手巧心才灵

长时间的慢速骑行：心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。& ?8 V: y+ M% |) P. |5 L6 K, y: g: p6 W
快速骑行：可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
( a# T( V  I- a3 V# K快慢结合的骑行方式：除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。6 W* W% X2 p; u2 R+ b( V) p$ I7 X
中速骑行：也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
. j. f/ P1 q% H# w, r6 {+ m$ Y% \2 K健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。3 Z% f7 l) v' Z' W7 z0 r" h
此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。
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/ L1 Q2 ^; v- m+ G; P1 x郊游去，骑直行车去！

豪妈@

:wanwan79:

虎牙

会在大腿，小腿处练出肌肉吧，女孩子的话就不好看了
+ i5 n: {# O+ b) q/ Q) O7 a# z& t( d听说练不好很容易拉伤韧带 怕怕wanwan55.gif ' v6 g! A( O, c/ \, A- `- \
' X) v: `' t" n+ g6 ]6 l& s/ z
还是舞蹈健身好点 谁一起去美度跳肚皮舞啊 $ z) C' ?# C( t# M2 D! R
快跟这个帖% X& s% G5 m4 g6 M) w) Q8 e
http://www.xamama.net/thread-46857-1-1.html

guoguoyanrui

:wanwan79: :wanwan79:

guoguoyanrui

:wanwan79:

rainwind123

:wanwan79:

lucy妈

:wanwan79: :wanwan79: