度不如成人，抵抗能力很低。
: Z5 B- B% k# d1 _, n 坏习惯二：饮食不规律
& m9 P- j7 U6 \ 好吃的就吃到撑得不得了，不好吃的干脆不吃，正餐不好好吃，零食却不停嘴。这样的饮食习惯，也会导致孩子的肠胃功能下降。另外，滥给孩子吃营养品，会使过多的高蛋白、高糖的物质积存在孩子肚子里，孩子消化不了，会引起肠子蠕动不正常，造成肠痉挛、肚子胀痛，也会给肠胃增加负担。, s2 E5 l" m; N% L% q$ |* l) v$ A
坏习惯三：交叉感染: `4 a4 W) v% w9 i. U1 n
幽门螺旋杆菌，现在认为是“口口传播”(从口到口传播)，但是还没有最后确定一定是这种传播途径。研究发现，幽门螺旋杆菌有“家族聚集性”，小孩有这样的问题，父母常常也有这方面的问题。有的父母不太注意，与孩子在一起互相交叉感染。/ O/ Z- ^7 E! f: t0 ~7 m: ?; A+ L
坏习惯四：吃过凉的食物
, U9 D$ u4 V3 M* T 过凉的食物进入胃中，很快的引起胃黏膜血管的收缩。胃酸的分泌、消化因子的分泌都会受到影响。小孩子不应该吃过凉的食物。不要让小孩吃的过饱。适当的控制他的饮食。 ( I+ _+ z5 p. P0 v
坏习惯五：吃街边羊肉串 首先不能确认街边的羊肉串是否是真的烤熟、烤烂，小孩的消化能力比起成人要差很多。那些食物，小孩吃进去不见得都能够消化。如果再有一些细菌没有烤熟、没有消灭掉，更不适合小孩了。
/ @; z8 v3 i9 S0 u9 c 坏习惯六：吃涮羊肉
/ {8 y3 v0 e) Y/ Q; a+ ^ 小孩要吃高温长时间煮很烂的食物，我们常常发现有的小孩吃完涮洋肉就呕吐等，因为孩子没有那么好的消化能力。不是成人能吃的食物小孩都能吃。
3 u" K5 M+ Q# k) r6 ] 坏习惯七：喝过多碳酸饮料. c/ h$ J4 }* [& T; M, R* [4 h& A) S
这种饮料到了胃里面，它要产气、打嗝，使得腹胀，把胃撑开。有的成人喝了都不舒服，更何况宝宝。很多小孩喝了饮料之后，明显的感觉到不舒服。冰镇的饮料喝多了更可怕，但是往往这样的饮料，小孩喝的慢。% h9 ~4 { ~# f5 _# G7 K
坏习惯八：饮食没有节制
( J- B% p3 g( f4 t% z! _ 即使是水果吃的特别多也是不行的。有的小孩节制能力差，觉得某种食物好吃就拼命的吃。贪吃的小孩就是这样的，吃了之后就吐，这就要求父母管束好自己的小孩。) G- S- F5 H8 q. m# Y
坏习惯九：吃过多“垃圾食品”" ?& h; ~3 c$ P" @6 t2 c8 D
汉堡包很好吃，但是小孩吃的量不要太大，吃多了小孩不容易接受。本来食物就不好消化，又加上冰凉的饮料，成人吃了之后可能有一点这种反映，但是一会儿就过去了。小孩的消化能力太弱，越小的小孩吃的越多，也越容易出现问题。其实饮料里面加上冰块喝下去很舒服的，凉凉的，甜甜的，但是降低了胃的消化能力的吸收。如果有的小孩非去不可，可以少吃一点，少喝一点冰凉的饮料。
4 A# O- S3 M9 L聪明妈咪 培养宝宝健康饮食的5大原则 原则一：让牛奶成为日常
$ I1 }7 `' z& S* a3 @ 研究发现，绝大多数孩子每天不能摄取足够的牛奶。儿童时期是骨骼发育的关键时期，孩子每天需要大概两杯牛奶，来帮助骨骼的强健。专家还建议，在孩子两岁之后，就可以用低脂奶来代替全脂奶给孩子喝。如果孩子不愿意，你可以告诉他，喝低脂奶为的是不使他发胖，使他能跑得快跳得高。) Z2 x0 c0 N# R
原则二：丰富餐桌饮食
, ]" I7 I4 O' |0 b 大多数孩子开始接触固体食物是从6个月开始的。当你开始给孩子添加辅食的时候，要按照通常的规则，等孩子接受了一种食物，再添加下一种，这为的是观察一下孩子是否对哪些食物有过敏反应。不过，当孩子能够接受一种食物之后，父母千万不要害怕去继续扩大孩子接触食物的范围。孩子在小的时候接触越多各种口味、各种气味、不同质地的食物，对他们将来对食物的接受性越有帮助。
( }& q7 Q! w7 y1 E4 M2 i" M 原则三：拒绝甜饮料
" V9 t& ~% k; ^: D |3 m3 k6 D 儿童时期的肥胖似乎不能归罪于任何一种食物的效应，但专家们严肃地指出：那些五颜六色的无比诱人的甜甜的碳酸饮料，其实正在冲击着孩子的生活，这就是最大的问题所在。而同时，尽管果汁相对来说会有更营养一些，但果汁饮料中，也是含有大量的糖份的。2 C$ H: }& J5 U# ?
