- 阅读权限
- 100
- 精华
- 0
- 注册时间
- 2009-1-15
- 帖子
- 700
- 积分
- 6241
- 经验值
- 6241
- 爱心活力豆
- 0
- 宝宝生日
- 0000-00-00
- 地区:
- 碑林区
- 街道:
- 碑林区
|
1.每天至少吃3个水果和150克蔬菜 6 H3 x/ [; J) o; c7 L v
0 a. A9 X6 ?; k7 W$ M- N: \多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
. F. a1 f6 O1 }( ~. e, i. q: G9 C& \" J8 n/ M
2.远离酒类 / d( b, I) n6 |, R9 j4 p1 J0 o b
0 S: r% ]$ {: y* u( I0 s# G) W
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
' o2 I6 ?) Y8 h4 @! X4 k
0 d$ E. q4 _0 t3.每天九杯水，少喝碳酸饮料
3 w+ ~* l9 u4 R% G
# k/ y9 f# h& r/ s& G2 A吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 " {4 ?. q# f. Q$ D& o ~. Z
( J% F4 s/ _" k' P2 u9 V; l# R( L
不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。
! Q$ R" `8 W8 Y% n& M
0 q( J4 t$ ]; ^* I8 S# z5 n' x4.仰卧起坐 & x% z# ~, ]6 \+ c( k7 R; O" U
' S8 f U8 U( H9 Y @7 W4 c, W( V
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。 ( C) M; T9 F+ ]2 A7 ]" b
- Y J1 J4 S: w9 ~9 \1 m2 p
3 p* ^1 M9 A# V+ ` Y
5.挺腰直身端坐 ) @1 w; k- d5 `1 W+ _
! _8 N7 Y9 q0 ~2 n
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。
|
|
发表于 2009-3-18 17:12
