ytreck

第一套 小腿减肥操
; y4 ?. }4 d" l7 Y* ]5 r9 L3 h" B
2 M0 D1 k! E& _3 ]第一节 坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一二三四”，然后换左腿，口数“五六七八”，两腿交替共做30次, I! y+ `, `# z2 x( r# x# `2 l
第二节 仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行 10次8 R- u- T' e1 w% M: A( E
! _, A9 {( K! _' u. D
第二套 小腿修长操 2 V+ ~& F+ I' E& Y9 T

$ b! O9 j4 h( D: L; [  j/ ~第一节 踮脚起蹲操 两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次运动量以小腿酸胀为限（约3分钟）。
, a5 H! c3 K5 L* V4 L+ y- L第二节 踮脚跳跃操 两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳，连续10次。, J% z2 g  z4 e$ W% A8 P* S- Q
第三节 按摩小腿法 坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。1 F# w7 {5 P6 U& }$ r. A: H
# H& N/ O1 J% [0 i& T3 Q
1、减瘦小腿肚 小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的，所以，腓腹肌应当适当地存在。正常情况下，用力的时候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。
% u9 m3 I! q+ _; E, P1 ]9 j2、改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。
* K  W0 ?! H! g& ^3、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。

小坏坏妈咪

:wanwan79: :wanwan79:

lily-770820

顶

鋆宁妈

:wanwan79: :wanwan79: 、

aidandan

学习了，看来真的要买一双高跟的了！