何沂瞳

、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0。1%-0。5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。 # R& H$ V- T4 `3 L$ d$ O( I7 a; O
2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
* b7 O3 z! Q1 V& b1 D# D& k0 O3、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是b群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
) e$ [' f2 I0 R4、驾驶时戴上安全防护设施：工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。 : A. [; O  S& a
5、建设优质性生活：性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1。6岁。
, A* I4 Y; J% m& ?0 H9 g  T5 }: N6、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物水果、奶制品。 ) a2 w3 e7 u+ t6 c$ K2 J) I
7饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你 20岁时打下的免疫基础。
- ^3 C$ S7 y% Z- G* V* d. C6 v! P8、养只狗：陪它散步狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。
8 V2 U8 @: n2 a1 N% s, `( ^5 {9、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。 4 C7 n: c3 _' ?( H$ N
10、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。 / e+ \: F' I! q! F6 A) U, n
11、做增强力量和柔韧性的锻炼：如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。
! ?1 }8 y  p, b7 e2 x1 b, {; \12、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。
" e/ j; k+ }/ o8 U" R8 o' g  h5 }13、不急于起床早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态 0 N2 ]( ?' ~& Y+ b1 }( F. l
14、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。
" `! I8 B0 x9 [! K15、不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大pp，对心脏和血管也没有好处。 % }4 ~: m9 s! E
16、服用vc和ve：每天补充超过1200毫克的维生素c，400国际单位维生素e。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。

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