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夏日减肥之饮食篇 * g* R n' H% D! h E
医学研究表明，如果一个人膳食不合理，营养过剩，就会发胖。肥胖不仅影响人的形体健美，而且还是诱发心血管病、糖尿病及结石等现代“文明病”的因素之一。近年来，国外许多专家、学者对通过控制饮食减肥途径进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的饮食减肥法，对人们来说鲜为人知。
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& T1 x5 K2 H" e9 _1 z! |* r1 V* N “羊吃草”进餐减肥法
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这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。
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0 E) @: f/ h Q1 c# m+ w# l 控制脂肪量减肥法 ) r& s, T5 M4 N( o3 y
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美国范德比尔特大学减肥中心主任马丁·凯泰研究认为，过胖的人总是重视控制食物的热量，其实只要控制脂肪量而不必少吃，就能达到减肥目的。他所创立的这一减肥新法，旨在减弱“热效应”，故在减少脂肪摄入量的同时，必须补充摄足蛋白质和碳水化合物，以满足身体的需要。流食减肥法 & m* ~ F+ ^" |
0 D7 P4 Y$ T! S& i 这种在医学临床上称为“禁食”的方法，也称为“极低热量餐”肥法。用这种方法减肥的人，在16个星期或可能更长的时间内完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味的蛋白质液——总热量为400千卡——800千卡的流质，一星期体重就可减掉2公斤至4公斤，此后每周可减2.5公斤左右。
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" G- j) I4 G8 L" r. e 早食减肥法 ; k1 k' R$ K. {" _9 K+ k+ o* d
) O2 P3 Q2 F' {4 k) ^* J 法国医学家在探索饮食减肥研究中发现，在人体饥饿之前提早进食，是一种有效的饮食减肥法。 5 }. E3 a$ h T+ k# c! y4 Z% T6 c9 i
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“一日一快食”减肥法
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# _9 _! A, k+ M/ h4 t 日本九州大学健康科学中心的藤野武彦研究发现，肥胖症患者都处于“脑疲劳”状态，而“脑疲劳”则是因过剩的应激反应而产生的。为此，让肥胖者每天都轻松愉快地吃一餐，有助于消除产生应激反应的因素，通过消除“脑疲劳”而减肥。
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9 \+ ]. q7 [2 M$ x5 n 分食减肥法
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4 b4 T+ y" v, Y) W& v; Z 这是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法，它主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。 " B% k% n7 t. S, @3 O( e
$ J2 Q; t% C: B. u& X/ l2 O 蔬果餐减肥法 ; L4 |" \ ?. g( S5 W
8 t/ L6 u" E, D% g+ m0 q+ p 美国医学家迪农-奥尼什研究认为，多食蔬菜水果有助减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪，在人体内储存起来而使人肥胖。 # K3 z: ]" r$ `% k
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提前进餐减肥法 # H& a$ i: x, Q1 r5 w
; [6 ~. H0 _. N, V$ @* w* R 美国医学家罗纳·卡迪研究认为，人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来，从早晨起来后，新陈代谢逐渐旺盛，上午8点至12点钟达到最高峰。因此，减肥者可把进餐时间提前，早饭安排在6点钟以前，午饭安排在10点钟左右，即可收到良好的减肥效果。 . g3 }5 r5 L7 N: `$ @
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食醋减肥法 * E; H( g5 U& Z$ G6 E) h( M
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近年来，美国时兴食醋减肥新方法。研究者认为，食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升至20毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
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发表于 2009-3-29 14:53
