秋风起，天气也渐渐转凉了，抵抗力还比较差的宝宝对气候的变化尤其敏感。他们可能会鼻腔干燥，喉部发痒，甚至出现咳嗽过敏上火等症状，妈妈们不要急，在秋季上市的新鲜果蔬中，很多都能缓解和预防宝宝对秋季的不适应，以下这些食物，要记得让他们经常出现在宝宝的餐桌上。 2 j' F& S! c5 C; I
TOP10：抗病前锋 菜花
! H' x/ _$ L. p% D6 X/ u# q菜花质地细嫩，易消化吸收，适宜于宝宝和脾胃虚弱、消化功能不强者食用。菜花含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、多种维生素和矿物质。菜花能刺激细胞制造对机体有益的保护酶—Ⅱ型酶，它能使小肠粘膜中活性提高30倍，从而使体细胞中的微粒体多功能氧化酶系统，有能力分解进入人体内的致癌物和其他有害化合物，以使人体长期处于良性循环状态。 & Q1 t* o, Q" f
菜花的维生素C含量极高，不但有利于宝宝的生长发育，更重要的是能提高人体免疫功能，增强体质，增加抗病能力。 0 R) m. A' Z' J% v3 N2 s- P
推荐吃法：番茄菜花，营养丰富，酸甜可口，可促进宝宝食欲。
- f; O# N3 g$ {. F5 ]
! b7 s- b! g$ {1 t+ ~ 
! U1 W. n, O$ h" x/ S8 l) j1 Y
5 R, ?/ d2 |6 x. Z& N8 V" h6 p3 @
0 o7 `/ \4 j8 W" NTOP9：病后佳品 芋头 , G1 L) {0 l: C
芋头富含淀粉，营养丰富，还含有丰富的蛋白质、碳水化合物及钙、磷、铁等微量元素。芋头质地软滑，容易消化，有健胃作用，特别适宜脾胃虚弱者食用，更是秋季里婴幼儿和老年人的食用佳品。 / w# r# h$ o# M5 c8 ~9 k
TIPS ：芋头要煮烂才易于消化。 ( o& v0 |* \7 S' l0 ~$ D
推荐吃法：芋头玉米粥，将芋头切成丁，与玉米同煮。 1 e( e' c& ~( ^ L3 a- u) j. k
TOP8：荤食首选 鸭肉 4 v" J ~( E* Q, j& i; F* u3 n2 c
秋天正是鸭子最为肥嫩的时节，营养丰富，富含人体必须的8种氨基酸、不饱和脂肪酸和多种营养素，鸭性寒凉，具有滋阴养胃，利水消肿的作用，适宜于滋阴养津以防秋燥，鸭肉适合身体虚弱、患病初愈、时常上火的宝宝，可以说鸭是金秋荤食中的第一滋补佳品。 # e8 C. y }( v1 `6 j8 L, [% t" e( W5 e
TIPS ：鸭肉寒凉，腹泻和脾胃虚寒的宝宝不宜多吃。 6 x0 c' V$ O: @6 E ~. H
推荐吃法：板栗焖鸭，板栗有滋阴补肾、强身健骨、益胃平肝的功效，与鸭肉同食可是相得益彰。 TOP7：素中之宝 木耳 5 B( x7 z; Z# r+ N" c8 G5 z% j
木耳能够滋阴、润肺、生津、降血脂。木耳中铁、钙、磷含量丰富，富含维生素C，其特有脂肪质和植物胶质滋养效果极佳，木耳还有排毒的作用。
" @% `$ O) t5 A: D4 ]木耳有黑白之分，白木耳就是常说的是雪耳、银耳，富含胶质，爽滑可口，容易消化，为清补的滋养食品。白木耳具有滋阴、润肺、生津的作用，加上冰糖熬水炖服就是一种理想的滋阴润肺佳品，可以用来调理秋季肺燥干咳。
* M7 A9 q6 {/ W! h1 ]黑木耳的营养成分与白木耳相似，每100 克黑木耳里含铁98 毫克，比动物性食品中含铁量最高的猪肝高出约5 倍，比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出30 倍。素有“素中之荤”的美称，是理想的补血佳品。 2 O+ h2 H+ ?0 D, {9 l$ H- \$ D
TIPS ：木耳滋润，易滑肠，会加重腹泻症状，腹泻的宝宝不要食用。 * N$ D$ ]( D) U9 W1 d
推荐吃法：白木耳多为甜品糖水，黑木耳的常见吃法为生炒、蒸和煮汤，最好与猪肉猪肝或禽类一起烹调，既营养又美味。 ' j8 P `& [% X' k+ m# d
TOP6：应节良品 秋藕 ! Y; p1 N# u$ y3 I
秋季的藕脆嫩多汁，甜味浓郁，容易消化，富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素，淀粉含量也很丰富，有明显的补益气血，增强人体免疫力作用。 $ e- A2 y" g% [* c* Y2 S A
