秋风起，天气也渐渐转凉了，抵抗力还比较差的宝宝对气候的变化尤其敏感。他们可能会鼻腔干燥，喉部发痒，甚至出现咳嗽过敏上火等症状，妈妈们不要急，在秋季上市的新鲜果蔬中，很多都能缓解和预防宝宝对秋季的不适应，以下这些食物，要记得让他们经常出现在宝宝的餐桌上。 9 E g+ O1 v$ x+ t# {
TOP10：抗病前锋 菜花 3 K* p: c! J! I$ v
菜花质地细嫩，易消化吸收，适宜于宝宝和脾胃虚弱、消化功能不强者食用。菜花含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、多种维生素和矿物质。菜花能刺激细胞制造对机体有益的保护酶—Ⅱ型酶，它能使小肠粘膜中活性提高30倍，从而使体细胞中的微粒体多功能氧化酶系统，有能力分解进入人体内的致癌物和其他有害化合物，以使人体长期处于良性循环状态。 8 v5 {: K: q# e! K* t
菜花的维生素C含量极高，不但有利于宝宝的生长发育，更重要的是能提高人体免疫功能，增强体质，增加抗病能力。
/ G' N2 k9 @( ]4 o# ^6 a# c推荐吃法：番茄菜花，营养丰富，酸甜可口，可促进宝宝食欲。$ ^* q0 o8 `: G) j) b4 w
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TOP9：病后佳品 芋头
! f U; X9 |2 n& t% A芋头富含淀粉，营养丰富，还含有丰富的蛋白质、碳水化合物及钙、磷、铁等微量元素。芋头质地软滑，容易消化，有健胃作用，特别适宜脾胃虚弱者食用，更是秋季里婴幼儿和老年人的食用佳品。 3 ^" l! i5 D7 q( E. r0 d
TIPS ：芋头要煮烂才易于消化。 . x( x+ Y3 e* G* z k
推荐吃法：芋头玉米粥，将芋头切成丁，与玉米同煮。
6 ` H" e7 l! H1 zTOP8：荤食首选 鸭肉 $ W, q9 v) T: R8 V8 U) d$ l0 O
秋天正是鸭子最为肥嫩的时节，营养丰富，富含人体必须的8种氨基酸、不饱和脂肪酸和多种营养素，鸭性寒凉，具有滋阴养胃，利水消肿的作用，适宜于滋阴养津以防秋燥，鸭肉适合身体虚弱、患病初愈、时常上火的宝宝，可以说鸭是金秋荤食中的第一滋补佳品。
! h/ }5 ? S- F. `3 I+ KTIPS ：鸭肉寒凉，腹泻和脾胃虚寒的宝宝不宜多吃。 ( C1 j# |) F* t" x3 u
推荐吃法：板栗焖鸭，板栗有滋阴补肾、强身健骨、益胃平肝的功效，与鸭肉同食可是相得益彰。 TOP7：素中之宝 木耳 ( V! {& o7 \- ~
木耳能够滋阴、润肺、生津、降血脂。木耳中铁、钙、磷含量丰富，富含维生素C，其特有脂肪质和植物胶质滋养效果极佳，木耳还有排毒的作用。
2 d7 c Z* u) Z1 e1 m木耳有黑白之分，白木耳就是常说的是雪耳、银耳，富含胶质，爽滑可口，容易消化，为清补的滋养食品。白木耳具有滋阴、润肺、生津的作用，加上冰糖熬水炖服就是一种理想的滋阴润肺佳品，可以用来调理秋季肺燥干咳。
5 g7 c; I7 A1 b4 Z2 u黑木耳的营养成分与白木耳相似，每100 克黑木耳里含铁98 毫克，比动物性食品中含铁量最高的猪肝高出约5 倍，比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出30 倍。素有“素中之荤”的美称，是理想的补血佳品。 ) e- ]3 b) S( D
TIPS ：木耳滋润，易滑肠，会加重腹泻症状，腹泻的宝宝不要食用。
0 b# V( U" e) r5 ?推荐吃法：白木耳多为甜品糖水，黑木耳的常见吃法为生炒、蒸和煮汤，最好与猪肉猪肝或禽类一起烹调，既营养又美味。 $ N- S- ]0 d* N6 t3 h
TOP6：应节良品 秋藕 ) Z9 z6 y; w" F0 R. L" P4 f, p
秋季的藕脆嫩多汁，甜味浓郁，容易消化，富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素，淀粉含量也很丰富，有明显的补益气血，增强人体免疫力作用。 " c$ f6 B( M, r7 \7 y
藕生吃熟食功效各不一样，生藕含有20％的糖类物质和丰富的钙、磷、铁及多种维生素，其中维生素C 和纤维素的含量特别多，生吃有清润的功效，尤其适合上火的宝宝，对防治秋燥有独特的效果。熟藕的药性则由凉变温，没有了散瘀清热的功能，变成了益胃健脾、养血补虚，特别适合脾胃虚弱病后的宝宝食用。
