秋风起，天气也渐渐转凉了，抵抗力还比较差的宝宝对气候的变化尤其敏感。他们可能会鼻腔干燥，喉部发痒，甚至出现咳嗽过敏上火等症状，妈妈们不要急，在秋季上市的新鲜果蔬中，很多都能缓解和预防宝宝对秋季的不适应，以下这些食物，要记得让他们经常出现在宝宝的餐桌上。 & B2 m' R) S2 R% Q2 D
TOP10：抗病前锋 菜花
3 x. X& S- o( N& d- B0 U菜花质地细嫩，易消化吸收，适宜于宝宝和脾胃虚弱、消化功能不强者食用。菜花含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、多种维生素和矿物质。菜花能刺激细胞制造对机体有益的保护酶—Ⅱ型酶，它能使小肠粘膜中活性提高30倍，从而使体细胞中的微粒体多功能氧化酶系统，有能力分解进入人体内的致癌物和其他有害化合物，以使人体长期处于良性循环状态。 ( L- A" V+ T2 |. k' ]- |5 ~
菜花的维生素C含量极高，不但有利于宝宝的生长发育，更重要的是能提高人体免疫功能，增强体质，增加抗病能力。 ' \, m$ Y5 I; c3 V- V6 V
推荐吃法：番茄菜花，营养丰富，酸甜可口，可促进宝宝食欲。" _7 o9 h% G; s# e: R: w. T
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TOP9：病后佳品 芋头 9 W8 {0 D4 q- K3 \' [
芋头富含淀粉，营养丰富，还含有丰富的蛋白质、碳水化合物及钙、磷、铁等微量元素。芋头质地软滑，容易消化，有健胃作用，特别适宜脾胃虚弱者食用，更是秋季里婴幼儿和老年人的食用佳品。
0 H5 v! E. h8 L8 r3 n. \. f! qTIPS ：芋头要煮烂才易于消化。
: c. s) |" k& S6 o9 w6 l, o推荐吃法：芋头玉米粥，将芋头切成丁，与玉米同煮。 : o1 H2 _' o* t0 d7 B
TOP8：荤食首选 鸭肉
. c* ^5 o' m! Y% O& J% l1 g0 K秋天正是鸭子最为肥嫩的时节，营养丰富，富含人体必须的8种氨基酸、不饱和脂肪酸和多种营养素，鸭性寒凉，具有滋阴养胃，利水消肿的作用，适宜于滋阴养津以防秋燥，鸭肉适合身体虚弱、患病初愈、时常上火的宝宝，可以说鸭是金秋荤食中的第一滋补佳品。
2 q9 y9 h- J% p/ \TIPS ：鸭肉寒凉，腹泻和脾胃虚寒的宝宝不宜多吃。
j( ?, X8 u6 G推荐吃法：板栗焖鸭，板栗有滋阴补肾、强身健骨、益胃平肝的功效，与鸭肉同食可是相得益彰。 TOP7：素中之宝 木耳
/ |9 | P/ l V5 N木耳能够滋阴、润肺、生津、降血脂。木耳中铁、钙、磷含量丰富，富含维生素C，其特有脂肪质和植物胶质滋养效果极佳，木耳还有排毒的作用。 / d/ k5 d6 }) M* h) }$ g. x" k
木耳有黑白之分，白木耳就是常说的是雪耳、银耳，富含胶质，爽滑可口，容易消化，为清补的滋养食品。白木耳具有滋阴、润肺、生津的作用，加上冰糖熬水炖服就是一种理想的滋阴润肺佳品，可以用来调理秋季肺燥干咳。
: V$ F4 P; s$ |. B! N黑木耳的营养成分与白木耳相似，每100 克黑木耳里含铁98 毫克，比动物性食品中含铁量最高的猪肝高出约5 倍，比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出30 倍。素有“素中之荤”的美称，是理想的补血佳品。 ( u' o' t& {4 C* S
TIPS ：木耳滋润，易滑肠，会加重腹泻症状，腹泻的宝宝不要食用。
. `, k5 E; N5 r" v推荐吃法：白木耳多为甜品糖水，黑木耳的常见吃法为生炒、蒸和煮汤，最好与猪肉猪肝或禽类一起烹调，既营养又美味。 / q+ ^, ? f& l2 h1 K
TOP6：应节良品 秋藕
0 |( P+ m) ]+ h% u+ l5 |1 K% u秋季的藕脆嫩多汁，甜味浓郁，容易消化，富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素，淀粉含量也很丰富，有明显的补益气血，增强人体免疫力作用。
' ]# Y% Z/ Y! C5 y h4 \ Y藕生吃熟食功效各不一样，生藕含有20％的糖类物质和丰富的钙、磷、铁及多种维生素，其中维生素C 和纤维素的含量特别多，生吃有清润的功效，尤其适合上火的宝宝，对防治秋燥有独特的效果。熟藕的药性则由凉变温，没有了散瘀清热的功能，变成了益胃健脾、养血补虚，特别适合脾胃虚弱病后的宝宝食用。 k- g2 `% u2 h. k- C
