yanzi212

1、不要去担心睡眠不足' E( k2 _2 |8 `% Y2 r2 n; W
5 n$ j/ \1 }0 a) M5 p
有些对自己健康很在意的人士，以为一定要睡到8小时才能对健康有利，一但没达到8小时就开始焦虑，越焦虑越睡不着。试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为 “意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。
* P( V7 q/ e6 [1 Z0 z  w2 c+ n' i2 m1 p

' ~6 d) V0 q% c& {2、试着不午休
7 N1 E! m* w, s& R' W
& ~, e. s. b0 f$ S  }3 L+ Q) Y如果你有午休或者打盹的习惯，并且想在晚上更容易睡着，睡个好觉，那么你可以试试先把午休戒掉，看看会发生什么。+ T3 b; j  K4 N/ I8 w$ }; ]
6 j' `5 q4 U, g8 e. k
3、不要强迫自己入睡2 z. y9 t& {( i! V
, l  w, s0 a' e* }
如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。只在你真的困了累了的时候再去睡觉，不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。
) i( `. G3 k5 i7 L5 @, L
. O! F1 _7 R- _5 O! _4、不要老去看闹钟) b) U; B& e$ ~- f9 A

/ ]' V) A- C% P' r7 O- B2 W很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑，所以会更难入睡。   
4 H! w2 p) m+ t1 y' V3 Y& |- h+ s( s7 U
9 o- d" q; L* k' }" N5、不要提早上床
) ~  x! x9 k5 x$ Y: j* f
6 l! O* n: J% b5 Z/ W+ I不要因为晚上没事干，就早点上床入睡，这样不但不会增加睡眠时间，反而会恶化失眠状况，因为太多时间待在床上会降低睡眠效率，长期下来就会加重失眠情况。

TT妈妈

沙发。呵呵