- 阅读权限
- 150
- 精华
- 8
- 注册时间
- 2007-11-27
- 帖子
- 49125
- 积分
- 399261
- 经验值
- 399261
- 爱心活力豆
- 62
- 宝宝生日
- 2007-09-22
- 地区:
- 碑林区
- 街道:
- 太乙路街道
|
夏日减肥之饮食篇 7 J8 W7 \3 v1 }% M5 e% R
医学研究表明，如果一个人膳食不合理，营养过剩，就会发胖。肥胖不仅影响人的形体健美，而且还是诱发心血管病、糖尿病及结石等现代“文明病”的因素之一。近年来，国外许多专家、学者对通过控制饮食减肥途径进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的饮食减肥法，对人们来说鲜为人知。 ' q' d# ~8 x& y6 f$ Q0 l9 }
8 _. X, U, W9 L! v# J
“羊吃草”进餐减肥法
1 M" J6 s2 _& L! _6 X$ b! Q+ X( A. |/ z& q- [% K( I
这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。
: d- y- C' a/ k1 x4 ?3 L
# Q/ k: G1 Y. ~' |% h; r 控制脂肪量减肥法
$ O! {) z4 j, u3 W/ ?3 r- @
) l. ?5 @/ g# H, E6 L5 a5 p0 ]0 ~ 美国范德比尔特大学减肥中心主任马丁·凯泰研究认为，过胖的人总是重视控制食物的热量，其实只要控制脂肪量而不必少吃，就能达到减肥目的。他所创立的这一减肥新法，旨在减弱“热效应”，故在减少脂肪摄入量的同时，必须补充摄足蛋白质和碳水化合物，以满足身体的需要。流食减肥法
7 f3 q; N% A& a B" b1 s4 S0 ]
6 D4 E+ G+ X! Y4 I3 _7 D 这种在医学临床上称为“禁食”的方法，也称为“极低热量餐”肥法。用这种方法减肥的人，在16个星期或可能更长的时间内完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味的蛋白质液——总热量为400千卡——800千卡的流质，一星期体重就可减掉2公斤至4公斤，此后每周可减2.5公斤左右。
2 z/ P. p& m) C9 V
6 |3 e, z h& ]6 T& Q2 M! P 早食减肥法
& a* p2 A3 N+ [' _8 \; { V0 B. g1 z: ], I& P
法国医学家在探索饮食减肥研究中发现，在人体饥饿之前提早进食，是一种有效的饮食减肥法。
$ e' C* \( g$ G' \" n2 j0 V8 m2 |2 s6 j8 |3 Z* x0 t* C( M# v
“一日一快食”减肥法 / ~! E1 F/ t. p/ P$ [" x
% n: P: u& j; o$ X) G% d 日本九州大学健康科学中心的藤野武彦研究发现，肥胖症患者都处于“脑疲劳”状态，而“脑疲劳”则是因过剩的应激反应而产生的。为此，让肥胖者每天都轻松愉快地吃一餐，有助于消除产生应激反应的因素，通过消除“脑疲劳”而减肥。
, [1 z+ |( T, J5 R& T
0 w# C6 @3 a6 P$ | 分食减肥法
& `* h0 t: q) J
8 c1 f3 h2 h8 K& R2 J4 R7 `: j w 这是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法，它主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。 : D) G% H+ { @% P, h( Z) D1 X2 T
& y' h, |# c+ i' Q( O7 ?
蔬果餐减肥法 ! T3 _4 p& Y5 k& k/ N) h. M
) K) l1 v- ?3 W/ n4 S* h 美国医学家迪农-奥尼什研究认为，多食蔬菜水果有助减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪，在人体内储存起来而使人肥胖。
8 h1 q: j' H, i8 |2 ]
! P& s+ a9 R7 g Z- X/ N' G 提前进餐减肥法
% P6 C$ V$ k. P1 q9 a8 T: M9 ~
& \, h x$ ~* R# r. t# v 美国医学家罗纳·卡迪研究认为，人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来，从早晨起来后，新陈代谢逐渐旺盛，上午8点至12点钟达到最高峰。因此，减肥者可把进餐时间提前，早饭安排在6点钟以前，午饭安排在10点钟左右，即可收到良好的减肥效果。 / h8 d. c% m b1 R/ [; T
; P* }6 l; `6 E+ F* G% K 食醋减肥法
* R: b* _5 y# b, O0 m/ P: }+ J) w) ^4 X3 B# l" t
近年来，美国时兴食醋减肥新方法。研究者认为，食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升至20毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
|
|
发表于 2009-3-29 14:53
