手巧心才灵

长时间的慢速骑行：心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。/ t5 m2 ]1 D% F) T( n4 s
快速骑行：可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。- A0 x* }) W8 n
快慢结合的骑行方式：除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
9 Z7 E4 J" n' D中速骑行：也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。) H. h3 E6 |* m; @- h5 n
健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。* |9 j( ~) |* A5 ?
此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。
9 N* R. L0 Y# ]8 ^
- x/ a4 j& }; U. D1 z) F) R. c# r郊游去，骑直行车去！

豪妈@

:wanwan79:

虎牙

会在大腿，小腿处练出肌肉吧，女孩子的话就不好看了 3 _, h/ {7 H- q$ A1 N
听说练不好很容易拉伤韧带 怕怕wanwan55.gif % j0 w1 j! y3 M& m4 i
$ P! _; `  l7 }" [& ^1 H& g, z$ x
还是舞蹈健身好点 谁一起去美度跳肚皮舞啊 7 T2 N, b/ i4 M( S2 t0 d
快跟这个帖
. s4 O2 r, y+ F5 s5 H, thttp://www.xamama.net/thread-46857-1-1.html

guoguoyanrui

:wanwan79: :wanwan79:

guoguoyanrui

:wanwan79:

rainwind123

:wanwan79:

lucy妈

:wanwan79: :wanwan79: