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发表于 2009-3-17 17:18 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等,很多人都会认为吃水煮菜太没滋味,其实,水煮菜不仅可以做的美味,而且让减肥效应兼具哦!   K9 N* V' J. d' l# {" ~! U% r
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水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。
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; }) |9 V) x! l2 I8 w) A$ ^2、用低脂植物油炒菜 2 `( K  x4 Q# F& T! s8 }8 X5 \' @

, e! Q- k1 x+ J7 e' z! w炒菜时用喷壶来喷洒油,而不要用倾倒的方式,或直接用低脂植物油炒菜。
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- D" L, q) _: l5 T* }$ B低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。 ! ?5 ^4 q) J' L; K1 u$ |1 w
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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& y7 `1 z) ]+ ?4、早餐正常吃,不要吃的油腻 1 c& ~* A$ C. t( m1 q: p+ N+ ^

, E0 T: g- [2 O/ D! W; @例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
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4 R+ s# p, ~4 j0 d5 X/ r$ X2 f5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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& C7 k5 q0 d6 I; a1 j/ _8 a切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!
- u7 S3 \9 o' A6 \* D) w0 z( G: `6、晚餐后坚决不吃任何东西
) t0 Y$ g0 N7 K  O' `- I" ?8 ?2 c( f1 v8 }% }) Y: S  i$ A
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!
& z8 }3 @- F# }4 ^, {/ L7 t) l$ `" [7 |9 z. B
7、多喝开水,至少一天8杯 7 a0 ]2 _5 o7 ~: f" m
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。
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4 [2 e' Y' P" M7 u8、每周可有一次放纵饮食 * V0 p2 G" D( e4 G. f
每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。
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9、采用中午吃减肥餐的方式 3 D3 X' m4 e0 l- p8 {$ N/ |

! }2 L  r3 [/ ~) V9 E坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。 , O1 i. V5 X0 r, g
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只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜!

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