手巧心才灵

长时间的慢速骑行：心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
6 a" Y5 u* k; }8 m$ `/ o3 S, x快速骑行：可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。( j6 ~6 [* T0 G: x# q( Z
快慢结合的骑行方式：除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
8 A# y$ P" K4 m" O9 F) b2 J7 V+ H中速骑行：也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。+ I9 x) [* N  `
健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。. H8 g3 P) z. k1 s. s# ^
此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。0 i( ~' E% H& Q9 L7 c( w( Z
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郊游去，骑直行车去！

lucy妈

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rainwind123

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guoguoyanrui

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guoguoyanrui

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虎牙

会在大腿，小腿处练出肌肉吧，女孩子的话就不好看了 ( e1 Q% M* x6 B1 V0 e7 o6 G
听说练不好很容易拉伤韧带 怕怕wanwan55.gif ' ]. p; O5 q+ |& K# G7 t; c% W. j" v

, m: V) |" l: w还是舞蹈健身好点 谁一起去美度跳肚皮舞啊 ! ~: l1 {; M5 ^: W. b( b" @' i
快跟这个帖: z8 X+ e5 L/ I2 `- g
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豪妈@

:wanwan79: