梵恩诗

0 r% h" I& F" ~. q. R- }6 F1 i3 q8 a
% H8 ]; {( I' w' W1 u
“5月不减重，6月徒伤悲”这个“名言警句”想必爱美的妈妈们都不陌生，可是“产后不减重，后半辈子都可能徒伤悲”这件事儿你知道吗？别愣着，迅速动起来吧！但是还是要小心误入雷区，减重不成功，还伤身。$ a6 [# `7 U6 j

有研究显示，如果能够在产后半年内大致恢复怀孕前的体重，那么在8～10年后体重仅会增加约2.4公斤；而如果在产后半年，新妈咪的体重没能降下来，那么，在8～10年后，平均体重会增加8.3公斤。

. o' C& D8 o2 S7 o产后减重四大雷区 3 Q1 o. m6 I& b/ V$ s  c

1抓住产后减重黄金期
: y5 h" y0 @8 ^! o4 Z

产后6个月内是减重的最佳时机，这段时间，新妈咪体内的荷尔蒙会迅速恢复到原有状态，新陈代谢的速率也会渐渐提升，身体自然进入到减重的理想阶段，这个时候趁热打铁来减重，自然事半功倍。
+ q. K0 l' [8 u3 p' D" c2饮食合理

  [# ]/ k0 }# k) N7 B

产后不能盲目节食，这是首先要明确的，我们要纠正的是不科学的过度进补的习惯。孕期已然增重了不少，如果产后再不停地摄入过剩的营养，使体内脂肪代谢能力与进食量不一致，无法及时代谢出的脂肪加剧了体内脂肪的堆积，会让产后甩脂更加艰难。

/ O2 K  Q: r3 C

合理的饮食是怎样的？

1 k, n7 v' d2 [( [. {7 b% s2 Q

◆纯母乳喂养的妈咪一天大约需要2500卡热量，奶粉喂养的话则只需1800卡就足够了。妈咪可以参考各食物的热量表来保证每天摄入的热量。! Y! Q0 u! v( ]$ v
◆产后不要食用过多含油脂的食物，比如炒菜时尽量少放油，甜食、油炸食品等也尽量不要吃。2 }+ F. U4 }/ t0 `
◆保证早餐，少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用。* v. P# H2 A7 m/ e; f
◆多吃水果蔬菜。月子期间也是可以吃水果的，只要是常温、易嚼碎的水果即可。
% }% {: y5 i$ ]- r8 Z2 g

◆切勿节食，对身体以及宝贝都没有好处。

/ \9 X5 P% }6 C7 ~

3紧实肌肤

怀孕让身体很多部位的皮肤都受到了拉伸，肚子、大腿和臀部尤其明显，产后减重可以让这些部位恢复产前状态，但皮肤却不会立刻恢复，因此紧致肌肤非常重要。在适当运动紧实肌肉的同时，新妈咪也可以涂抹紧致霜来帮助身体局部的雕塑和恢复肌肤的紧致。

7 F4 U2 \. T+ {! y0 Y7 V

4保持运动

+ ]9 U6 Z, g  p1 D0 H& K. {

“管住嘴”和“迈开腿”一直都是健康减重的基本要素，即使不打算减重，经常适度运动对我们来说也是一件有益的事情。运动贵在坚持，只要你能保持运动的好习惯，就一定可以看到效果的哦！, n& T$ u" D3 r  v9 v" N5 \: v
产后即可进行的简单运动/ `4 _+ k9 _/ ~2 f
●呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。2 X) n& U/ [2 i8 i
●举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。
- q; h& e7 Y/ Z+ E5 h5 w●缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。

梵恩诗

" U" G# e5 i+ n# |. ]7 Q
8 b& e4 E3 f5 K+ ]8 }3 m6 `

实用篇

7 \) @6 C( C$ m2 R' S

1 ?2 X4 A2 M. c$ `& @  X, \边带孩子边瘦身如果你是独自带娃的新妈咪，小家伙一分钟都离不开你，该如何做瘦身运动呢？轩妈冉莹颖的瘦身方法对你来说再实用不过了。不如带着TA一起来，让原本枯燥的塑身练习分分钟变成有趣的亲子游戏。
  J  r1 l3 Y3 }# o! e5 O平躺推举

妈咪仰卧，宝贝趴在妈咪胸前，妈咪双手托住宝贝腋下，慢慢往上推起，之后还原。

) c0 z: b! e# `% p
击掌卷腹3 p" g5 S4 i- D4 I' r1 S

妈咪仰卧，双腿分开，宝贝与妈咪面对面，坐在妈咪两腿之间的地面上。妈咪微微卷腹抬起上身，双手可以触碰宝贝或与宝贝击掌，之后还原，重复。

/ n9 V8 n; Q! L3 {( ?& N8 b6 S

亲亲俯卧撑妈咪双膝跪地，双手前撑，保持肩背、臀部、大腿呈一条直线。让宝贝平躺在双手之间，与妈咪面对面。慢慢降低身体做俯卧撑，每做一次都可以亲亲宝贝。: G* G2 _4 X* e# O, g( L

% ^/ o$ L) g2 U: J

抱抱弓步

用宝贝代替哑铃，把TA抱在胸前做弓步，保持身体的垂直。后腿膝盖垂直跪向地面，前腿膝盖下蹲时不要超过脚趾。之后换异侧腿重复。

# {' k0 d5 Y9 r" P

钻山洞抬腿妈咪双手撑地、双脚踩地，尽量伸直膝盖，拉长大腿后侧肌肉。身体稳定后尝试向后向上抬腿。宝贝可以在妈咪形成的“山洞”中任意穿行。% h) A; b( Q/ F$ n( W' s( Y% e2 `

( t) p4 G/ j# j' i

深蹲背背

将宝贝背在后背，妈咪双脚分开与肩同宽，之后进行深蹲起，感觉臀部向上用力。

产后运动时刻表
: l6 J$ B& g, _  ^1 ^
; l* D* C- i2 r: ^& Y5 |

●如果是自然分娩，新妈咪在产后第一天就可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

2 D0 m4 @" m# v6 c- X' G
●剖宫产的妈咪，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周可以视身体恢复情况酌情展开运动，或者先咨询一下医生。
2 K  Z/ E5 z' V●产后1周，回到家中的新妈咪可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。
) B7 |: \3 L# A2 H

●产后一个月，如果身体恢复较快，新妈咪可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。