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根据一项研究结果显示，如果你需要减重，15分钟的步行运动可能不够。 & Q3 R- ]! g1 H; l1 s( j" _6 C
瑞士日内瓦大学生物统计学研究员Michael Costanza博士向WebMD表示，15分钟的步行运动对你的心脏及精神状态有助益，但对减重是不够的。他的论文目前正刊载于美国公共卫生期刊。 2 f# u3 E+ `, {1 d% Z

养成步行好习惯 预防肥胖

某些研究员建议，正在减重的人们减少100卡路里的饮食，或透过每天15分钟中度或快步走以燃烧100卡路里的热量。 ; k1 ]$ j2 r. S6 M: X
他的研究提供一个关于燃烧脂肪的超现实观点，Costanza向WebMD表示，人们需要更远距离的步行来甩掉过多的体重。
8 a1 j$ i; m7 X4 f! L* f+ q$ o在此试验中，Costanza花了5年的时间完整的调查6，010位，年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态，然后针对每日的脂肪燃烧企划了以下每天步行运动建议，受试者安排15至30分的步行，分别分为缓慢、中度、快步或运动式的疾走，不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量。 # {5 ^# s' O: H/ j. Q; P
如果母体皆依照他推荐的方式做运动，则他的发现如下列：
! u8 V/ Y! ~" Y+ N8 ]" w0 Z( l平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。 8 J4 ~) i4 A4 N# G% {: _0 x% F
平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。
$ D! k0 }& r6 Q% i& [7 ^5 Y假定所有参与的母体执行较辛苦的运动，则下列结果将是可期待的： 5 l/ w) M0 q1 j, `
每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。 : C, R/ `6 V# E8 ?% n0 B
快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。

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Costanza指出，如果你的目标设定为每天燃烧100卡路里的热量，则15分钟的步行运动是不够的，漫步行走所消耗的热量实在是少之又少，需要多一点时间的快步行走，才可实在的增加卡路里的燃烧，如此才可以顺利达到减重目标。 . b) }& \; Y& o' Q
匹兹堡大学医学中心体重管理中心Madelyn Fernstrom博士表示，那不是真的。Fernstrom向WebMD表示，你可以藉由漫步行走15至20分钟，而甩掉10磅体重，前提是你必须每天做，但假如你无法减少卡路里的摄取，那么你燃烧100卡路里，将花掉你1年的时间，才能减去10磅的体重。 - K9 j; {" s  C; J" |/ p4 {; \, I
是什么让人们困扰呢？吃下去额外的150卡路里而抵销了所有的运动量，他解释他们浪费了减重所做的努力。
' X( U  ?! s9 k: m; @Fernstrom不喜欢公共卫生所提供的讯息，即走10，000步的讯息，或1天45分钟至1小时可减轻体重，这种让人不知所措的论调。她表示，人们总有一天会想，没有一样是好的。
* ^* ?% D& [/ T- O" w" z0 t+ Z她建议，设定一个实际的目标，一开始30分钟半英哩的步行，然后步行15分钟1英哩，接着步行30分钟2英哩。Fernstrom强调，这想法是在有限时间内增加运动量。 2 R6 e' d+ r: s0 M! I$ G. E
为了要在短时间内减去多余的体重，减少卡路里也有帮助，但运动的代价小于食物，她解释，你1天减少500卡路里，1周即可减少1磅体重，如果你每天固定做一些运动，你只减少了350卡路里，因此，150磅在你试图减重的时候是非常宝贵的。
# Y- r0 x+ r+ a# h% z9 MFernstrom补充表示，当然你可藉由少吃而减重，而不需要运动的部分，但有许多书籍明白告诉你，若要有效减重，运动将是一种较容易的方法

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