yezhubaobao

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性(女性食品)，更觉得睡前吃东西不容易消化(消化食品)，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠(睡眠食品)质量。
: b% C, X- a7 }) E$ z' Z　1，香蕉
& K' S5 I9 n+ H& s; K
/ a. T, [5 E! ?' [' ^+ a　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
) Q3 B( j' Z( i: R+ q3 U
& E+ l$ a4 ?) ]2 t0 }　　2，菊花茶
# ]! |- z, b! @" \7 a+ x& M  k' x$ x3 j# _3 e
　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

mybabynina

学习

端端

学习:wanwan79: :wanwan79: :wanwan79:

雪雪妈妈

我也学习

阳阳妈妈cherry

学习，我正在吃牛肉干

爱斐妈

睡前吃怎么减肥啊！

小羊妈妈爱你

帮顶

yezhubaobao

9，全麦面包5 ~3 h, `2 R. l6 z
  z* c& W1 y( P9 x7 _  w4 K. m7 A
　　一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
( p& a- o! H: V3 W! ~8 q9 l5 a+ W- U/ z6 S/ ^7 ]
　　10，火鸡
5 @! H7 ?9 o7 _5 U& W; k. F4 E; U2 w
　　每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质(蛋白质食品)时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。. W, Q9 E) t! W3 ]3 a+ ?/ H$ l
4 b' X' D/ w# q7 F
　　假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。

yezhubaobao

　7，杏仁) t+ L7 j% k  _9 L  w1 w/ L

6 J1 K* l  o; g  L: C　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康(健康食品)的坚果也是催眠的又一妙招喔!
3 R# `/ b' G0 b3 ]8 l3 [
( ~: ~2 M1 C8 J7 K5 Q: ~　　8，亚麻籽
+ o' r( h  F, X4 W, d" O0 d
% F& B$ a; o" x  N0 \　　亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。

yezhubaobao

5，土豆
8 x* v' T' b9 w& {: Q% K3 t. G9 u
! {: x: [" i7 ^9 [* h6 P/ E8 i　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
2 o8 K) Q( c/ O) @# a/ `
7 {" q8 k; M" C  p& q　　6，燕麦片
5 l" I9 J# {* B# V) ^1 D" S; r: [
1 L! `+ p) q. |$ t# W　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类(谷类食品)，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。

yezhubaobao

3，温奶. f' P' y& E) T' u& g% E
0 |' i+ _( D+ y/ g3 ?( X) O7 ?
　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。　　4，蜂蜜(蜂蜜食品)4 _2 h  ^5 d* {  G' b3 Q/ _  |
0 k1 C, Q6 w& a* X
　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。