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10个方法激升你的瘦细胞
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瘦素被发现至今，针对它的研究报告数以千计。研究人员希望通过对瘦素的研究掌握体重的秘密。虽然有关瘦素的很多疑问尚未解开，但确凿的是：如果能有效地激发瘦素，就能够促使脂肪燃烧，实现瘦身。因为我们体内的瘦素每增加1%，平均体重就会下降0.37公斤。
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' X5 w4 M' y  ?# B4 |瘦素是第一个被发现的脂肪激素，由白色脂肪细胞分泌，向大脑发出“吃饱了，停止进食！”的化学信号。瘦素达到一定含量就会提示下丘脑抑制食欲、提高代谢率、抑制脂肪合成，这时体重和脂肪量会明显降低；反之，如果瘦素水平过低或受到阻挠，就会导致脂肪堆积，体重增加。 0 C/ ~7 m1 _- @! f" _' {+ U' h

+ H0 Z8 z& y9 C; ~( h% ^4 i一个问题：为什么肥胖者体内瘦素含量和瘦人相同，却依然肥胖呢？专家认为原因很复杂，但根本原因是肥胖者体内的瘦素遭到排斥和抑制，所以身体接受不到瘦素发出的信号。 ! n& l0 U+ K* y+ h- ?4 i
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所幸的是，与饥饿素的短期发作不同，瘦素是长期发挥作用的，提高体内的瘦素含量和敏感度，可以从建立健康生活方式入手。 ( r1 r) Z6 c8 \7 _

$ u) c1 _2 y' H" N& Z8 F& _瘦素的主要对手是饥饿素，双方攻守平衡，我们就会摄入所需的热量，并且适可而止。 % F* R( ~# G6 w( g6 T* l( _* w
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遗憾的是，受各种因素影响，它们会失去平衡，更为糟糕的是瘦素处于弱势的时候，我们的瘦身就会变得无望。 $ N* g; @4 y: i- I# \/ L
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1.减压力。饥饿素是一种压力激素，含量随压力增加，最终导致身体常常不理会瘦素发出的信号。而且压力也会刺激大脑的愉悦中枢，比如用吃甜食来制造愉悦减轻压力。降低饥饿素，首先要放下压力，尤其是长期性的压力。, I* S8 w# X- @% x
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2.满足欲望。接收瘦素和饥饿素的下丘脑负责调节我们的行为，包括体温、食欲、对水的欲望以及性欲。所以当性欲得到满足时，对于食物的渴望就不那么强烈了。另外让自己穿着暖和、多喝水，都可以帮助降低食欲。 3 ]3 Q2 p2 Q) ?# ^
3.降低饥饿感。胃每隔30分钟分泌一次饥饿素，信号微弱时大脑会忽略掉。但当特别饿时，每20分钟饥饿素就会分泌一次，信号强烈，大脑就会提示我们快吃、多吃东西。为了防止饥饿激素强烈地发作，我们要尽量做到少吃多餐。5 ]" R' F2 t  W1 ^+ Z
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4.选择低脂。全脂的肉类或乳类产生的瘦素比同等重量的同类低脂食物要低。所以应该尽可能选择低脂食品。
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5.禁酒。饮酒也会抑制瘦素的分泌。酒精本身含有热量，还会降低自我控制能力。. A! Q- X6 k. S/ q$ m/ \0 l+ C3 F. C
6.早餐。早餐后，瘦素水平会逐渐持续升高。所以一餐营养丰富的早餐能有效地激发瘦素。
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7.充足睡眠。医学专家发现，睡眠低于6个小时的女性，体内的瘦素水平较8小时睡眠的女性低19%。所以，为了健康瘦，别再晨昏颠倒啦，睡饱了才能瘦！ ! U" ^% |9 V% D- e6 D

7 i- Q& Z, b) q# N8.减重。哪怕只是减掉1~2公斤的体重也能够让瘦素发出的信号更强烈。
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9.运动。最低限度是每周2次，每次30分钟中等强度运动即可激升瘦素。 9 o  ~2 y6 ~5 }2 B' E+ X

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9 a1 z0 K: u- [6 w10.推荐5类富含瘦素食品：
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乳制品――每天摄入500毫升的牛奶，瘦素水平将会在一个月内增加30%！ " l; t7 g- v; \/ c2 S9 P

5 n2 ]9 F$ _3 V/ ?苦瓜――苦瓜所含的“高能清脂素”也是瘦素的一种。长期食用能使饱和脂肪酸的吸收量减少40%。  % }0 T$ B- _2 l% o9 ^0 f' X  F

' C4 i& a' M; r4 ~5 ^( ]鸡蛋――氨基酸是瘦素合成的重要成分。食用鸡蛋的最好时间是早晨8点，此时，瘦素的合成速度是晚上的两倍左右。
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0 d- O5 y9 J' B5 t  I' P; L2 Y杏仁――含有丰富的矿物质镁，能稳定血糖、提高血液中的瘦素水平。杏仁细胞壁的成分还能降低人体对脂肪的吸收，在饮食平衡的情况下，让瘦素发挥它最大的功效。杏仁是最好的零食和餐前点。 $ D; K3 X' `; o2 a8 _
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苹果醋――苹果中的果胶和醋中的酵素相互作用，能促进瘦素的合成和分泌。但不适合胃酸的人，因为胃酸分泌过多，苹果醋会使胃中的酸性环境失衡，造成消化不良，反而增加发胖的可能性。