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根据一项研究结果显示，如果你需要减重，15分钟的步行运动可能不够。
5 u# @/ x" d, a2 ?1 c, }4 P瑞士日内瓦大学生物统计学研究员Michael Costanza博士向WebMD表示，15分钟的步行运动对你的心脏及精神状态有助益，但对减重是不够的。他的论文目前正刊载于美国公共卫生期刊。 6 Q- X- |$ r4 |% `

养成步行好习惯 预防肥胖

某些研究员建议，正在减重的人们减少100卡路里的饮食，或透过每天15分钟中度或快步走以燃烧100卡路里的热量。
! q* T1 n5 S/ N6 k5 Q' k+ _他的研究提供一个关于燃烧脂肪的超现实观点，Costanza向WebMD表示，人们需要更远距离的步行来甩掉过多的体重。
! O% F$ K* c3 u8 N, n3 O在此试验中，Costanza花了5年的时间完整的调查6，010位，年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态，然后针对每日的脂肪燃烧企划了以下每天步行运动建议，受试者安排15至30分的步行，分别分为缓慢、中度、快步或运动式的疾走，不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量。
2 R3 h6 ~% B+ q* N$ f5 |+ f如果母体皆依照他推荐的方式做运动，则他的发现如下列：   }' m- R; U  u; d/ F. x. N
平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。
* _1 E/ M" A1 r平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。
7 `6 \% A; p4 N' x* E0 R7 n假定所有参与的母体执行较辛苦的运动，则下列结果将是可期待的：
7 C5 f0 F) V4 S# J每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。 . t! @+ E8 i2 V! F4 c% B, n
快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。

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Costanza指出，如果你的目标设定为每天燃烧100卡路里的热量，则15分钟的步行运动是不够的，漫步行走所消耗的热量实在是少之又少，需要多一点时间的快步行走，才可实在的增加卡路里的燃烧，如此才可以顺利达到减重目标。
( N; I) u" J1 s3 l- @& X2 s0 N) s. }匹兹堡大学医学中心体重管理中心Madelyn Fernstrom博士表示，那不是真的。Fernstrom向WebMD表示，你可以藉由漫步行走15至20分钟，而甩掉10磅体重，前提是你必须每天做，但假如你无法减少卡路里的摄取，那么你燃烧100卡路里，将花掉你1年的时间，才能减去10磅的体重。
% l+ A1 G0 V1 s$ ~是什么让人们困扰呢？吃下去额外的150卡路里而抵销了所有的运动量，他解释他们浪费了减重所做的努力。 + c+ h  b. {' |" ^# c
Fernstrom不喜欢公共卫生所提供的讯息，即走10，000步的讯息，或1天45分钟至1小时可减轻体重，这种让人不知所措的论调。她表示，人们总有一天会想，没有一样是好的。 , C0 Y. H& U; l4 F- }' s! S6 `( w
她建议，设定一个实际的目标，一开始30分钟半英哩的步行，然后步行15分钟1英哩，接着步行30分钟2英哩。Fernstrom强调，这想法是在有限时间内增加运动量。
$ @* r7 W: i1 t: j为了要在短时间内减去多余的体重，减少卡路里也有帮助，但运动的代价小于食物，她解释，你1天减少500卡路里，1周即可减少1磅体重，如果你每天固定做一些运动，你只减少了350卡路里，因此，150磅在你试图减重的时候是非常宝贵的。
" A5 T$ d' m( j0 C5 Q5 e/ _/ `9 }Fernstrom补充表示，当然你可藉由少吃而减重，而不需要运动的部分，但有许多书籍明白告诉你，若要有效减重，运动将是一种较容易的方法

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