yezhubaobao

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性(女性食品)，更觉得睡前吃东西不容易消化(消化食品)，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠(睡眠食品)质量。
( L/ J: B. o) |8 e　1，香蕉
, W3 p8 D- g" j5 s! }+ A0 z$ I& }
　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。( f# O. d/ B$ r
, N4 @- U0 S& }  l7 C- Z  p# ~
　　2，菊花茶
9 O5 b; I5 {& F/ [- ]4 N# G% V& q. D' t8 B) L
　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

yezhubaobao

3，温奶
1 V7 `  ^9 H6 j
7 ~' J( h' z" K# Z# N+ @　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。　　4，蜂蜜(蜂蜜食品)+ Y( a# f3 G& L6 \5 s. t& ]0 n
4 V/ t* F# Z1 [' G3 E+ N* _
　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

yezhubaobao

5，土豆
; h. g! z% m+ |
. v$ t$ {) ^& Z. r/ X　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
5 O4 u" a) x& j$ }4 ?2 r1 c4 e2 _8 j
　　6，燕麦片
9 \! [5 X& F$ a: h) H- `5 m
2 _: p9 _2 ^! t6 n# o: U7 n; Q0 f, Y　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类(谷类食品)，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。

yezhubaobao

　7，杏仁
) c. Y  J, ~5 J, s& F# I
7 ?$ O' i7 n- E: W8 z8 }) `# b( M　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康(健康食品)的坚果也是催眠的又一妙招喔!
, X/ W9 h" X$ K0 H2 O- G6 `5 q+ }  D" d! I1 y8 x' o
　　8，亚麻籽8 O/ j; m6 o! _

+ ^# y  G1 G4 i- T; w% E　　亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。

yezhubaobao

9，全麦面包
2 A- N1 e; k" S
; a. d1 y! h' i7 }3 U) ?( n　　一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。, F7 e, g' {: S% g! }1 J  s- b" r
* L! L' }3 P1 I0 i/ o
　　10，火鸡7 P7 B& P4 b$ o! [

% W/ m' \! w+ Z& j) C3 r3 {　　每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质(蛋白质食品)时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
. r2 ^* V/ T7 {3 |/ g( u$ i; M! l; ]3 C& W& D) v
　　假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。

小羊妈妈爱你

帮顶

爱斐妈

睡前吃怎么减肥啊！

阳阳妈妈cherry

学习，我正在吃牛肉干

雪雪妈妈

我也学习

端端

学习:wanwan79: :wanwan79: :wanwan79:

mybabynina

学习