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“冬练三九，夏练三伏。”夏季运动的减肥效果的确更容易让人满意。 / J. W0 V4 s. p& o3 r
　　夏季减肥方法之一　运动
+ t$ d& B; g# {: m- \　　 １）游泳
& R, j; b5 \5 |　　夏天，再没有哪项运动比游泳更惬意更一举两得了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，能有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。游泳能提高人的呼吸系统功能，提高心血管系统功能，水的浮力还有利于减轻颈椎压力，非常适合颈椎病人。游泳还能使大脑皮层的兴奋性增高，游完泳后人会感觉精神爽利。
; k7 s9 A$ S: P) \! a3 V" n- d  K　　另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。又减肥、又健康还美容，等什么呢？来游泳吧！
. l* ~  W; R: o* V5 h2 [7 x8 H: [* ]　　2）室内运动& v" B4 `0 C2 v
　　外面烈日高照，晒着太阳或顶着高温运动实在有悖防晒准则。如果把运动转移到室内，环境好一点，运动起来热情高一点，后顾之忧也少一点。( X/ Y$ C- L% [  d
　　爬楼梯、慢跑、跳舞、健身操都是可以在室内进行的有氧运动。对长期坐着的办公室一族，下半身脂肪堆积是最大的烦恼，其实生活和工作间隙也有减肥的好机会。: m( j; Y/ @6 W: t8 B
　　·上楼梯的时候
, [8 ^6 k0 o+ S　　抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。* U5 N) l# Y) n0 O0 J
　　·坐椅子的时候
& _1 K0 }4 ?/ e　　将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。; r" n* B2 f: J5 e# }
　　·看电视的时候, j0 }& n0 F' Q3 ?7 f
　　坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
6 H  [) U% \% Z% w) l　　·散步的时侯2 ?! u. W0 l/ ^" l1 Z, C
　　散步走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。  K. k8 n% @/ {% C
　　·改变走路的姿势
; O4 }# Y7 n' h　　改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。
( l9 m' e! M- e- S" I  n( D　　·改变鞋跟的高度& M/ i$ E: u' |) I- W% r1 c% l
　　平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。
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夏季减肥方法之二 针灸减肥# L; X0 I2 M2 \( f
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　　其实所谓针灸减肥，其治疗机理主要是调整人体的代谢功能和内分泌功能。针刺后能够抑制胃肠的蠕动，并有效抑制胃酸分泌，从而达到控制肥胖患者的饥饿感，使得食欲减退，让摄入能量大于消耗能量的方式可以得到纠正，从而产生减肥效应。由于20—50岁的中青年，身体发育比较成熟，各种功能也比较健全，通过针灸治疗，比较容易调整机体的各种代谢功能，促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果，所以针灸减肥对这一年龄段的肥胖者效果最佳。 　　不过要注意的是，针灸减肥是对机体的调整，是需要在反复治疗、不断强化中建立一个新的状态。医生建议，一般需要坚持三个月以上的密集和强度治疗(特别肥胖的则需半年至一年)，是一个慢慢调整的过程，当疗程停止后，体重基本上能保持一年至三年。 　　对于不少肥胖人士而言，“减肥”实在是件麻烦事，想靠节食减肥，又管不住自己的嘴巴；想运动减肥，又毅力不够；吃减肥药，又担心药物有副作用。于是，一种针灸减肥法开始在肥胖人士中流行起来。 　　夏天终于姗姗来迟，当性急的女人们翻箱倒柜拎出去年的裙子，“哟，腰粗了，系不上扣了。”在这个秀苗条身材展摇曳风姿的季节，“减肥”一事也被摆放到了议事日程上。 1 X6 B+ v: M- ?( E
　健康提醒 在美容院里设针灸减肥是不被法律允许的。无论是减肥，还是别的效果，只要是针灸就肯定是医疗行为。 　　
7 g7 v" N- I5 A( H针灸减肥使用的是毫针，施针时必须扎入皮肤。根据法律，这种侵入性的，并对人体产生创伤的行为都属于医疗行为。因此，只要是医疗行为，实施者和场所就必须要有相应资格。正规的中医减肥机构都有《医疗执业资格证》，要仔细盘查。 　　1 W0 ^- X, v$ Y- k
同时，很多黑心减肥美容机构会有速成减肥师，操作不当不仅会让人感染，严重的会危害生命安全。所以减肥前还考查看操作医师的医师资格证书。 　　2 n* H7 P1 J2 |/ X8 d
一般研习针灸减肥至少需要5年时间。本科5年后，如果有研究生2、3年时间就能把针灸减肥掌握得更好。首先，要求医生必须有国家医师法所规定的、有资质的行医执照，因此，只有注册医师才可以进行针灸减肥的治疗过程。而仅仅1个月、3个月的短期培训是不能进行治疗的；其次，必须掌握临床诊断经验、临床操作技能，这样针才能够正确打到腹部的肠腔网络层；另外，掌握相关医疗器械的使用经验技术，比如要求会使用电针仪、频谱仪和导平仪等。同时，在使用过程中，能根据病人的情况、病人的要求选择合适的仪器。能够掌握辨证疗法，在总体指导方案下，对每个减肥个体都能够适当地、有针对性地调整个体方案；最后，要求医师对于针刺的手法、技术和医疗等都要准确到位。
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- O0 T* E! e! @夏季减肥方法之三 科学地节食减肥1 X; d& A, g9 X* x8 @4 h

6 E( M% N7 h8 K& j3 e  L3 }2 W　　一般来说，蔬菜的水份、纤维素含量高，热量又低，所以几乎都有减肥的效果，夏季果蔬丰盛，饮食也清淡，而且炎热的天气容易导致胃口不佳，天然就是减肥的最佳季节。 　　2 i" V8 `9 z5 R( Q& C  P6 z# r
关于减肥食物的话题都快成老生常谈了：·不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食，因为它们比馒头和米饭的热能高得多，更易使人发胖。 　　) q9 F) }: V: |; a' o/ ^
·用豆腐代替动物性食品。 　　
3 s& l  Y% I8 T8 k2 x2 }·用鸡肉和鱼肉来代替猪肉。鸡肉的脂肪含量低而蛋白质含量高，而瘦猪肉含脂肪也达25%左右，排骨肉更高达30%～40%。 　　, C' `7 Z* [+ }' u
·如果用土豆和甘薯作为菜肴或零食，就应当减少主食的数量，因为它们也含有淀粉。 　
  R9 x1 |6 E9 x# g& `! v　·经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它们本身热能很低，还具有填充作用，可以使胃中产生饱感，有利减肥。 　9 I5 _) _9 \- G/ }* B  A/ [
　此外，夏季的黄瓜、番茄、西瓜、绿豆本身就是减肥的好食品。还可以适当饮用一些清热排毒润肠通便的中草药茶，也有很不错的减肥效果哦。 　　  c: ~. t/ F( m" y/ S9 L7 _6 V9 h
食物减肥是不少人选择的首要办法。

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我不用减肥哦