所以，父母可以自己给孩子榨一些100%的鲜果汁。对于6岁以下的孩子，可以每天给他们喝110～170克鲜果汁，6岁以上可以每天喝340克。为了冲淡其中的热量，你也可以把鲜果汁中加上水。当然，最好的解渴饮品其实还是白开水。 0 z9 N% E0 ]$ {) V7 R: }
原则四：吃东西要有规律
+ E! q/ y+ Z. t1 J3 g1 B; c 孩子一天到晚吃东西，就会使他逐渐丧失感觉真正饿的能力。他觉得无聊了吃东西、觉得紧张或烦躁了吃东西、玩儿的时候吃东西、在路途上吃东西……这种习惯不仅会导致孩子发胖，还会使他因为不正常吃饭而营养不良。1岁左右的孩子，应该每天吃3顿饭，两次加餐，每餐之间相隔3～4小时。这时候是孩子身体结构旺盛发育的时期，所以每天要按时按顿按量(或适量)给孩子吃东西。. t8 n1 N2 a# v4 ?, [
父母一定不要为了让孩子安静或者让他有事儿做不打搅你，就给他零食吃，比如在开车的时候，或者去购物的时候。“孩子需要明白，食物是用来添饱肚子、让自己不饿的，而不是用来满足精神或情感的一些需要，或者缓解无聊的。”专家们建议父母。
) z; I |' m/ n1 G$ ]- |2 _/ b 原则五：抵制“垃圾食品”的诱惑
& z+ m9 Z3 U7 ?5 @, E 孩子逐渐长大，逐渐会接触到更多的人：邻居、亲戚、小伙伴等等。即使在你自己的家里坚持着健康绿色的饮食习惯，那些“垃圾食品”对孩子的诱惑还是无处不在。大人会用糖来哄小孩，小朋友手中有颜色的水很吸引人，快餐广告的形象让孩子喜爱……非健康饮食让爸爸妈妈们的压力真的很大。& w- ?/ j5 m. o9 V( D4 S. d
首先，父母们可以尽量向亲友说明自己的原则，请他们不要用这些东西来哄逗孩子，也不要在孩子面前强调这些东西有多好吃。/ \/ n5 D3 Z; W! V* E
另外，尽量在孩子吃过饭后，再和其他小朋友一起玩儿，吃饱了肚子的宝宝总是对诱惑要降低几分热情的。
4 e: f4 }: `: n# y4 N$ \ 再有就是，要耐心地温和地给孩子讲为什么不能吃那些“垃圾食品”，用的语言和道理都要尽量简单浅易，不要怕小宝贝听不懂你的话，久而久之，他就能听懂，并且形成自己的潜意识，帮助他来抵制诱惑，判断自己的饮食选取了。
. I% B, `, E* r c三个成长阶段宝宝的饮食全攻略 阶段一：0-1岁婴儿. C Q0 V* v- G& u9 F% H/ y! G
婴儿时期的宝宝饮食应该注意以下四个问题。
- |9 h" l1 |+ q# E" V( _; j 1、母乳好。一滴初乳中含有0.5—2.5毫克的免疫球蛋白，相当于成熟乳的20—50倍，所以，有初乳如金之说。初乳是分娩后12天内的乳汁，是最宝贵的营养品，不仅能为婴儿提供宝贵的营养，还能促进婴儿小肠发育。最新研究表明，喂母乳的时间越长，孩子的智商越高，母乳中含有多种营养，能够促进脑细胞的发育。但若单纯母乳喂养时间过长，不添加辅食，也不利于婴幼儿的健康成长。% c, {) Y7 E* Z, C7 n
2、光喝牛奶还不够。有些妈咪错误地认为婴儿期仅靠牛奶就能保证多种微量元素的供给，实际上还应该在婴儿辅食中加一些微量元素丰富的食物。
! u" M* u" K! H" f' b9 y% N1 B: p. m0 h 3、补碘。婴幼儿如果缺碘会造成智力落后，特别是出现抽象思维能力的缺陷。所以，家长应注意给婴幼儿补充碘。
9 s- L1 s# J# o9 b# U! l9 c/ R/ K, E 4、补维生素D。因为影响婴儿吸收的因素很多，所以父母在保证婴儿对富含钙元素食物摄取的同时，应补充维生素D。 ' H1 Z& x* [, N( u
