手巧心才灵

能量呼吸成金刚坐，双膝跪地臀部坐在后脚跟上，保持背部平直，用鼻子吸气，感觉气体充满小腹，呼气的时候用力收紧腹部，感觉气体穿过喉咙，可以听见自己呼吸的声音。
& w- b9 i- d/ K+ X" T& U作用：这种呼吸方法可以让身体在短时间内聚集大量的热量，有暖身的效果。20次为一组的呼吸练习。 * N* J! k" ]2 h, M, H& d5 h2 F
注意：用鼻腔呼吸，在呼吸的练习中始终要保持背部平直。 , d( O( |: j$ o
猫伸展式在呼吸练习后，将双手向前，让双手手臂和腿部撑地，吸气塌腰下颚抬高向上，呼气时，弓背下颚收紧向里，同时肚脐收紧向里挤压脊柱，配合着呼吸进行练习 ，10次呼吸为一组。
$ o4 O5 W' b$ ?作用 ：猫伸展的练习可以帮助我们在挤压脊椎的同时，使我们身体缓慢地产生热量。 ( n2 b' _; o" y  w; K; a( L
注意：在练习的过程中，不要弯曲手臂，注意力放在脊椎上。 ) e2 D9 O* T' {' {% A
下犬式在做完猫伸展式之后，吸气让臀部抬高向上，双手双脚平放地面，肩膀尽可能向下压，双腿伸直，让身体成一个三角形。三角形是和我们的生命轮最相近的图形，类似于三角形的体位练习。在这个姿势上同样尽量保持10次呼吸 . J, S5 P6 x3 Z0 e
作用：能够最好地帮助身体产生能量。
; f6 e" L5 Y, y: I, Y滚动做完下犬的练习后，将双腿弯曲，重心向后，双手紧抱双腿，下颚收紧向里，让身体保持这个姿势做5次呼吸。将身体滚动向后5次，然后回到起始位置。
2 N' ]+ E* a. C) P& t$ s. W作用：这组滚动练习让身体得到短暂的休息，在身体滚动时会感到能量聚集，也能更好地充分吸收上面几组练习所产生的能量。
# q# A9 E6 r% |$ D& h+ z扭转滚动练习后成站立姿势，吸气，抬右腿向上并屈肘，呼气时，以腰部为中心向右转，吸气回正中，左右交替，反复10次。 + E* S7 N( p+ C/ o0 J8 O
作用：通过扭转的练习不但可以帮助体内增加热量，还可以增强脊椎的柔韧性。
  X9 ^/ r+ V. a; l7 V伸展最后的伸展练习，双手轻扶髋部，吸气，髋关节向前顶，胸部尽可能向上拉，头向后仰，下颚抬高向上。呼气，身体向前倾，伸展尾椎、脊椎。最后再吸气向上，成站立姿势。 / A$ _$ z5 J$ w7 Y
作用：通过呼吸和身体的前展使身体充分放松与舒展，并获得热量。

妞妞妈妈888

:wanwan79:

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有的动作比较难做:wanwan49:

康康妈妈

:wanwan79: 学习了！