yezhubaobao

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性(女性食品)，更觉得睡前吃东西不容易消化(消化食品)，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠(睡眠食品)质量。
  e5 p7 d" |' U$ Z' M　1，香蕉
# S& ~. c% u8 b- C' V! |4 A8 m+ \1 W  J4 q
　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
+ |: X) Q( }) Q: ?, E8 i! [4 j; P0 G9 n& @* I
　　2，菊花茶- x9 Y8 E* A* P6 m+ g* R7 C
) a4 l0 g6 r; k  _/ J5 C
　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

mybabynina

学习

端端

学习:wanwan79: :wanwan79: :wanwan79:

雪雪妈妈

我也学习

阳阳妈妈cherry

学习，我正在吃牛肉干

爱斐妈

睡前吃怎么减肥啊！

小羊妈妈爱你

帮顶

yezhubaobao

9，全麦面包
& X3 y7 \$ b4 |
& G7 p5 S% E$ C! m+ [7 v% W　　一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
6 ~" S' `1 d1 M8 e5 T' r+ x
1 c) _+ [5 z* K1 s9 N* ^　　10，火鸡
' h) L1 U1 b  r1 d  f
# U2 x1 l5 a* Z　　每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质(蛋白质食品)时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。! d: X" |* j# |3 |4 x6 v9 P4 a
% O% H/ u, V4 b! z! X8 k3 f' D2 g
　　假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。

yezhubaobao

　7，杏仁$ M) y! Q2 I" @4 ~- \
# Y: j/ n7 Z, z7 s7 X/ g
　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康(健康食品)的坚果也是催眠的又一妙招喔!
9 E$ t0 ?8 R3 W$ X/ P
1 }1 [. o7 c& X- `" Q! h5 W　　8，亚麻籽
! }3 I" L: ]. \, I7 S9 j- T( }/ g# E3 ^) ?) U) ~7 S, F! e
　　亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。

yezhubaobao

5，土豆
, f, H8 L3 H+ L( g( \8 f. x7 n  N$ w) `7 z/ X4 L8 b6 y
　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!% x: M. ~( p* R! H% b5 r4 s9 z
- U1 Q; C% R* u4 x/ k
　　6，燕麦片9 P# N! p; n- P! u/ _0 p

; H6 l& k5 T1 N7 `　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类(谷类食品)，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。

yezhubaobao

3，温奶
; @' N5 ^1 U$ p! P5 g- h, L/ {% |& S, J9 p8 z# N
　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。　　4，蜂蜜(蜂蜜食品)6 S7 U2 G4 |0 {7 r/ {
! @7 K9 Z/ ?0 k
　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。