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减肥(减肥食品)最有效又最安全的方法只有运动(运动食品)(运动产品，运动资讯)一途，所以不少人也想知道什么运动最有利减肥。就运动形式来说，一般可选择节奏中等或较快的运动，规定距离的匀速跑（1500至3000米）、网球、羽毛球、健身(健身食品)(健身产品，健身资讯)操、体育舞蹈等都较为理想。 　　就运动强度而言，中等强度则较适合。从能量(能量食品)(能量补充产品，能量补充资讯)代谢的角度上看，中等强度运动可促使人体内的脂肪转变为游离脂肪酸进入血液，作为能源而消耗掉，即使没被消耗的游离脂肪酸也不再合成脂肪，中等强度运动并不增加食欲，可避免运动引起摄入更多能量，加剧体内脂肪积存。
, |. }8 N$ P2 @' X! ?　　中等运动强度通常可通过心率测定来控制，以下为不同年龄人士进行中等强度运动的心率控制范围：
* d5 a0 Y6 K. K4 l1 r" Y　　20－39岁，125－135次/分； 2 o" |# n5 e1 E; d4 ]
　　40－49岁，115－130次/分；
3 h  J: v# R& f, u5 s, j' X　　50－59岁，110－125次/分；
: u" G7 N# t( A2 B+ @# `1 k. g# Z0 w& ~　　60岁以上，110－120次/分。
. D% \/ ~3 a, x' n6 ]0 Z6 A0 S　　至于减肥健身运动的时间则宜安排在晚餐前2小时进行。有研究表明，此时的效果属于全日之中最佳。