yezhubaobao

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性(女性食品)，更觉得睡前吃东西不容易消化(消化食品)，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠(睡眠食品)质量。
9 v7 ^5 ~1 U6 S. P6 R　1，香蕉
4 w$ A5 Z) t: |5 P9 [) a1 f. ]8 J* T+ r: ~) p2 z
　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。* s4 ?5 d! @6 O

0 u! u/ F; U" ^7 e- q) {　　2，菊花茶
& H/ T5 K9 Z0 H" h2 u4 _7 w2 R' d1 b. r0 E& p6 Y) h$ m
　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

yezhubaobao

3，温奶) X7 v8 e7 T4 Y. F3 {* \0 k

5 }( F/ [% w" m/ F+ Z1 s, j　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。　　4，蜂蜜(蜂蜜食品)* Z1 r( I. O* o3 g; U
5 ]6 b5 j2 m% y5 M$ d; ~
　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

yezhubaobao

5，土豆8 t9 A4 M/ P1 H( L$ X

; Q& I" {* @+ \" B$ E　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!# }# r' I4 J' M' i

0 U5 G8 L( H# ]; T4 `　　6，燕麦片0 u8 E: Y$ k/ f6 H# h6 }/ ?4 i# C
- o1 r. }7 ^4 N! P6 L9 M9 z
　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类(谷类食品)，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。

yezhubaobao

　7，杏仁# b$ Q% x+ }& _1 W4 B% D" A

5 }, X" e* U2 t* c　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康(健康食品)的坚果也是催眠的又一妙招喔!
0 G4 p# v" }* R7 ~# E( C. R' Y% z$ W4 J/ B! y
　　8，亚麻籽! K2 z# _  l& T* i$ {

  G. d0 s, ]" G$ d& q　　亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。

yezhubaobao

9，全麦面包9 S7 y$ y. Z- [, o
' y2 c" B/ o7 H5 |2 r9 ?+ U  E( r+ C
　　一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
" C  l) z+ C3 _. d1 |: D7 l( @& ^/ E, d9 F+ ^. q
　　10，火鸡
- C. ^( I1 ?+ g: x6 h& z! Q
6 q4 ?* v+ }- M' \: O　　每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质(蛋白质食品)时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
! r* K, k3 F+ @3 }& C  A# j- W$ J" p. S( ^% J% _% L/ @
　　假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。

小羊妈妈爱你

帮顶

爱斐妈

睡前吃怎么减肥啊！

阳阳妈妈cherry

学习，我正在吃牛肉干

雪雪妈妈

我也学习

端端

学习:wanwan79: :wanwan79: :wanwan79:

mybabynina

学习