阶段二：1-3岁幼儿
8 a: ]+ a0 g. c9 G7 q. _ 幼儿期的宝宝生长发育比较快，身体建造骨骼、牙齿、肌肉和血液，对营养的需求量较大。0 T9 I3 q7 }& U* E) V# Z
食物选择的原则：质优、量足、搭配合理、容易消化。
/ }8 n4 d' Y& i, r0 ^ 饮食小贴士：妈咪不要把不宜消化的坚硬、荤腥、辛辣、过酸、过咸或未煮熟的食物让孩子吃。' [% s" n3 P. C" F8 o# g
幼儿不能不吃的三类食物：4 h/ m7 `3 T+ q+ }7 j8 @- n
1、长力气的食物，如粮、油、糖类。. R; g: }, f# l0 g9 X
2、长身体的食物，如鱼、虾、肉、蛋、奶、豆制品等。8 c! `. F. b6 s/ d& I2 J+ T9 A! \
3、增强体质的食物，如蔬菜、水果等。$ h: ]6 R/ Z# i- T2 a
爸爸妈妈对宝宝饮食的疏忽大意，往往会危害宝宝身体健康。国外一项关于3000名幼儿饮食习惯的调查数据，也许会给国内的父母们一些警示：
, |: I8 Y; n( `$ ]# @5 B U. w 1、1～2岁的宝宝，每天需要的热量为950卡。但实际调查显示，这个年龄组实际每天摄取的热量为1220卡，比实际需要多了将近30%。
* D) V( F$ Q+ s+ b* R& x 2、蔬菜和水果中含有大量的营养，对宝宝的成长发育起到了至关重要的作用。但是，据统计，在两岁以下的宝宝中，有起码1/3的孩子不吃水果或者不吃蔬菜。
& l2 S8 A1 E: P" w0 K 3、大量的甜食会导致宝宝肥胖、蛀牙、食欲减退。长时期大量摄入甜食，必然会造成生长发育所必需的各种氨基酸、维生素、矿物质和脂肪明显缺乏，使宝宝处于营养不良状态。调查发现，有60%的1岁以上的宝宝每天至少会吃一块甜点或者糖；而30%～40%的15个月以上的孩子，几乎每天都能尝到甜果汁，有10%的孩子还会接触到碳酸饮料。
0 o: x c) C ]% A! h% A8 D阶段三：3-6岁学龄前宝宝+ P4 R0 G! a' |+ D5 u7 Y
宝宝食物选择的原则：此时宝宝需要增加热能，而且各种营养素的需要量比幼儿期有所增加，尤其是钙、铁、锌、碘的需要量增加明显；如果儿童的饮食中不饱和脂肪酸长期缺乏，对脑神经正常发育和智力发育会造成难以弥补的损失。
- y& g6 y; z+ E: b, u 学龄前宝宝必吃的五类食物：9 _+ d( W/ V. x4 P1 H8 ~- Z s
1、以谷类为主，如米饭、馒头、面条、玉米、红薯等，主要供给碳水化合物、蛋白质和B族维生素，以提供热能。: P6 N) w8 v. N2 U+ v
2、以动物性食品为主，如肉、蛋、奶、鱼等，以供给优质蛋白质及脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。
# {, `& z# f5 P1 D- D 3、以豆类为主，如大豆及其制品，以供给优质蛋白质及脂肪、矿物质、膳食纤维和B族维生素。 _$ Y% |! z! a4 h ?$ X% \
4、以蔬菜、水果为主，供给维生素、矿物质、膳食纤维。. ^5 r: v) S8 z0 H
5、食用油和食糖，食用油应以植物油为主，以提供热能和必需脂肪酸。( W& X# n: u2 O6 r8 F
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发表于 2013-1-22 10:12
