什么运动减肥最有效？

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yezhubaobao

宝宝妈

博士

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楼主

减肥(减肥食品)最有效又最安全的方法只有运动(运动食品)(运动产品，运动资讯)一途，所以不少人也想知道什么运动最有利减肥。就运动形式来说，一般可选择节奏中等或较快的运动，规定距离的匀速跑（1500至3000米）、网球、羽毛球、健身(健身食品)(健身产品，健身资讯)操、体育舞蹈等都较为理想。　　就运动强度而言，中等强度则较适合。从能量(能量食品)(能量补充产品，能量补充资讯)代谢的角度上看，中等强度运动可促使人体内的脂肪转变为游离脂肪酸进入血液，作为能源而消耗掉，即使没被消耗的游离脂肪酸也不再合成脂肪，中等强度运动并不增加食欲，可避免运动引起摄入更多能量，加剧体内脂肪积存。 5 _/ f6 b9 h- _; Q' J+ j; y
　　中等运动强度通常可通过心率测定来控制，以下为不同年龄人士进行中等强度运动的心率控制范围： , O2 |4 P& j, g4 o8 A) }
　　20－39岁，125－135次/分； 4 A2 Q2 P" [' Z( y2 c5 s
　　40－49岁，115－130次/分；
　　50－59岁，110－125次/分；
　　60岁以上，110－120次/分。
　　至于减肥健身运动的时间则宜安排在晚餐前2小时进行。有研究表明，此时的效果属于全日之中最佳。

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