- 阅读权限
- 150
- 精华
- 8
- 注册时间
- 2007-11-27
- 帖子
- 49125
- 积分
- 399261
- 经验值
- 399261
- 爱心活力豆
- 62
- 宝宝生日
- 2007-09-22
- 地区:
- 碑林区
- 街道:
- 太乙路街道
|
夏日减肥之饮食篇
) I* H1 s X3 A/ c, L& | 医学研究表明，如果一个人膳食不合理，营养过剩，就会发胖。肥胖不仅影响人的形体健美，而且还是诱发心血管病、糖尿病及结石等现代“文明病”的因素之一。近年来，国外许多专家、学者对通过控制饮食减肥途径进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的饮食减肥法，对人们来说鲜为人知。 % T( ~/ Y( ^$ d# F5 d/ f
! l& B+ F6 Q* Z& g “羊吃草”进餐减肥法 7 d" h$ g X+ W8 ]) V7 S9 m
. _/ x& w( M" W% y U, |
这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。
1 `( ^: M2 m7 S; j
4 b, a5 i% Z/ c 控制脂肪量减肥法 ; d) t1 _* d' k# h. H) K
; U% J* z. s; Y Q: _ b
美国范德比尔特大学减肥中心主任马丁·凯泰研究认为，过胖的人总是重视控制食物的热量，其实只要控制脂肪量而不必少吃，就能达到减肥目的。他所创立的这一减肥新法，旨在减弱“热效应”，故在减少脂肪摄入量的同时，必须补充摄足蛋白质和碳水化合物，以满足身体的需要。流食减肥法
; u: d9 B$ m' T* L( a9 R
' @1 z* s' \2 u! H; U; [ 这种在医学临床上称为“禁食”的方法，也称为“极低热量餐”肥法。用这种方法减肥的人，在16个星期或可能更长的时间内完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味的蛋白质液——总热量为400千卡——800千卡的流质，一星期体重就可减掉2公斤至4公斤，此后每周可减2.5公斤左右。 % u5 r- \4 T; \. K5 D7 j
; _% x2 y# |2 h4 \ 早食减肥法 4 c7 l; V/ t- y
6 Z7 A9 z% V E O p; D2 @; e+ u 法国医学家在探索饮食减肥研究中发现，在人体饥饿之前提早进食，是一种有效的饮食减肥法。 9 F# M. X" s( m1 d
- S3 x- f; F& k7 N
“一日一快食”减肥法 - ^! p1 i. [: T& H0 \ a9 ^
7 S7 E4 Q$ {( d( h( P; n1 e! Q8 g* r
日本九州大学健康科学中心的藤野武彦研究发现，肥胖症患者都处于“脑疲劳”状态，而“脑疲劳”则是因过剩的应激反应而产生的。为此，让肥胖者每天都轻松愉快地吃一餐，有助于消除产生应激反应的因素，通过消除“脑疲劳”而减肥。 % D0 U. v# h @) q4 g4 T
$ N3 E4 f# r8 x0 k/ K
分食减肥法 & \: W E" C- H" m& o. x& C
, r* `$ S5 }. | d4 @ 这是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法，它主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。 % X1 W& G' {1 D" I
2 @0 ]+ b, N5 F& N7 C7 u" ~
蔬果餐减肥法 1 q7 M1 d' y$ n, l! K I% H& D
" b& w* V' g+ [- y
美国医学家迪农-奥尼什研究认为，多食蔬菜水果有助减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪，在人体内储存起来而使人肥胖。 3 a8 h4 A e4 v+ a
) b2 L5 s& e( Z6 Y 提前进餐减肥法 9 y$ N$ @5 F9 h% h3 R3 E
: Y/ S* M' T: n2 ^* B9 G
美国医学家罗纳·卡迪研究认为，人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来，从早晨起来后，新陈代谢逐渐旺盛，上午8点至12点钟达到最高峰。因此，减肥者可把进餐时间提前，早饭安排在6点钟以前，午饭安排在10点钟左右，即可收到良好的减肥效果。 / }. W. u, o5 v5 b) K; l+ C( |/ P
8 _! M& @) M+ k2 p$ c
食醋减肥法 - Q, R) n1 P0 q, T T
( Y8 U" M; { v& `; M- p 近年来，美国时兴食醋减肥新方法。研究者认为，食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升至20毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
|
|
发表于 2009-3-29 14:53
