yezhubaobao

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性(女性食品)，更觉得睡前吃东西不容易消化(消化食品)，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠(睡眠食品)质量。, R' E, r6 o% M: a0 c
　1，香蕉* c$ |" t9 L6 c; _7 W
, h0 p1 [3 W2 ^5 D
　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
8 }& {8 N- p' g" A& A- q; |3 k4 t. Z" j0 @2 O* ?2 w$ {
　　2，菊花茶0 g% r. g. K) [7 ]& P, {5 L

2 a* y4 ~0 x1 x5 c6 j+ {　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

yezhubaobao

3，温奶& f+ d% X0 s& l# p# g0 G

+ N8 i- ?  S2 J. {　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。　　4，蜂蜜(蜂蜜食品)/ `5 a  A  H: m  C8 N

. w+ x7 q/ H! x$ g+ }% r　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

yezhubaobao

5，土豆0 M9 d6 J9 y* b
( i& d5 ^, H) I9 }7 W
　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!# K* Z9 a/ p/ J
) I. L/ j& \& K% G8 u1 H
　　6，燕麦片& d: i3 n) a2 I- z2 M
3 Q( V# g8 o; i4 T" q
　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类(谷类食品)，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。

yezhubaobao

　7，杏仁+ ~5 q, m+ o* W$ s; s" ]9 i
# c: @3 m+ u& M8 H
　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康(健康食品)的坚果也是催眠的又一妙招喔!+ y8 Y& F3 G1 x8 ~4 {+ G" z  s, K" ?

2 V2 X) v( ^" D1 Z0 q　　8，亚麻籽
1 }- |, W) T9 `/ ]0 @9 [) Q0 K! N. E' Z7 O
　　亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。

yezhubaobao

9，全麦面包) U4 W- c5 N, j8 m' c* g
" B. i* [0 `1 X" h. F
　　一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
3 F3 b" [+ U; n+ O5 }* ~
; X3 g( l4 Y4 C  ?" l: v6 Q　　10，火鸡; z% f  d  {# I- w1 \: H  ~4 x
' O8 o2 @* i; _3 B$ d" l
　　每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质(蛋白质食品)时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。: \- H7 r, o. \$ o7 t3 K- D- X: `

: u4 T4 Y: {' j- y$ O- M3 a6 a# k　　假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。

小羊妈妈爱你

帮顶

爱斐妈

睡前吃怎么减肥啊！

阳阳妈妈cherry

学习，我正在吃牛肉干

雪雪妈妈

我也学习

端端

学习:wanwan79: :wanwan79: :wanwan79:

mybabynina

学习