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笔者曾经接触过一位减肥(减肥食品)者用一周时间减了9公斤，但导致的结果是几乎连路都走不动！而不少运动(运动食品)减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关，尤其是一些所谓的“经验之谈”不但不能减肥还会导致身体受伤。 误区一
' B! v1 v& U8 `6 d2 m 我想瘦哪就瘦哪
; ^) v4 ^3 N$ _3 M5 @ 在广告中，人们经常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句，给人的感觉就是：我想瘦哪就瘦哪。 局部运动并不能局部减脂。局部运动消耗的总能量(能量食品)少，易疲劳，且不能持久，而且人是一个有机的整体，不是机器人，由各个部件拼起来的，哪不行就修哪。脂肪供能也一样，它是由神经和内分泌系统调节控制，这种调节是全身性的，通过全身的血液循环来实现脂肪的消耗分配。 E1 B/ V; I2 m; v# {
运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变。
1 N8 z- A2 {4 F6 o8 \ 误区二0 J0 M. @* ^5 b+ B9 k/ o$ a
空腹运动有损健康(健康食品)3 l/ P# U G4 E3 F5 |4 Y' k# q
人们总担心空腹运动使体内的糖原大量消耗，从而引发低血糖(血糖食品)反应，如头晕、乏力、心慌等。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1～2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，更有助于减肥。
$ e; b4 P2 b0 Q b 因为空腹运动时体内糖原的含量比较低，人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理，而不是运动消耗。如果此时进行的只是强度比较低的运动，身体就会调动更多的脂肪，包括脂肪组织内的脂肪来供应能量，这样才容易消耗多余的脂肪（特别是产后(产后食品)的脂肪），减肥效果优于饭后运动。
9 t9 ~( A) @" p. V1 M) x 另外，由于运动量适宜，体内贮存的能量足够人体进行调配使用，不会影响健康。& U5 v) J5 z+ d# _' c
误区三
8 q I- y7 @3 R* A6 [ 强度越大越能减肥( e' v% {3 Y+ c/ Y6 F( A
只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，而大强度的锻炼更多的是消耗体内的糖原来供应能量。
$ i* p3 q! }4 o8 `' E& S5 ?" W 随着运动强度的增大，脂肪消耗的比例会越来越少，接近极限的运动几乎不消耗脂肪。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～126次/分钟的长时间运动最有利于减肥。
! ^7 {0 @0 y- P, n- ^9 { 此外，不要为了效果明显而一味地延长运动时间，因为这样代谢废物的大量产生，机体来不及清理而造成堆积，反而会影响身体健康，导致减肥失败。
7 |1 h! s8 F; a, P3 N 误区四, J! I% @1 b: M0 u0 K7 `: N
每天30分钟慢跑就能减肥
* ~) K# f% u5 M" n2 R2 H/ ] 30分钟的慢跑虽然能达到有氧锻炼的目的，但减肥成效却不会很明显！实践证明，只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85％。可见，少于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。+ n6 h: q% n4 i S d
另外，有效的肌肉锻炼也能帮助人体消耗更多的脂肪，而且肌肉锻炼的“延迟效应”使机体的代谢水平在运动结束后的很长一段时间内，都处于较高的水平，既可以消耗更多的脂肪，又有效地防止脂肪的再合成。
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发表于 2009-3-23 09:21
