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　酸奶具有减肥的功效，相信大家都略知一二，不过酸奶也不是喝多少都不会胖，想要用酸奶减肥也要控制酸奶的摄入量。 5 s9 |) k" I. a# R
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　　酸奶并非喝多少都不会胖
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2 ^* V* }2 E* e& V* O# ~, F　　它本身也含有一定的热量，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。
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  n& \( |# S/ j$ |1 L; C/ l- @* {　　能促进肠胃蠕动、缓解便秘/ m2 _- u) }6 G& d. [
　　
' d) C0 k" D; y/ M, R9 j　　很多女性喜欢喝酸奶，一个重要的原因就是认为不管喝多少，都不会发胖。酸奶确实有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而长期便秘和体重增加有一定的关系。再就是酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。
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/ i- V& B( O0 ?# T　　酸奶并非老少皆宜: O) b. K8 D4 n6 j* {' m0 k: H) b
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　　胃肠道手术后的病人、腹泻患者以及1岁以下婴儿，都不宜喝酸奶。即使是健康成年人，也不能过量饮用，否则很容易导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌、降低食欲、破坏人体内的电解质平衡。一般来说，每天喝两杯，每杯在125克左右比较合适。
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! |- Y2 F3 x: T1 f　　饭后喝有利于吸收营养
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　　一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下，胃液的PH值在1-3之间；空腹时，胃液呈现酸性，PH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部PH值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，PH值会上升到3-5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。
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6 M9 A/ M8 w+ O- w5 d　　另外，如果在空腹状态下饮用酸奶，很容易刺激胃肠道排空，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出；饭后喝则可减少刺激，让酸奶在胃中被慢慢吸收。& U3 o# O5 E$ v6 f" u9 Z$ B
　　
% ]( C. ]4 ]4 R$ }! |　　晚上喝补钙效果最好
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　　酸奶是食物中钙的良好来源，从补钙的角度看，晚上喝酸奶好处更多。因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。同时，这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。虽然牛奶中也含有很高的钙，但与它比起来，酸奶中所含的乳酸与钙结合，更能起到促进钙吸收的作用。$ O* l7 z) a+ N/ Z; Z% f
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　　不过，晚上喝酸奶时一定要记住，酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害，喝完后应及时刷牙。

guoguo2007

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yusangxuena

:wanwan79: 学习了

晟宇妈

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