yanzi212

1.每天至少吃3个水果和150克蔬菜 , |3 k4 h7 R6 a0 Z3 E3 X9 G8 n% b

, s7 H( m) P0 y' r3 h多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
0 E& s, P& V" @! F$ [! \# S
! K- Q7 u+ d9 x0 V7 c2.远离酒类 8 u3 T/ S- r& X, U( D9 {/ J
" g2 E, k' _) l% e. e
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。 * J& N8 |, I. O2 `9 O

+ l4 j$ U4 L1 A; h3.每天九杯水，少喝碳酸饮料
  b% x$ T2 n. \; L  w+ N0 x( m: c5 ]- t- Y
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。  * n. x4 s0 E" Z9 }& P* \

4 y3 ?, p" V8 r) n) C1 _   不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。 ) B" X2 `) K! Z) v
' J. Z( b5 d, K- _+ }& U/ W: j
4.仰卧起坐
( v9 M3 `- _& ?$ t
$ R  F1 k$ x" a/ G2 m% [# U  如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
5 k0 ?" F4 \9 _
$ x" f  U6 q. _% y8 |5 A/ P) ?
7 o7 Q& ^( I4 `/ T  K. E5.挺腰直身端坐
( L) X, }9 J, S& c1 ^( a. e! i9 A  m+ `9 R2 u) ^
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。