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　酸奶具有减肥的功效，相信大家都略知一二，不过酸奶也不是喝多少都不会胖，想要用酸奶减肥也要控制酸奶的摄入量。
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　　酸奶并非喝多少都不会胖; L$ j" q$ ~7 s- u! r) O- y6 U7 o5 {; s
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　　它本身也含有一定的热量，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。6 A1 ^- g* d# b
　　
$ [% \) ?& j' ?( H6 h　　能促进肠胃蠕动、缓解便秘7 k% n6 m6 K" N/ O: i
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　　很多女性喜欢喝酸奶，一个重要的原因就是认为不管喝多少，都不会发胖。酸奶确实有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而长期便秘和体重增加有一定的关系。再就是酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。. ?. W5 k6 w3 R2 ~2 `6 X* P' ~
　　
1 T+ ~' _! G" t6 l& W9 D$ r　　酸奶并非老少皆宜4 l# I# P' W: ]7 X! x
　　
# ~4 a# ?) `6 C* {/ M. K1 `　　胃肠道手术后的病人、腹泻患者以及1岁以下婴儿，都不宜喝酸奶。即使是健康成年人，也不能过量饮用，否则很容易导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌、降低食欲、破坏人体内的电解质平衡。一般来说，每天喝两杯，每杯在125克左右比较合适。' z7 G5 A8 |. t
　　
# Q! L7 f8 G2 d2 [, E　　饭后喝有利于吸收营养1 d& ?8 ?4 _' i7 X- n) b' l7 f$ w
　　
; n/ h' {; I. y! e) E, D1 @　　一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下，胃液的PH值在1-3之间；空腹时，胃液呈现酸性，PH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部PH值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，PH值会上升到3-5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。
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' R  A, C$ Y& z7 E  U+ }　　另外，如果在空腹状态下饮用酸奶，很容易刺激胃肠道排空，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出；饭后喝则可减少刺激，让酸奶在胃中被慢慢吸收。, Q- W2 U/ g- T2 X
　　
" p2 U0 {1 S5 x9 N! M- [" C　　晚上喝补钙效果最好
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% G  j# q& P$ [) S; [  X　　酸奶是食物中钙的良好来源，从补钙的角度看，晚上喝酸奶好处更多。因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。同时，这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。虽然牛奶中也含有很高的钙，但与它比起来，酸奶中所含的乳酸与钙结合，更能起到促进钙吸收的作用。
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# q; S. a# T7 q, O　　不过，晚上喝酸奶时一定要记住，酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害，喝完后应及时刷牙。

guoguo2007

:wanwan79: :wanwan79: 。

yusangxuena

:wanwan79: 学习了

晟宇妈

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