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第一套 小腿减肥操  @0 m) y, J5 U, U. f& P

" t" |% j( {- e( w. B$ l. l7 u6 y第一节 坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一二三四”，然后换左腿，口数“五六七八”，两腿交替共做30次. E9 X: Y$ D. b$ \
第二节 仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行 10次
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9 P# _8 [! `( C: A第二套 小腿修长操 1 y' q$ E& u/ k6 M1 m8 G6 s0 z

6 x  [2 g/ p% c" q7 c" E第一节 踮脚起蹲操 两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次运动量以小腿酸胀为限（约3分钟）。
6 N# g8 f" ^' E1 T$ V第二节 踮脚跳跃操 两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳，连续10次。) B% K5 }# g( B9 B) r. ~
第三节 按摩小腿法 坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。
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2 W3 s; O2 ?9 K% t9 D) T# k$ i1、减瘦小腿肚 小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的，所以，腓腹肌应当适当地存在。正常情况下，用力的时候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。% J" g' I- ?1 h7 C% [) o& P+ ]$ O/ n
2、改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。
4 B/ f) F" t7 `8 X3、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。

小坏坏妈咪

:wanwan79: :wanwan79:

lily-770820

顶

鋆宁妈

:wanwan79: :wanwan79: 、

aidandan

学习了，看来真的要买一双高跟的了！