) R; J6 j: f" O m! g) QTIPS: 煲汤可加上一把绿豆可避免上火。 9 m9 C- s1 }5 P9 P
推荐吃法：莲藕的常见吃法多为凉拌、炒、蒸及煲，海带排骨煲鲜藕是补血的上等佳品。 ; B. j" X$ v' x* R) {
TOP5：滋阴润肺 百合 0 F# b0 |& Z" t1 ]% v. z: r5 \. k+ S
百合含有亮氨酸、天冬氨酸等17种人体所需的氨基酸，营养价值很高，有增强食欲、辅助消化等功效，富含无机盐和钾，对机体新陈代谢起重要作用，所含多种微量元素具有增强体质、改善脏器功能的作用。百合对秋季气候干燥而引起的多种季节性疾病也有一定的防治作用。鲜百合具有养心安神，润肺止咳的功效，对病后虚弱的人非常有益。
+ d* |& P! K! F, v0 D. u4 q- ?TIPS ：百合干宜挑选干燥、无杂质、肉厚的。食用百合味不苦、叶片阔而薄者为佳。 + U2 _, O- P( b4 c9 z
推荐吃法：百合可煮粥、煮糖水、蒸和炒，百合银耳粥具有滋阴润肺、健脾生津的作用。 TOP4：祛除虚火 萝卜 ; e* a) a2 K& F0 V" H6 o
萝卜含有较多的水分、维生素C和一定量的钙、磷、碳水化合物，还含有少量的蛋白质、铁等有益成分，具有清热化痰的功效，初秋吃萝卜，能祛除盛夏时节心中的虚火，并迅速恢复元气。萝卜生吃熟食效果不同，生吃具有止渴、清内热作用，熟食可消食健脾。萝卜能够调理脾胃，对秋季常见的消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有辅助治疗作用。
1 {: {' I1 e6 [4 m; n2 E2 w推荐吃法：萝卜以炖食最好，炒食为良。 9 j; V |3 i, z8 z8 J1 \+ m/ F# L* K0 L
TOP3：秋燥克星 梨
/ u/ i$ Z+ ~* Q梨富含水分，多种维生素和矿物质，具生津解渴、润肺去燥、清热降火、止咳化痰之功效，特别适合秋天食用。
# ?: T: G- F2 e2 y T吃生梨能明显解除上呼吸道感染患者所出现的咽喉干、痒、痛以及便秘、尿赤等症状；梨煮饮则有滋润喉头、补充津液的功效；蒸梨可以起到滋阴润肺、止咳祛痰的作用。 1 \8 r: M4 d1 O
TIPS ：用来止咳化痰的，要选用含糖量不高的梨，因为中医认为太甜的东西会生痰。 # `6 O" H- q5 B2 e' @8 I0 n
推荐吃法：川贝蜜糖炖雪梨，调理咳嗽燥热的良方，特别是对肺燥引起的咳嗽效果更佳。
0 I9 e5 V! f; k" aTOP2：不可不喝 蜂蜜
' e1 M# D# F4 R' u我国古代医学家早就总结出秋季养生经验之道：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”蜂蜜有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用，在秋天里吃蜂蜜，可以防止“秋燥”对于人体的伤害，起到润肺、养肺的作用。而且比起白开水，宝宝们更容易接受甜甜的蜂蜜水。 ) {* C# t T7 E9 M7 r- W: b
推荐吃法：每天早、晚空腹用25克，以不超过60摄氏度温开水冲服。
: f# f+ q& J" V6 \9 W5 cTOP1：居家必备秋季圣品 粥 + ?. z1 M5 G7 f* [
刚刚进入秋季，宝宝会有脾胃功能减弱的现象，而粥正是此时调节脾胃最好的食品，秋后早晨喝粥，既可怯秋凉，又能防秋燥、和中健胃，如果适当加入一些健脾润燥益肺的食物或药材如百合、银耳，则对身体更有裨益。 6 |7 x. Z; E) A
煮粥时，米中所含的淀粉充分糊化，营养成分都溶在水中，胃肠可充分消化吸收，特别适合宝宝。以上提及的食物，几乎都可以与粥同煮，成为各具功效的药粥。
k' C- c" s0 h; i* Z8 ATIPS ：煮粥前先将米用冷水浸泡半小时，让米粒膨胀开，这样即可节省时间，熬出的粥黏滑可口。 N% K) K1 J$ q- [6 v/ N+ }$ D4 n
秋季宝宝饮食要点 ) ^/ ]) f7 Y+ q& B7 p# M7 F" }
1、秋季气候干燥，汗液蒸发快，应多补充水分以及水溶性维生素B和C，多吃水果和绿叶蔬菜。
$ K- ]2 V: W7 I: ^6 X$ p! X2、以时令果蔬为主，少吃瓜特别是西瓜。 . |3 O* b6 {+ X
3、牛肉、羊肉等滋补类应该少吃或不吃，虾蟹应该少吃以免过敏。
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发表于 2012-11-7 14:50
