康康妈妈

　　生吃蔬菜有选择，其实有的蔬菜是不可以生着拌来吃的。; S( P9 M" B& ^. l  r# Z
　　要想生吃蔬菜，最好选择那些无公害的绿色蔬菜或有机蔬菜，在无土栽培条件下生产的蔬菜，也可以放心生吃。洗一洗就可生吃的蔬菜，包括胡萝卜、白萝卜、番茄、黄瓜、柿子椒、大白菜心等。这些蔬菜中所含的营养素例如维生素C及B族，很容易受到加工及烹调的破坏，生吃有利于营养成分的保存。生吃的方法包括饮用自制的新鲜蔬菜汁，或将新鲜蔬菜凉拌，可适当加点醋，少放点盐。4 \" T6 H: A7 g: G' d" h" o
　　然而，并非每一种蔬菜都适合直接生食，有些蔬菜最好放在开水里焯一焯再吃；有些蔬菜则必须煮得熟透后再食用。1 k4 O  @. S' P% T+ L
　　四类蔬菜不宜生吃
7 n# n5 q9 a9 R" u　　第一类：十字花科蔬菜! T5 a1 O* O4 w0 p4 O
　　十字花科蔬菜如西兰花、菜花等，这些富含营养的蔬菜焯过后口感更好，其中丰富的纤维素也更容易消化。
$ f# D; _- c( b　　第二类：含草酸较多的蔬菜( e% v' X" v2 a8 V7 ?# E/ B7 K
　　含草酸较多的蔬菜如菠菜、竹笋、茭白等，草酸在肠道内会与钙结合成难吸收的草酸钙，干扰人体对钙的吸收。因此，凉拌前一定要用开水焯一下，除去其中大部分草酸。
' [+ g1 F% X0 X# X  r　　第三类：芥菜类蔬菜
- V5 U5 Z% x& S- x, s4 A　　芥菜类蔬菜如大头菜等，它们含有一种叫硫代葡萄糖苷的物质，经水解后能产生挥发性芥子油，具有促进消化吸收的作用。3 d4 [* M) E) i% B
　　第四类：马齿苋等野菜# W- n1 O! X# U5 T& K
　　马齿苋等野菜，需要焯一下彻底去除尘土和小虫，防止过敏。
: p4 ]4 [1 L+ y0 _: x( R　　此外，莴苣、荸荠等生吃之前也最好先削皮、洗净，用开水焯一下再吃，这样更卫生，也不会影响口感和营养含量。
4 }; N8 S( V- Q: ^- ~% _8 z　　当然，并不是所有蔬菜都可以用来做凉拌菜，含淀粉的蔬菜如土豆、芋头、山药等必须熟吃，否则其中的淀粉粒不破裂，人体无法消化。扁豆含有大量的皂素和红细胞凝集素，食用时若没有熟透，会引发中毒。烹煮扁豆的时间宜长不宜短，直至熟透变色，方可安全食用。豆芽宜炒熟吃，即使凉拌，也一定要先将它们煮熟。
0 i. s4 I) X, F3 f　　生、熟都吃对身体更有益
" r; Q2 P1 J: J　　鲜木耳和鲜黄花菜含有毒素，不可直接食用。吃干木耳时，烹调前宜用温水泡发，泡发后仍然紧缩在一起的部分不宜吃;干黄花菜用冷水发制较好。

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