行动起来拯救我们的睡眠

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yanzi212

小学毕业

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楼主

1、不要去担心睡眠不足: t* y4 O& \& h+ f( v
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有些对自己健康很在意的人士，以为一定要睡到8小时才能对健康有利，一但没达到8小时就开始焦虑，越焦虑越睡不着。试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为 “意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

2、试着不午休% C* G6 j7 x K# m* o. }0 p- Q

如果你有午休或者打盹的习惯，并且想在晚上更容易睡着，睡个好觉，那么你可以试试先把午休戒掉，看看会发生什么。

3、不要强迫自己入睡$ g1 P6 I; ]( r5 b

如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。只在你真的困了累了的时候再去睡觉，不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。
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4、不要老去看闹钟" E6 k9 G5 d# f# ^1 ?

很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑，所以会更难入睡。

5、不要提早上床3 @* Q. e* @, Z. A; O

不要因为晚上没事干，就早点上床入睡，这样不但不会增加睡眠时间，反而会恶化失眠状况，因为太多时间待在床上会降低睡眠效率，长期下来就会加重失眠情况。

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