yezhubaobao

专家们公认，以下几种瘦身方法是目前效果最好的健康减肥方法。
  ^- P  j0 [, S! \6 C3 W, I& \! \$ J  a; s
1.降低热量的摄取 ) w) Y3 A4 G' c0 g, G, r3 Y% p
: x5 [9 {  [8 z5 x8 c8 Z+ o
　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 ; @/ l) L' D2 x7 j

  [( D. B+ o, T2.少吃1口肉2个月减10磅 ' r7 ~2 d5 _3 |+ o7 y3 x

' I) |( ?' l0 Q6 c4 t$ W9 Z6 c　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。
9 W# V4 R' F' `6 N- [0 g6 I9 A: e
  R1 d, L. h# G% l' a2 D( O　　与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
: A  i& o) W; _, Y: c6 ^( \8 d0 ^$ J# o# L
3.减少食物的摄入量 4 x/ i. I% `" z6 l

" J: [+ L# ], |0 U4 |　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
4 M6 `9 i0 v+ H
$ {5 k- w$ z, W4.每天1餐流食5周减10磅 : O+ W& ~" |+ u# y

' x  w* l0 P2 a3 v. w) ?" u* H" F　　通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。