yezhubaobao

1天瘦1斤 春季减肥九大计　　外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
& b" ^, p- b9 Z' M　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物# j. B7 v5 j9 F; p6 ?, k
　　诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，很多人都会认为吃水煮菜太没滋味，其实，水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦！* l" k* l& o5 K* R; z: O
　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
" w4 {" b# Y& p+ k　　2、用低脂植物油炒菜9 D, J# n3 P+ N* W7 D
　　炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。
+ |+ Q" n! D. B9 W* f9 _% y$ D' k& l　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
; a/ \: I  N/ G5 H6 }, [3 o　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
4 P- K' v& P4 {+ q9 D% y) }　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
( q: h( G' J" r2 _% k/ Q2 I' O　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻2 ?6 Y7 D; L% R4 d
　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。3 g' A$ U1 |9 j. }' H
　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类( |" G5 c* C. s% w7 f3 K
　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！1 P/ j2 d& @( q- g9 u2 q
　　6、晚餐后坚决不吃任何东西
; Z1 |2 P2 X0 Y, P　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
' |: m6 W) O5 s6 s　　7、多喝开水，至少一天8杯( W. @/ t  _2 o) u# @: Y
　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
, Y7 f& A* H$ E: B# E: c　　8、每周可有一次放纵饮食
6 r* ~$ V6 _* d' x: ]$ w' d9 A　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果& e; b" p$ `9 V
　　9、采用中午吃减肥餐的方式
8 u6 m, j  T$ u- I- X, V　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
2 p+ u' E8 {2 F! V* A: z　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！