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专家们公认，以下几种瘦身方法是目前效果最好的健康减肥方法。 7 p  _9 E8 }, y  }6 i0 G% d: D5 Y3 {

2 S- J' A7 B. s4 y% ^1.降低热量的摄取
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9 {; s: d$ X; }' b+ b1 M* T　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
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+ k8 U  n" C4 \6 @# w/ U2.少吃1口肉2个月减10磅
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. a: L/ l) a5 }+ T( v　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。 % y7 c; |/ b: V' W8 E

" W! Z0 K( ~2 F6 j, D; H　　与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
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  g: x% d9 V3 z( v5 Y& e3.减少食物的摄入量
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　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
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; G( ?4 e( g# c+ F7 m1 `( `5 y' @4.每天1餐流食5周减10磅 " `. l5 [, A: _& _

2 }* p9 P# z; Q& P　　通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。