梵恩诗

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3 z& c  s  e/ ]- }, S6 O  m“5月不减重，6月徒伤悲”这个“名言警句”想必爱美的妈妈们都不陌生，可是“产后不减重，后半辈子都可能徒伤悲”这件事儿你知道吗？别愣着，迅速动起来吧！但是还是要小心误入雷区，减重不成功，还伤身。- K; \' L( J! I  N- W% Y! }# F6 M

有研究显示，如果能够在产后半年内大致恢复怀孕前的体重，那么在8～10年后体重仅会增加约2.4公斤；而如果在产后半年，新妈咪的体重没能降下来，那么，在8～10年后，平均体重会增加8.3公斤。

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产后减重四大雷区
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1抓住产后减重黄金期
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产后6个月内是减重的最佳时机，这段时间，新妈咪体内的荷尔蒙会迅速恢复到原有状态，新陈代谢的速率也会渐渐提升，身体自然进入到减重的理想阶段，这个时候趁热打铁来减重，自然事半功倍。$ T" a8 d, l/ {+ y1 |2 G4 L( m
2饮食合理

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产后不能盲目节食，这是首先要明确的，我们要纠正的是不科学的过度进补的习惯。孕期已然增重了不少，如果产后再不停地摄入过剩的营养，使体内脂肪代谢能力与进食量不一致，无法及时代谢出的脂肪加剧了体内脂肪的堆积，会让产后甩脂更加艰难。

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合理的饮食是怎样的？

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◆纯母乳喂养的妈咪一天大约需要2500卡热量，奶粉喂养的话则只需1800卡就足够了。妈咪可以参考各食物的热量表来保证每天摄入的热量。& f  _& v0 }5 p8 Y; j7 q
◆产后不要食用过多含油脂的食物，比如炒菜时尽量少放油，甜食、油炸食品等也尽量不要吃。5 Z" O3 a# V* A
◆保证早餐，少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用。" \7 v7 T' G/ u& {: p
◆多吃水果蔬菜。月子期间也是可以吃水果的，只要是常温、易嚼碎的水果即可。
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◆切勿节食，对身体以及宝贝都没有好处。

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3紧实肌肤

怀孕让身体很多部位的皮肤都受到了拉伸，肚子、大腿和臀部尤其明显，产后减重可以让这些部位恢复产前状态，但皮肤却不会立刻恢复，因此紧致肌肤非常重要。在适当运动紧实肌肉的同时，新妈咪也可以涂抹紧致霜来帮助身体局部的雕塑和恢复肌肤的紧致。

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4保持运动

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“管住嘴”和“迈开腿”一直都是健康减重的基本要素，即使不打算减重，经常适度运动对我们来说也是一件有益的事情。运动贵在坚持，只要你能保持运动的好习惯，就一定可以看到效果的哦！6 _1 n! Z8 y6 J3 ~3 U
产后即可进行的简单运动
6 S. P: Z9 S2 a" S$ O0 \●呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。; _! i2 a2 S' p& g- o/ Y
●举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。
* J) P  f3 j- j: k7 ^; k/ k: ~& U●缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。

梵恩诗

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实用篇

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* m/ p! q* D$ {3 R9 q$ h边带孩子边瘦身如果你是独自带娃的新妈咪，小家伙一分钟都离不开你，该如何做瘦身运动呢？轩妈冉莹颖的瘦身方法对你来说再实用不过了。不如带着TA一起来，让原本枯燥的塑身练习分分钟变成有趣的亲子游戏。
4 [; q/ r6 d6 ]) r( ?4 ?9 \' c2 S' h* U平躺推举

妈咪仰卧，宝贝趴在妈咪胸前，妈咪双手托住宝贝腋下，慢慢往上推起，之后还原。

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击掌卷腹
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妈咪仰卧，双腿分开，宝贝与妈咪面对面，坐在妈咪两腿之间的地面上。妈咪微微卷腹抬起上身，双手可以触碰宝贝或与宝贝击掌，之后还原，重复。

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亲亲俯卧撑妈咪双膝跪地，双手前撑，保持肩背、臀部、大腿呈一条直线。让宝贝平躺在双手之间，与妈咪面对面。慢慢降低身体做俯卧撑，每做一次都可以亲亲宝贝。7 T$ o! G2 \& ^3 F5 v

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抱抱弓步

用宝贝代替哑铃，把TA抱在胸前做弓步，保持身体的垂直。后腿膝盖垂直跪向地面，前腿膝盖下蹲时不要超过脚趾。之后换异侧腿重复。

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钻山洞抬腿妈咪双手撑地、双脚踩地，尽量伸直膝盖，拉长大腿后侧肌肉。身体稳定后尝试向后向上抬腿。宝贝可以在妈咪形成的“山洞”中任意穿行。: `/ q" @  F1 W* h" [

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深蹲背背

将宝贝背在后背，妈咪双脚分开与肩同宽，之后进行深蹲起，感觉臀部向上用力。

产后运动时刻表 # l' I  {9 L4 ?1 n( s! V; ^$ u2 R

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●如果是自然分娩，新妈咪在产后第一天就可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

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●剖宫产的妈咪，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周可以视身体恢复情况酌情展开运动，或者先咨询一下医生。
! a: N0 A  K0 Z/ ?4 X/ P●产后1周，回到家中的新妈咪可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。, C3 m- O9 c6 c

●产后一个月，如果身体恢复较快，新妈咪可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。