手巧心才灵

长时间的慢速骑行：心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
" ]0 j4 N/ w9 z8 I; }* Q1 d快速骑行：可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。' e1 p& s0 Q5 D
快慢结合的骑行方式：除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。% ?; `( @% c4 b" K3 L* y) Y+ Y
中速骑行：也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。; P" l; m4 g4 w0 S: z* H2 [
健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。  |0 `; ^: h% H
此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。
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  H3 K( J& W, {9 }  c5 g郊游去，骑直行车去！

豪妈@

:wanwan79:

虎牙

会在大腿，小腿处练出肌肉吧，女孩子的话就不好看了
& e$ k6 U- n( _- t8 V9 {听说练不好很容易拉伤韧带 怕怕wanwan55.gif
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' B% e3 b0 i" }' s9 W3 R还是舞蹈健身好点 谁一起去美度跳肚皮舞啊 - A/ j+ G6 i7 X$ {2 W
快跟这个帖
( b1 N- ?9 W7 Q' a2 B0 s: Thttp://www.xamama.net/thread-46857-1-1.html

guoguoyanrui

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guoguoyanrui

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rainwind123

:wanwan79:

lucy妈

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