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根据一项研究结果显示，如果你需要减重，15分钟的步行运动可能不够。 & Y: V8 w) O# v8 |8 k! K9 V
瑞士日内瓦大学生物统计学研究员Michael Costanza博士向WebMD表示，15分钟的步行运动对你的心脏及精神状态有助益，但对减重是不够的。他的论文目前正刊载于美国公共卫生期刊。 % U/ ~' h/ d- i6 G0 @' J

养成步行好习惯 预防肥胖

某些研究员建议，正在减重的人们减少100卡路里的饮食，或透过每天15分钟中度或快步走以燃烧100卡路里的热量。
5 i( I. ]! J( I+ ~他的研究提供一个关于燃烧脂肪的超现实观点，Costanza向WebMD表示，人们需要更远距离的步行来甩掉过多的体重。
0 `2 h. H/ b. \& o+ B在此试验中，Costanza花了5年的时间完整的调查6，010位，年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态，然后针对每日的脂肪燃烧企划了以下每天步行运动建议，受试者安排15至30分的步行，分别分为缓慢、中度、快步或运动式的疾走，不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量。
& ^) z, h& B! p# @. I+ `如果母体皆依照他推荐的方式做运动，则他的发现如下列：
$ M% K6 M( l+ i4 j) t5 W7 `! Y平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。
  b* o1 Z3 f  a& x9 C! w平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。
, x1 a: P0 T/ T4 [% T假定所有参与的母体执行较辛苦的运动，则下列结果将是可期待的：
, W# o, \! w, m( Z" l& q6 u每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。 ! \: I# X5 |3 v( L
快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。

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Costanza指出，如果你的目标设定为每天燃烧100卡路里的热量，则15分钟的步行运动是不够的，漫步行走所消耗的热量实在是少之又少，需要多一点时间的快步行走，才可实在的增加卡路里的燃烧，如此才可以顺利达到减重目标。 : ?1 `+ K) N) V8 _7 d
匹兹堡大学医学中心体重管理中心Madelyn Fernstrom博士表示，那不是真的。Fernstrom向WebMD表示，你可以藉由漫步行走15至20分钟，而甩掉10磅体重，前提是你必须每天做，但假如你无法减少卡路里的摄取，那么你燃烧100卡路里，将花掉你1年的时间，才能减去10磅的体重。
$ z! p" ]4 |8 U) |. `是什么让人们困扰呢？吃下去额外的150卡路里而抵销了所有的运动量，他解释他们浪费了减重所做的努力。 - m) G2 Q; `) a
Fernstrom不喜欢公共卫生所提供的讯息，即走10，000步的讯息，或1天45分钟至1小时可减轻体重，这种让人不知所措的论调。她表示，人们总有一天会想，没有一样是好的。 ( }5 p; K) ~! l8 b+ s
她建议，设定一个实际的目标，一开始30分钟半英哩的步行，然后步行15分钟1英哩，接着步行30分钟2英哩。Fernstrom强调，这想法是在有限时间内增加运动量。 ( Y* b) d- X1 R- ^8 ]( K4 n+ Y
为了要在短时间内减去多余的体重，减少卡路里也有帮助，但运动的代价小于食物，她解释，你1天减少500卡路里，1周即可减少1磅体重，如果你每天固定做一些运动，你只减少了350卡路里，因此，150磅在你试图减重的时候是非常宝贵的。 ; P3 o: H0 x$ u& y7 o" k
Fernstrom补充表示，当然你可藉由少吃而减重，而不需要运动的部分，但有许多书籍明白告诉你，若要有效减重，运动将是一种较容易的方法

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