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Q1、你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？) n9 H" l4 K  R( \- P% b+ t

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4 H0 j% V- P: y+ N' B) f4 H发胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐！不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多！
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第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是“早餐”，那难怪瘦不下来啦！出招：“早餐”是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！

Q2、下一餐或上一餐吃多少？

发胖原因：少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了！

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出招：记住这一句话“总热量才是真相”！少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！

知道吗：瘦身的捷径不是饥饿，而是减肥少吃饭摄入的热量！在数量相同的情况下，如果选择了低热量食品，可以不必紧张地进行瘦身！

果果妈060623

:wanwan58: :wanwan58:

oscarcgh

:wanwan79: :wanwan79: :wanwan79:

郁洁妈妈

:wanwan58: :wanwan79:

海伦仙

:wanwan79: :wanwan79: 好帖!

lucy妈

辛苦楼主了哟！:wanwan08:

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Q9、一天的最后一餐习惯在睡前吃？% u6 N* s; M1 }

3 ?! z" w( H) R发胖原因：睡前3～4小时别吃东西，避免食物囤积在体内变肥肉！8 t# ~; D, f- N" w6 x, Z# t

3 j2 i+ p5 b7 _+ T1 s进食的时间也关系到身材的胖瘦哟！虽然你已经少吃一餐了，但是你却在睡觉前才吃下最后一餐，吃饱饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦！
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出招：睡前3～4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉喔！少吃一餐之外，也要聪明的吃对时间，才可以让体重有效率的down下来！建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可消耗热量，入睡也更快哦！( [* ~* x8 P7 J2 M

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Q10、少吃又变胖！怎么会这么倒楣？' ~5 _: a5 @" U/ m* T

; A: s" d% Z' B5 X! f' V! i发胖原因：有一餐没一餐，一有食物进入时，养分会更完全的被吸收。8 y4 K1 K; o! `% _/ c1 @/ E! w

! _: E  q& P. h# h  j7 e4 A1 S出招：有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了！

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Q7、身体里的是肌肉还是脂肪？4 B  X2 m! s) O" o; Q3 z# q
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发胖原因：1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4—10大卡！" `% ]. d; m  R

: o# N& u6 M8 ?8 N5 W3 `3 U( A隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗？每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上！& Y- D5 W2 Q1 x% C+ f

/ F- |7 {- E, f- G& E% V% h出招：身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。这个问题需要考虑：减肥重要的是减体重还是看起来更苗条？
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Q8、每日的营养摄取均衡吗？
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发胖原因：吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来！
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+ E( ]4 m4 k& a  s7 X想要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来哟！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。
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出招：所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量如下" K: f9 s2 w# }  G4 Z" a, G% S

( z; e9 s, U# e五谷根茎类3～6碗奶类1～2份蛋豆鱼肉类4份
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) {- j5 n5 L' v: i+ X" G蔬菜3碟水果类2个油脂类2～3汤匙$ b7 a# G' m( v" r

% Q$ R4 A2 M: a: ^& U牢牢记在心里，训练自己每天都能平均的摄取，才能健康均衡的变瘦变美！

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Q5、其他两餐你都吃些什么？
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2 g& A* l) u( f  K- l1 b' P发胖原因：适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟！% Q: K: o0 P  i9 K2 S& F: x

! i+ |$ {) A! r3 d% C出招：检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮……等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样，所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟！不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡的摄取，才是保持身材窈窕的关键！& ^5 v2 [6 K" C3 W+ }+ n8 ]$ U
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Q6、身体的基础代谢率下降了？2 p+ h4 j1 c  x
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发胖原因：提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式！
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/ Y0 L) q6 D9 H少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！0 J5 B  _, `: P% V; R1 ^

/ L$ z, p% d  `" u, V2 f. W出招：人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10，2是活动，占20，3是基础代谢率，占了60~70.所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩……等，都是有效提高基础代谢率的方法喔！

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Q3、少吃也少动了吗？2 y; z! t: T- J) U6 P$ Q0 f& d

; x' l0 ^' a; h9 w发胖原因：热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。( R' W/ g" y& [; u1 Y' h9 K
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只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！
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出招：正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！& s# @, X" u3 D: ~5 q& d: t

: }( ^! r+ {& r; l# G+ z1 m4 t/ f& fQ4、少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜？
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: D$ l4 P* }" P6 D# ^' _* }  j发胖原因：减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的啦！而且还会使你的身材更容易胖起来！, `! I1 q6 u3 ?( j' u6 M
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黑名单：方便面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味
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( F0 V) }% R, {* h% o) j光荣榜：粥和清汤。生姜粥、大蒜粥……推荐各种美颜瘦身粥、清汤6 J# b2 b2 D' h* e
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出招：说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人！这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性！可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。