TIPS: 煲汤可加上一把绿豆可避免上火。 % e6 ]' r( e: I4 B
推荐吃法：莲藕的常见吃法多为凉拌、炒、蒸及煲，海带排骨煲鲜藕是补血的上等佳品。
6 t# S% @* J% |. Y* O/ G) d9 zTOP5：滋阴润肺 百合
) j( u; m" J6 e, A! N# x9 Q+ r( w百合含有亮氨酸、天冬氨酸等17种人体所需的氨基酸，营养价值很高，有增强食欲、辅助消化等功效，富含无机盐和钾，对机体新陈代谢起重要作用，所含多种微量元素具有增强体质、改善脏器功能的作用。百合对秋季气候干燥而引起的多种季节性疾病也有一定的防治作用。鲜百合具有养心安神，润肺止咳的功效，对病后虚弱的人非常有益。
9 u$ b1 N( Z/ l" B0 @+ m& y2 GTIPS ：百合干宜挑选干燥、无杂质、肉厚的。食用百合味不苦、叶片阔而薄者为佳。
& \; S* }( l. v) w推荐吃法：百合可煮粥、煮糖水、蒸和炒，百合银耳粥具有滋阴润肺、健脾生津的作用。 TOP4：祛除虚火 萝卜 + m# ^, k; F- K$ e, S1 |2 h
萝卜含有较多的水分、维生素C和一定量的钙、磷、碳水化合物，还含有少量的蛋白质、铁等有益成分，具有清热化痰的功效，初秋吃萝卜，能祛除盛夏时节心中的虚火，并迅速恢复元气。萝卜生吃熟食效果不同，生吃具有止渴、清内热作用，熟食可消食健脾。萝卜能够调理脾胃，对秋季常见的消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有辅助治疗作用。 * U! u! o% Z) I* i
推荐吃法：萝卜以炖食最好，炒食为良。
8 J& u1 z/ W- K2 F* C& u/ }TOP3：秋燥克星 梨
9 A% q, {2 [- K: |' f% V梨富含水分，多种维生素和矿物质，具生津解渴、润肺去燥、清热降火、止咳化痰之功效，特别适合秋天食用。 5 j. r& K+ E8 t& H3 x6 W+ V9 ]
吃生梨能明显解除上呼吸道感染患者所出现的咽喉干、痒、痛以及便秘、尿赤等症状；梨煮饮则有滋润喉头、补充津液的功效；蒸梨可以起到滋阴润肺、止咳祛痰的作用。 a' F G, u) J b1 I
TIPS ：用来止咳化痰的，要选用含糖量不高的梨，因为中医认为太甜的东西会生痰。
: ~$ x( l. R# l" m推荐吃法：川贝蜜糖炖雪梨，调理咳嗽燥热的良方，特别是对肺燥引起的咳嗽效果更佳。
+ Y! _) n' ]; r! g9 N6 `( yTOP2：不可不喝 蜂蜜 + Q( s7 g1 h* n2 Z, a
我国古代医学家早就总结出秋季养生经验之道：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”蜂蜜有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用，在秋天里吃蜂蜜，可以防止“秋燥”对于人体的伤害，起到润肺、养肺的作用。而且比起白开水，宝宝们更容易接受甜甜的蜂蜜水。
7 q6 U- ?" P: [" N0 u7 E' s推荐吃法：每天早、晚空腹用25克，以不超过60摄氏度温开水冲服。
( [9 f: n) p: pTOP1：居家必备秋季圣品 粥 7 C9 |- y2 W( O* g. n% F
刚刚进入秋季，宝宝会有脾胃功能减弱的现象，而粥正是此时调节脾胃最好的食品，秋后早晨喝粥，既可怯秋凉，又能防秋燥、和中健胃，如果适当加入一些健脾润燥益肺的食物或药材如百合、银耳，则对身体更有裨益。 0 w* c, L8 P7 L$ \& d
煮粥时，米中所含的淀粉充分糊化，营养成分都溶在水中，胃肠可充分消化吸收，特别适合宝宝。以上提及的食物，几乎都可以与粥同煮，成为各具功效的药粥。
( `* ?3 U4 P3 N( S3 K- dTIPS ：煮粥前先将米用冷水浸泡半小时，让米粒膨胀开，这样即可节省时间，熬出的粥黏滑可口。
1 U. q6 `6 P. g# o+ b4 t秋季宝宝饮食要点 , c0 u$ @: t9 J& `! e4 X0 M
1、秋季气候干燥，汗液蒸发快，应多补充水分以及水溶性维生素B和C，多吃水果和绿叶蔬菜。
/ O9 n7 x; A8 p& f) F' E( ]$ l2、以时令果蔬为主，少吃瓜特别是西瓜。
% p# S6 l5 m) p5 w) G8 a2 W0 h3、牛肉、羊肉等滋补类应该少吃或不吃，虾蟹应该少吃以免过敏。
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发表于 2012-11-7 14:50
