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专家们公认，以下几种瘦身方法是目前效果最好的健康减肥方法。 , T' Q/ f" r2 T6 D
, o8 X' N" \' X3 M3 ^1.降低热量的摄取
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, Q% P, g& W: S! z m$ k2 n 营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 1 L. A/ e! K5 b% @' z+ }7 E. }
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2.少吃1口肉2个月减10磅
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. h* O/ x& N* z6 R 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。
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与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 # z2 ]9 {8 X# f8 y
. [# Q' Z2 `1 {6 y% _& S9 q+ i3.减少食物的摄入量 4 v8 y; L/ P- f e
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要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
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% f4 D3 y8 A8 x4.每天1餐流食5周减10磅 3 D5 V8 p1 U4 t- z `# l
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通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
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发表于 2009-3-30 09:37
