康康妈妈

　　生吃蔬菜有选择，其实有的蔬菜是不可以生着拌来吃的。
2 _: O: d" B, I; M2 P6 A: _! B　　要想生吃蔬菜，最好选择那些无公害的绿色蔬菜或有机蔬菜，在无土栽培条件下生产的蔬菜，也可以放心生吃。洗一洗就可生吃的蔬菜，包括胡萝卜、白萝卜、番茄、黄瓜、柿子椒、大白菜心等。这些蔬菜中所含的营养素例如维生素C及B族，很容易受到加工及烹调的破坏，生吃有利于营养成分的保存。生吃的方法包括饮用自制的新鲜蔬菜汁，或将新鲜蔬菜凉拌，可适当加点醋，少放点盐。1 {/ a' F1 }; F; ?9 r# W. H6 u
　　然而，并非每一种蔬菜都适合直接生食，有些蔬菜最好放在开水里焯一焯再吃；有些蔬菜则必须煮得熟透后再食用。$ y" g$ ^- @$ T  G+ S
　　四类蔬菜不宜生吃
* ?: V# [- x' l2 Y　　第一类：十字花科蔬菜
, |1 F% e* U; N, V0 P* V　　十字花科蔬菜如西兰花、菜花等，这些富含营养的蔬菜焯过后口感更好，其中丰富的纤维素也更容易消化。4 \1 j( o, e; n, k0 Z3 a# L
　　第二类：含草酸较多的蔬菜
) V1 O1 s3 _8 C$ P& i+ A! M　　含草酸较多的蔬菜如菠菜、竹笋、茭白等，草酸在肠道内会与钙结合成难吸收的草酸钙，干扰人体对钙的吸收。因此，凉拌前一定要用开水焯一下，除去其中大部分草酸。
7 C7 M% \( n# X4 u  |& T　　第三类：芥菜类蔬菜
# N! a- k) m* j' V8 ^" ?. m　　芥菜类蔬菜如大头菜等，它们含有一种叫硫代葡萄糖苷的物质，经水解后能产生挥发性芥子油，具有促进消化吸收的作用。
  {. g! @- I8 k1 ]　　第四类：马齿苋等野菜7 J4 B+ |4 w# d
　　马齿苋等野菜，需要焯一下彻底去除尘土和小虫，防止过敏。' a. c% o+ ]# A) d, V1 h
　　此外，莴苣、荸荠等生吃之前也最好先削皮、洗净，用开水焯一下再吃，这样更卫生，也不会影响口感和营养含量。
% {  s2 y' o( C6 Q　　当然，并不是所有蔬菜都可以用来做凉拌菜，含淀粉的蔬菜如土豆、芋头、山药等必须熟吃，否则其中的淀粉粒不破裂，人体无法消化。扁豆含有大量的皂素和红细胞凝集素，食用时若没有熟透，会引发中毒。烹煮扁豆的时间宜长不宜短，直至熟透变色，方可安全食用。豆芽宜炒熟吃，即使凉拌，也一定要先将它们煮熟。
& q4 k! T  T# M& g- H2 t2 a　　生、熟都吃对身体更有益! t" m) z, t; Y9 i
　　鲜木耳和鲜黄花菜含有毒素，不可直接食用。吃干木耳时，烹调前宜用温水泡发，泡发后仍然紧缩在一起的部分不宜吃;干黄花菜用冷水发制较好。

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