yezhubaobao

25岁是个分水岭。岭这边是做梦，岭那边开始圆梦：盼嫁、怕老、觅封侯，还有噩梦：开始长贼肉。有人说，25岁之后，再瘦的人都开始长小肚子，这不仅是美丽问题，更与健康攸关。这一场减肥战争无可避免，而且旷日持久，因为只要你退一步，“敌人”就会跟进。2 E: s( Q6 z9 m1 u

4 g0 {' c6 n! I) p年龄
8 t+ T* u- @8 B- }9 M& n新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，即使还吃同样多的食物，身体消耗减少，也会慢慢发胖。一般来讲，从25岁到35岁的这10年间，如果不做额外锻炼，身体基础代谢每年会递减100卡路里。# X: R$ q1 _: u) i2 X
化解：每周做两次力量训练
1 v* n! O2 X% U# M每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。  y9 f7 D6 W& f: J+ X. c! I0 A
这意味着，如果你做了力量训练肌肉增加，体重还是55公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。买付漂亮的小哑铃，明天就开始！+ V* R& p/ j/ p; d

4 j: z4 t- Q; c2 X! }& M: e: ?2 }$ h6 S8 Y
气候
  ?. U$ h- c% p( R6 f热带地区居民的代谢率比寒带居民低10--20％。寒冷可以影响机体激素的调节，促进蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素的代谢分解加快，尤其是脂肪代谢分解加快；还可以影响机体的消化系统，提高食欲，消化吸收也较好；同时影响机体的泌尿系统，排尿相应增多，使钙、钾、钠等矿物质流失也增多。
) V. l" B2 w' t9 M化解：规律食量( l( t3 ~3 o; ^4 ~7 M3 b
1、冬天胃口大也别多吃。这时食欲好吸收也好，一下子吃太多，脂肪就这样偷偷地攒下来了。3 ?# [0 A1 t5 T
2、干果当零食。矿物质流失影响代谢系统的工作，多吃些含矿物质的葡萄干。* {! y  F9 v; @* _
运动
4 u, L5 C! F! m2 R5 b运动对能量消耗影响最大。激烈运动时，代谢速率可达静止时的20倍。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。身体中肌肉比例越大，代谢率越高；脂肪比例越大，代谢率越低。/ [" t2 I- O" F9 p7 P5 x
$ w& g, h$ ?3 [$ g  h- k3 h& O
化解：给常规运动加点“料”+ e1 w5 ?( T: w0 h
1、高强度间隔锻炼。在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在你单调的走路练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中，你可以燃烧更多的卡路里。
' c6 G. e6 z2 `) e) D2、修正仰卧起坐。和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平；双手放在身前；每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背 部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。
* ~, W4 g8 h7 D* s+ W: H* h3、减掉10公斤，要花多少时间？也许在减肥者眼里，这是一道难题。但在医学专家量化之后，我们发现，那只是一个功夫问题。德国医学家说，一个80公斤的人减掉10公斤，所需要做的是，骑100个小时的自行车、走267个小时的路程、慢跑110个小时、打146个小时的网球。
6 g/ z, l9 i; C

康康妈妈

:wanwan49: 我就想减小肚子！

angelalin

顶一下!

希希爱妈妈

学习

欣茹妈

顶