- 阅读权限
- 100
- 精华
- 0
- 注册时间
- 2009-1-15
- 帖子
- 700
- 积分
- 6241
- 经验值
- 6241
- 爱心活力豆
- 0
- 宝宝生日
- 0000-00-00
- 地区:
- 碑林区
- 街道:
- 碑林区
|
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
2 v* W; v) P" O: [
" e$ G) R: U, F9 o7 l2 `6 F诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，很多人都会认为吃水煮菜太没滋味，其实，水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦！ K9 N* V' J. d' l# {" ~! U% r
q, A# h: V6 k3 Z
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
8 f% u' A; Q9 E; k! I3 O" c, l4 X# S& U' M6 ]
; }) |9 V) x! l2 I8 w) A$ ^2、用低脂植物油炒菜 2 `( K x4 Q# F& T! s8 }8 X5 \' @
, e! Q- k1 x+ J7 e' z! w炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。
x: Z; I1 H1 F- n5 t' `6 m8 E
- D" L, q) _: l5 T* }$ B低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。 ! ?5 ^4 q) J' L; K1 u$ |1 w
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
9 R; \5 g1 ~8 G. O/ V7 ?7 ]" S7 u( x, P
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
8 s6 y9 x; y* n6 |0 X2 S5 V0 F5 h/ T3 K( [
& y7 `1 z) ]+ ?4、早餐正常吃，不要吃的油腻 1 c& ~* A$ C. t( m1 q: p+ N+ ^
, E0 T: g- [2 O/ D! W; @例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
8 Q; `) d8 f& C
5 B4 [7 k1 p; N+ h( M
4 R+ s# p, ~4 j0 d5 X/ r$ X2 f5、零食选择有清肠作用的蔬果类
/ z! w' @9 m9 m, ]/ ^2 o
& C7 k5 q0 d6 I; a1 j/ _8 a切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
- u7 S3 \9 o' A6 \* D) w0 z( G: `6、晚餐后坚决不吃任何东西
) t0 Y$ g0 N7 K O' `- I" ?8 ?2 c( f1 v8 }% }) Y: S i$ A
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
& z8 }3 @- F# }4 ^, {/ L7 t) l$ `" [7 |9 z. B
7、多喝开水，至少一天8杯 7 a0 ]2 _5 o7 ~: f" m
* K4 u, S; e+ d0 U8 v
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
/ T8 g' U6 F/ y3 F- v: P
4 [2 e' Y' P" M7 u8、每周可有一次放纵饮食 * V0 p2 G" D( e4 G. f
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。
# L, Q) ~3 Y8 R) n9 e7 M3 F1 o( R1 A1 v! o# Q6 L3 x
9、采用中午吃减肥餐的方式 3 D3 X' m4 e0 l- p8 {$ N/ |
! }2 L r3 [/ ~) V9 E坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。 , O1 i. V5 X0 r, g
. V# f9 F0 t T4 _2 g
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！
|
|
发表于 2009-3-17 17:18
