ytreck

第一套 小腿减肥操
- \; ?8 |4 @/ j1 C4 R0 e $ ^  M: {0 j3 b1 `! }
第一节 坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一二三四”，然后换左腿，口数“五六七八”，两腿交替共做30次% U4 ?  u! Q! j) n8 m
第二节 仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行 10次# q# H9 Z( `% x# U2 T5 }. K$ b
# D) _) c6 z; g" [! |8 H
第二套 小腿修长操
* J' G4 w0 D. b" }( R ( O9 x3 j5 `  Z+ g/ y3 h
第一节 踮脚起蹲操 两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次运动量以小腿酸胀为限（约3分钟）。
, c  r* }* T3 B2 i第二节 踮脚跳跃操 两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳，连续10次。
0 c! _! K2 {  a1 {0 K' W第三节 按摩小腿法 坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。
4 E1 `( I/ _, j* Q$ Z/ ?
8 Z+ t/ V  K# b% ^: n1、减瘦小腿肚 小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的，所以，腓腹肌应当适当地存在。正常情况下，用力的时候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。
/ O( ~- N* C: b1 }. s2、改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。 6 _  V$ s7 Z: B
3、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。

aidandan

学习了，看来真的要买一双高跟的了！

鋆宁妈

:wanwan79: :wanwan79: 、

lily-770820

顶

小坏坏妈咪

:wanwan79: :wanwan79: