yanzi212

1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，很多人都会认为吃水煮菜太没滋味，其实，水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦！ % c; m  v; [" J  U
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。& l# n$ D: [# ?1 r/ |+ s

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& w* E/ n7 n5 `8 a2 l2、用低脂植物油炒菜 0 M8 |% f4 c; m
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炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。 1 Y. x5 ?% |( [5 y: D) K! W
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。 2 N2 ~& N+ Y- d) i3 m/ s4 u
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的 + h* i$ J* d2 S, L; h8 H% ^5 x
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。 ; u8 B+ N6 f9 I+ Q  w4 M& A- f
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2 P+ t5 O8 U. a0 R8 |/ l$ ?7 e$ z4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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( u% a) u4 G) \; Y1 n0 p, b例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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, W0 t+ _, R3 U  H5 T, q5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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+ `9 q5 I& W& @# F6 Z! a  c! a切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！- u  g- r6 c; ^. t& J, o
6、晚餐后坚决不吃任何东西 ; G; j) F" {* W9 j" `+ E
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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6 U9 }3 }! @% q3 [5 F7、多喝开水，至少一天8杯 ) ^, J$ t! m4 K( H7 m; v
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。' G% a  [: [) f" F

# ]0 c' r' m0 i! h7 T' r. v8、每周可有一次放纵饮食
8 U. E& b9 [' l/ h- A) L每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。3 d2 b' [3 [' F" Y

4 O- _: X) |0 I% _0 G5 Q9、采用中午吃减肥餐的方式
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  f9 ~, r2 `- g7 D0 z  U5 n坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。 , `; \' [& E8 d( {. H& L
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

熠瑄妈

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媛妈妈

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