yanzi212

1、享用中式蒸煮法烹调之食物   V2 g6 N* e: A* D' q
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诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，很多人都会认为吃水煮菜太没滋味，其实，水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦！ & i1 q% E8 X$ K9 b5 n/ a
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。1 {6 j" Y' n! i- r  M9 O

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2、用低脂植物油炒菜 $ V$ L- x! X# ~

  u9 V# h5 S7 e" ~炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。 & A9 g+ Y& {1 x2 T3 s& W
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的 " M+ p- V! s7 k# ], ?5 f2 e

% f) h4 t3 F) M6 O; D8 m想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。 ( P) p3 u* e9 @# s' f5 e

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4、早餐正常吃，不要吃的油腻 9 I" l! w8 C; l. s
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。 & F+ y% F0 U, H" Z# l

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5、零食选择有清肠作用的蔬果类 5 E; |1 L( m+ d

0 c$ X4 k- a# B! H$ P( S6 J, R4 u切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
1 U  `- R& @  ^: [3 R6、晚餐后坚决不吃任何东西 / m4 }* p% Q. `# o. o: u

# y! ^3 L2 o& q# [! ~+ W0 W6 Z平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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+ e# L3 Q5 Y# }7 r4 X7、多喝开水，至少一天8杯 2 Q+ b: R# Y, |+ Y$ v& g
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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4 b; f+ [7 E* M1 e4 I. T; F8、每周可有一次放纵饮食
* w8 C8 |" F0 y. N每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。! f5 y3 d7 Z1 o5 x% ~! f- {

0 R0 H" P# A, k3 `& q9、采用中午吃减肥餐的方式
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3 `9 D7 k, q, a. i坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。 ! i8 g" Z, @* Q

% j7 t- ~  Y) v  V" }8 P! J  y只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

媛妈妈

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熠瑄妈

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