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笔者曾经接触过一位减肥(减肥食品)者用一周时间减了9公斤，但导致的结果是几乎连路都走不动！而不少运动(运动食品)减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关，尤其是一些所谓的“经验之谈”不但不能减肥还会导致身体受伤。 误区一5 i. [7 d" ?! B9 w2 J
我想瘦哪就瘦哪, g* ~: p, a& u- d/ p7 {
在广告中，人们经常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句，给人的感觉就是：我想瘦哪就瘦哪。 局部运动并不能局部减脂。局部运动消耗的总能量(能量食品)少，易疲劳，且不能持久，而且人是一个有机的整体，不是机器人，由各个部件拼起来的，哪不行就修哪。脂肪供能也一样，它是由神经和内分泌系统调节控制，这种调节是全身性的，通过全身的血液循环来实现脂肪的消耗分配。& Z/ D9 B, o2 O& O
运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变。
, b$ [1 \' w# R4 G7 Q( a% x 误区二
4 u6 U! h) A$ P! {0 h0 D. Y 空腹运动有损健康(健康食品)/ J: ~7 \& P9 G
人们总担心空腹运动使体内的糖原大量消耗，从而引发低血糖(血糖食品)反应，如头晕、乏力、心慌等。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1～2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，更有助于减肥。1 a! S+ m7 B* `" \' k9 F8 p
因为空腹运动时体内糖原的含量比较低，人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理，而不是运动消耗。如果此时进行的只是强度比较低的运动，身体就会调动更多的脂肪，包括脂肪组织内的脂肪来供应能量，这样才容易消耗多余的脂肪（特别是产后(产后食品)的脂肪），减肥效果优于饭后运动。$ {( r/ E: v ^0 p! n
另外，由于运动量适宜，体内贮存的能量足够人体进行调配使用，不会影响健康。
" {5 g O" y9 ~ t9 u$ Y 误区三! H! |; ]. K+ \* Y4 h0 P: J5 Z
强度越大越能减肥
D) W+ D% t) k- k/ n! _ 只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，而大强度的锻炼更多的是消耗体内的糖原来供应能量。0 j: P; q: G4 G3 X
随着运动强度的增大，脂肪消耗的比例会越来越少，接近极限的运动几乎不消耗脂肪。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～126次/分钟的长时间运动最有利于减肥。
" V# g/ ~, h1 q& L1 @0 G 此外，不要为了效果明显而一味地延长运动时间，因为这样代谢废物的大量产生，机体来不及清理而造成堆积，反而会影响身体健康，导致减肥失败。
8 T" Z; W0 G: P% a 误区四
$ W9 C6 K% K4 e6 } 每天30分钟慢跑就能减肥% p( t9 {# G$ i# ^9 t# Y
30分钟的慢跑虽然能达到有氧锻炼的目的，但减肥成效却不会很明显！实践证明，只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85％。可见，少于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。7 a1 X: m/ c8 g4 Z/ [3 M& S, P* W
另外，有效的肌肉锻炼也能帮助人体消耗更多的脂肪，而且肌肉锻炼的“延迟效应”使机体的代谢水平在运动结束后的很长一段时间内，都处于较高的水平，既可以消耗更多的脂肪，又有效地防止脂肪的再合成。
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发表于 2009-3-23 09:21
