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根据一项研究结果显示，如果你需要减重，15分钟的步行运动可能不够。   E' s1 M/ m% I  _4 u0 ]
瑞士日内瓦大学生物统计学研究员Michael Costanza博士向WebMD表示，15分钟的步行运动对你的心脏及精神状态有助益，但对减重是不够的。他的论文目前正刊载于美国公共卫生期刊。 4 I% A5 Z) o0 n$ R4 C! z2 G; X1 f

养成步行好习惯 预防肥胖

某些研究员建议，正在减重的人们减少100卡路里的饮食，或透过每天15分钟中度或快步走以燃烧100卡路里的热量。 & V5 a% ?, n& m+ r6 O8 R2 ]
他的研究提供一个关于燃烧脂肪的超现实观点，Costanza向WebMD表示，人们需要更远距离的步行来甩掉过多的体重。 ; ]6 Y6 m. Y+ q
在此试验中，Costanza花了5年的时间完整的调查6，010位，年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态，然后针对每日的脂肪燃烧企划了以下每天步行运动建议，受试者安排15至30分的步行，分别分为缓慢、中度、快步或运动式的疾走，不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量。
* z; v' g- V* Z9 l$ ?7 ?如果母体皆依照他推荐的方式做运动，则他的发现如下列： 6 ~4 h( a' t- i
平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。 3 N2 n: D! J: Z, k- l( ?
平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。
! x" g) Z- W" g& S3 G/ H/ H9 ]# g) y' {假定所有参与的母体执行较辛苦的运动，则下列结果将是可期待的：
5 w" Q* }5 ?, }# B6 A' l) h每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。
/ `/ c3 v! h# G, j% m快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。

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Costanza指出，如果你的目标设定为每天燃烧100卡路里的热量，则15分钟的步行运动是不够的，漫步行走所消耗的热量实在是少之又少，需要多一点时间的快步行走，才可实在的增加卡路里的燃烧，如此才可以顺利达到减重目标。 3 A8 |$ S( m; t- ~6 \) k; `9 o
匹兹堡大学医学中心体重管理中心Madelyn Fernstrom博士表示，那不是真的。Fernstrom向WebMD表示，你可以藉由漫步行走15至20分钟，而甩掉10磅体重，前提是你必须每天做，但假如你无法减少卡路里的摄取，那么你燃烧100卡路里，将花掉你1年的时间，才能减去10磅的体重。
! d& b2 ~' Y7 L, ~2 J0 B是什么让人们困扰呢？吃下去额外的150卡路里而抵销了所有的运动量，他解释他们浪费了减重所做的努力。 . A! n* K7 f) \/ J9 z2 U0 ~
Fernstrom不喜欢公共卫生所提供的讯息，即走10，000步的讯息，或1天45分钟至1小时可减轻体重，这种让人不知所措的论调。她表示，人们总有一天会想，没有一样是好的。 ) ]4 h2 C. |$ k! M: `. E, p2 [; @. _1 l
她建议，设定一个实际的目标，一开始30分钟半英哩的步行，然后步行15分钟1英哩，接着步行30分钟2英哩。Fernstrom强调，这想法是在有限时间内增加运动量。 / N0 w! S' j( T4 X
为了要在短时间内减去多余的体重，减少卡路里也有帮助，但运动的代价小于食物，她解释，你1天减少500卡路里，1周即可减少1磅体重，如果你每天固定做一些运动，你只减少了350卡路里，因此，150磅在你试图减重的时候是非常宝贵的。
- u, g+ G- `, K0 t! mFernstrom补充表示，当然你可藉由少吃而减重，而不需要运动的部分，但有许多书籍明白告诉你，若要有效减重，运动将是一种较容易的方法