梵恩诗

/ z" O9 v7 H- G* v* V. Y. K) ^
) p$ Z" |0 e1 _% U# S
“5月不减重，6月徒伤悲”这个“名言警句”想必爱美的妈妈们都不陌生，可是“产后不减重，后半辈子都可能徒伤悲”这件事儿你知道吗？别愣着，迅速动起来吧！但是还是要小心误入雷区，减重不成功，还伤身。
) I  y1 n& Q# q" w

有研究显示，如果能够在产后半年内大致恢复怀孕前的体重，那么在8～10年后体重仅会增加约2.4公斤；而如果在产后半年，新妈咪的体重没能降下来，那么，在8～10年后，平均体重会增加8.3公斤。

) ?9 P6 e+ N* \( Y, q& }4 D8 h3 m产后减重四大雷区 6 H( L: l7 |" ?. o! w, `1 ~3 N; F

1抓住产后减重黄金期
4 W) j* f& I7 Q& M7 W

产后6个月内是减重的最佳时机，这段时间，新妈咪体内的荷尔蒙会迅速恢复到原有状态，新陈代谢的速率也会渐渐提升，身体自然进入到减重的理想阶段，这个时候趁热打铁来减重，自然事半功倍。7 w3 D0 P* ^2 v; B' s3 H4 l' {
2饮食合理

; W: D7 s* X3 i  v! H, `6 D& J6 p

产后不能盲目节食，这是首先要明确的，我们要纠正的是不科学的过度进补的习惯。孕期已然增重了不少，如果产后再不停地摄入过剩的营养，使体内脂肪代谢能力与进食量不一致，无法及时代谢出的脂肪加剧了体内脂肪的堆积，会让产后甩脂更加艰难。

: Z0 o* A, ^5 |0 u6 p, _  {

合理的饮食是怎样的？

$ r; d2 A0 i! z! ]& s, T

◆纯母乳喂养的妈咪一天大约需要2500卡热量，奶粉喂养的话则只需1800卡就足够了。妈咪可以参考各食物的热量表来保证每天摄入的热量。
7 ~' a2 t0 Q7 `9 q) l0 \4 [; p◆产后不要食用过多含油脂的食物，比如炒菜时尽量少放油，甜食、油炸食品等也尽量不要吃。2 g9 o# [+ d0 R; M7 L
◆保证早餐，少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用。( W0 G4 p* B. n) U! I
◆多吃水果蔬菜。月子期间也是可以吃水果的，只要是常温、易嚼碎的水果即可。
  F: z/ p0 W2 `  b6 Y+ A5 B

◆切勿节食，对身体以及宝贝都没有好处。

$ y+ a' Z9 P5 m: n8 C/ u

3紧实肌肤

怀孕让身体很多部位的皮肤都受到了拉伸，肚子、大腿和臀部尤其明显，产后减重可以让这些部位恢复产前状态，但皮肤却不会立刻恢复，因此紧致肌肤非常重要。在适当运动紧实肌肉的同时，新妈咪也可以涂抹紧致霜来帮助身体局部的雕塑和恢复肌肤的紧致。

! G% X7 j0 _& n- d

4保持运动

# F- C  q5 ~/ `

“管住嘴”和“迈开腿”一直都是健康减重的基本要素，即使不打算减重，经常适度运动对我们来说也是一件有益的事情。运动贵在坚持，只要你能保持运动的好习惯，就一定可以看到效果的哦！
; m. X! F* ]9 s& p  I2 W1 [产后即可进行的简单运动1 a7 T' N5 E+ H0 n+ r
●呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。" X- e7 u- c: P7 L. ?: d  \1 l$ S0 [8 R
●举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。! q% N1 j3 \! ]
●缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。

梵恩诗

$ v* `$ M7 K, U+ s# \- |8 O# w
" q% `* ^8 E  t- \

实用篇

+ u8 M5 b1 x5 V

0 C: Q; E! ?# l: _: L边带孩子边瘦身如果你是独自带娃的新妈咪，小家伙一分钟都离不开你，该如何做瘦身运动呢？轩妈冉莹颖的瘦身方法对你来说再实用不过了。不如带着TA一起来，让原本枯燥的塑身练习分分钟变成有趣的亲子游戏。# h9 X; c$ C; ~( K& {, S
平躺推举

妈咪仰卧，宝贝趴在妈咪胸前，妈咪双手托住宝贝腋下，慢慢往上推起，之后还原。

5 u& Q9 R; ^8 t6 h* b
击掌卷腹
2 K5 s$ {, u6 B. t# Q

妈咪仰卧，双腿分开，宝贝与妈咪面对面，坐在妈咪两腿之间的地面上。妈咪微微卷腹抬起上身，双手可以触碰宝贝或与宝贝击掌，之后还原，重复。

, `4 @" {" V: @2 I& W

亲亲俯卧撑妈咪双膝跪地，双手前撑，保持肩背、臀部、大腿呈一条直线。让宝贝平躺在双手之间，与妈咪面对面。慢慢降低身体做俯卧撑，每做一次都可以亲亲宝贝。9 s" B5 f& f5 m

/ y# Q$ k3 y) ~& c3 ^

抱抱弓步

用宝贝代替哑铃，把TA抱在胸前做弓步，保持身体的垂直。后腿膝盖垂直跪向地面，前腿膝盖下蹲时不要超过脚趾。之后换异侧腿重复。

# H6 d: u/ Q2 I1 }& z% x

钻山洞抬腿妈咪双手撑地、双脚踩地，尽量伸直膝盖，拉长大腿后侧肌肉。身体稳定后尝试向后向上抬腿。宝贝可以在妈咪形成的“山洞”中任意穿行。8 s  [) _8 A: S

% b) G2 ?, L7 f. K8 r; z3 }

深蹲背背

将宝贝背在后背，妈咪双脚分开与肩同宽，之后进行深蹲起，感觉臀部向上用力。

产后运动时刻表
5 K  s% h1 m! k& ~3 ~+ y, g/ q7 V' y

●如果是自然分娩，新妈咪在产后第一天就可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

! z- ?9 D3 G  x$ |! F) @0 n. [
●剖宫产的妈咪，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周可以视身体恢复情况酌情展开运动，或者先咨询一下医生。: y$ h8 s, J  P# {! y( H) T; E
●产后1周，回到家中的新妈咪可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。6 T, V7 ?# Z, x1 D' R2 \

●产后一个月，如果身体恢复较快，新妈咪可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。