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　笔者曾经接触过一位减肥(减肥食品)者用一周时间减了9公斤，但导致的结果是几乎连路都走不动！而不少运动(运动食品)减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关，尤其是一些所谓的“经验之谈”不但不能减肥还会导致身体受伤。　　误区一" o! q6 O: G& p' ~8 X( T4 ~
　　我想瘦哪就瘦哪
% @- _1 w3 q$ g6 f/ _　　在广告中，人们经常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句，给人的感觉就是：我想瘦哪就瘦哪。 　　局部运动并不能局部减脂。局部运动消耗的总能量(能量食品)少，易疲劳，且不能持久，而且人是一个有机的整体，不是机器人，由各个部件拼起来的，哪不行就修哪。脂肪供能也一样，它是由神经和内分泌系统调节控制，这种调节是全身性的，通过全身的血液循环来实现脂肪的消耗分配。2 I5 w$ B: ]6 @5 {3 T$ e
　　运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变。
# ]0 e( [5 o! Q% E: W　　误区二3 i3 A7 W8 T$ W/ O  h
　　空腹运动有损健康(健康食品)) l$ K# R, W# i
　　人们总担心空腹运动使体内的糖原大量消耗，从而引发低血糖(血糖食品)反应，如头晕、乏力、心慌等。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1～2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，更有助于减肥。+ i2 f+ m/ U: X" |. g/ X
　　因为空腹运动时体内糖原的含量比较低，人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理，而不是运动消耗。如果此时进行的只是强度比较低的运动，身体就会调动更多的脂肪，包括脂肪组织内的脂肪来供应能量，这样才容易消耗多余的脂肪（特别是产后(产后食品)的脂肪），减肥效果优于饭后运动。
; i# C# ?& ~( x) S$ l/ D2 g# O　　另外，由于运动量适宜，体内贮存的能量足够人体进行调配使用，不会影响健康。' ]0 n3 `$ P) b1 _9 d
　　误区三* G3 c8 E3 m2 v  z
　　强度越大越能减肥( Z- Y7 A! v. g; G
　　只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，而大强度的锻炼更多的是消耗体内的糖原来供应能量。
2 n' i  t2 y. S: }9 E' X2 t　　随着运动强度的增大，脂肪消耗的比例会越来越少，接近极限的运动几乎不消耗脂肪。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～126次/分钟的长时间运动最有利于减肥。' P1 J: |! A3 B1 [: L; M0 T
　　此外，不要为了效果明显而一味地延长运动时间，因为这样代谢废物的大量产生，机体来不及清理而造成堆积，反而会影响身体健康，导致减肥失败。/ y7 u5 n8 x* g$ M
　　误区四
1 Y9 F8 q& B" g- s0 G　　每天30分钟慢跑就能减肥
" y; Q" N# \% ?/ r" C7 e1 w　　30分钟的慢跑虽然能达到有氧锻炼的目的，但减肥成效却不会很明显！实践证明，只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85％。可见，少于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。6 |8 `# P- A# Y% k
　　另外，有效的肌肉锻炼也能帮助人体消耗更多的脂肪，而且肌肉锻炼的“延迟效应”使机体的代谢水平在运动结束后的很长一段时间内，都处于较高的水平，既可以消耗更多的脂肪，又有效地防止脂肪的再合成。