藕生吃熟食功效各不一样，生藕含有20％的糖类物质和丰富的钙、磷、铁及多种维生素，其中维生素C 和纤维素的含量特别多，生吃有清润的功效，尤其适合上火的宝宝，对防治秋燥有独特的效果。熟藕的药性则由凉变温，没有了散瘀清热的功能，变成了益胃健脾、养血补虚，特别适合脾胃虚弱病后的宝宝食用。 , f8 [% L6 O& }4 {; J8 o
TIPS: 煲汤可加上一把绿豆可避免上火。 , l4 T. i$ u3 l1 y$ g
推荐吃法：莲藕的常见吃法多为凉拌、炒、蒸及煲，海带排骨煲鲜藕是补血的上等佳品。 7 n0 d# _8 {& n* s% T1 E
TOP5：滋阴润肺 百合
. |' Z% F0 ]; n百合含有亮氨酸、天冬氨酸等17种人体所需的氨基酸，营养价值很高，有增强食欲、辅助消化等功效，富含无机盐和钾，对机体新陈代谢起重要作用，所含多种微量元素具有增强体质、改善脏器功能的作用。百合对秋季气候干燥而引起的多种季节性疾病也有一定的防治作用。鲜百合具有养心安神，润肺止咳的功效，对病后虚弱的人非常有益。 0 Y! m$ s1 h& W
TIPS ：百合干宜挑选干燥、无杂质、肉厚的。食用百合味不苦、叶片阔而薄者为佳。
, u) T3 s& N% [6 b& l6 u推荐吃法：百合可煮粥、煮糖水、蒸和炒，百合银耳粥具有滋阴润肺、健脾生津的作用。 TOP4：祛除虚火 萝卜
1 w3 H6 m" a0 x2 e萝卜含有较多的水分、维生素C和一定量的钙、磷、碳水化合物，还含有少量的蛋白质、铁等有益成分，具有清热化痰的功效，初秋吃萝卜，能祛除盛夏时节心中的虚火，并迅速恢复元气。萝卜生吃熟食效果不同，生吃具有止渴、清内热作用，熟食可消食健脾。萝卜能够调理脾胃，对秋季常见的消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有辅助治疗作用。
' I9 E0 r& ?3 E1 j7 T推荐吃法：萝卜以炖食最好，炒食为良。
! H/ u* s5 Z$ iTOP3：秋燥克星 梨 ; z. s- |) |5 f k3 n9 y% U
梨富含水分，多种维生素和矿物质，具生津解渴、润肺去燥、清热降火、止咳化痰之功效，特别适合秋天食用。 , e- g# ? G9 u y, n7 I
吃生梨能明显解除上呼吸道感染患者所出现的咽喉干、痒、痛以及便秘、尿赤等症状；梨煮饮则有滋润喉头、补充津液的功效；蒸梨可以起到滋阴润肺、止咳祛痰的作用。 ( Z# l! y8 O8 R- x1 O4 R6 M1 B
TIPS ：用来止咳化痰的，要选用含糖量不高的梨，因为中医认为太甜的东西会生痰。
2 J" Q$ B$ u8 [. }! k, D; f( N推荐吃法：川贝蜜糖炖雪梨，调理咳嗽燥热的良方，特别是对肺燥引起的咳嗽效果更佳。 # R4 y8 d, {7 @9 y
TOP2：不可不喝 蜂蜜 / M& E2 l& H- i) @! D0 y$ X$ A) K
我国古代医学家早就总结出秋季养生经验之道：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”蜂蜜有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用，在秋天里吃蜂蜜，可以防止“秋燥”对于人体的伤害，起到润肺、养肺的作用。而且比起白开水，宝宝们更容易接受甜甜的蜂蜜水。
& {& W& v, L8 z7 P' {7 D- s推荐吃法：每天早、晚空腹用25克，以不超过60摄氏度温开水冲服。
% L/ t9 e" q* c3 W' U5 ]8 Z- PTOP1：居家必备秋季圣品 粥 6 J8 F5 z" o# L0 A
刚刚进入秋季，宝宝会有脾胃功能减弱的现象，而粥正是此时调节脾胃最好的食品，秋后早晨喝粥，既可怯秋凉，又能防秋燥、和中健胃，如果适当加入一些健脾润燥益肺的食物或药材如百合、银耳，则对身体更有裨益。
5 L* M$ B. u9 d4 f煮粥时，米中所含的淀粉充分糊化，营养成分都溶在水中，胃肠可充分消化吸收，特别适合宝宝。以上提及的食物，几乎都可以与粥同煮，成为各具功效的药粥。
* w$ ?+ I& e: g3 JTIPS ：煮粥前先将米用冷水浸泡半小时，让米粒膨胀开，这样即可节省时间，熬出的粥黏滑可口。 ( c) n3 m, u* x9 t
秋季宝宝饮食要点
3 N$ I# ^# F" W3 q9 L3 b0 K1、秋季气候干燥，汗液蒸发快，应多补充水分以及水溶性维生素B和C，多吃水果和绿叶蔬菜。
3 v' g1 S+ T# X" W5 V( ^9 b% n2、以时令果蔬为主，少吃瓜特别是西瓜。
& C" w* D* j" r0 h' D3、牛肉、羊肉等滋补类应该少吃或不吃，虾蟹应该少吃以免过敏。
| 
发表于 2012-11-7 14:50
