yanzi212

1、不要去担心睡眠不足
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有些对自己健康很在意的人士，以为一定要睡到8小时才能对健康有利，一但没达到8小时就开始焦虑，越焦虑越睡不着。试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为 “意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。
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# L5 N) }( S+ y6 W& c* A' |- \. N$ T2、试着不午休; ^2 A; `4 a! J+ E: U! A

* v: D% l+ j+ [; @( `& D9 k) q如果你有午休或者打盹的习惯，并且想在晚上更容易睡着，睡个好觉，那么你可以试试先把午休戒掉，看看会发生什么。
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& ]8 U$ {5 l( B9 I" l3 f4 B9 E/ C0 w) `3、不要强迫自己入睡
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如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。只在你真的困了累了的时候再去睡觉，不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。, I3 ~8 w9 ]; J% B, x5 X, j

5 w! U+ c! [7 K! L: |+ a1 d. c4、不要老去看闹钟
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很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑，所以会更难入睡。    1 n' q+ m( V% o7 k. p- T
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5、不要提早上床
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; }- K1 _- Z0 D$ j, z# a5 C, c不要因为晚上没事干，就早点上床入睡，这样不但不会增加睡眠时间，反而会恶化失眠状况，因为太多时间待在床上会降低睡眠效率，长期下来就会加重失眠情况。

TT妈妈

沙发。呵呵