最爱我的嘟嘟

1、拆分多个阶段
2 I$ F6 S8 t) R3 n8 {7 I+ v6 J　　如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。
+ S: u+ I( T  d' e: d/ a: F　　2、掌握强弱节奏
+ M$ i' T) L* s9 K# p' C& n　　如果在30～45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。" c( U! [6 m% l$ _  |' _7 p
　　3、运动前做好热身  Y# G3 ]# B& g) q0 [* [
　　在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
! x7 ~" \! |# b  X7 _　　4、阻力运动  _; Q6 L4 S: Q3 f
　　游泳时在水中行走，增加身体的阻力。这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的许多倍，但这样可以让身体消耗更多的热量。; C+ j) k7 O: w  b
　　5、动作准确到位1 ~8 `: Q; O: w
　　运动过程都不能马虎对待，认真严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。对于教练要求的运动幅度，虽然要量力而行，但最好尽力而为，保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。- Y6 ]/ N/ C6 @. V- v
　　6、平衡全身运动
, F7 r: J0 d; a; y* ?$ s7 R　　运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，选择那些可以运动到全身的项目，如游泳、跳舞、全身健美操等。
" B) Y. [  Q7 L$ V# e9 [　　7、注意力集中! @: F; b5 l- V, r6 [5 X
　　在进行运动的时候，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。

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