康康妈妈

　　生吃蔬菜有选择，其实有的蔬菜是不可以生着拌来吃的。
+ G* @) b! \6 G　　要想生吃蔬菜，最好选择那些无公害的绿色蔬菜或有机蔬菜，在无土栽培条件下生产的蔬菜，也可以放心生吃。洗一洗就可生吃的蔬菜，包括胡萝卜、白萝卜、番茄、黄瓜、柿子椒、大白菜心等。这些蔬菜中所含的营养素例如维生素C及B族，很容易受到加工及烹调的破坏，生吃有利于营养成分的保存。生吃的方法包括饮用自制的新鲜蔬菜汁，或将新鲜蔬菜凉拌，可适当加点醋，少放点盐。
: Q7 V4 z/ s  w5 p' Y6 ^5 v; H　　然而，并非每一种蔬菜都适合直接生食，有些蔬菜最好放在开水里焯一焯再吃；有些蔬菜则必须煮得熟透后再食用。
- ^$ S) T7 w# |　　四类蔬菜不宜生吃
% O, A  z' W4 Q( _! h. E　　第一类：十字花科蔬菜
* J! \% B3 O( I) ]0 i- L/ E) L　　十字花科蔬菜如西兰花、菜花等，这些富含营养的蔬菜焯过后口感更好，其中丰富的纤维素也更容易消化。
! s7 r$ Z4 n. E7 i　　第二类：含草酸较多的蔬菜6 U2 D; p; p$ C( y1 `
　　含草酸较多的蔬菜如菠菜、竹笋、茭白等，草酸在肠道内会与钙结合成难吸收的草酸钙，干扰人体对钙的吸收。因此，凉拌前一定要用开水焯一下，除去其中大部分草酸。# a. @) F% x' K6 p
　　第三类：芥菜类蔬菜
" U' n% a6 j0 e- s　　芥菜类蔬菜如大头菜等，它们含有一种叫硫代葡萄糖苷的物质，经水解后能产生挥发性芥子油，具有促进消化吸收的作用。
! r' _) }' O$ @, P) o$ X$ `2 L　　第四类：马齿苋等野菜
/ a9 d- M. u' S8 ~: K# @0 a+ T. {; Z　　马齿苋等野菜，需要焯一下彻底去除尘土和小虫，防止过敏。
- p* o/ d+ }0 a0 M4 s" O, b　　此外，莴苣、荸荠等生吃之前也最好先削皮、洗净，用开水焯一下再吃，这样更卫生，也不会影响口感和营养含量。; A& P5 F% `6 a9 X2 V
　　当然，并不是所有蔬菜都可以用来做凉拌菜，含淀粉的蔬菜如土豆、芋头、山药等必须熟吃，否则其中的淀粉粒不破裂，人体无法消化。扁豆含有大量的皂素和红细胞凝集素，食用时若没有熟透，会引发中毒。烹煮扁豆的时间宜长不宜短，直至熟透变色，方可安全食用。豆芽宜炒熟吃，即使凉拌，也一定要先将它们煮熟。; D/ w' s# g1 F6 f
　　生、熟都吃对身体更有益
0 w  y% V0 ]$ I) a　　鲜木耳和鲜黄花菜含有毒素，不可直接食用。吃干木耳时，烹调前宜用温水泡发，泡发后仍然紧缩在一起的部分不宜吃;干黄花菜用冷水发制较好。

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