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1.每天至少吃3个水果和150克蔬菜 5 P) M. Z) [$ E" j1 L: v. T2 }
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多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。/ W8 l! T4 }2 u+ E0 n" t+ s% @: y

3 P3 u, I' t& d3 g" I$ a2.远离酒类
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2 h: G: p5 X0 s* U7 o5 I; v无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。 6 t$ y5 a0 n, V4 A1 J. b" h
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3.每天九杯水，少喝碳酸饮料 9 i. T: y4 P! v  m/ S$ J

  K% L( |5 @: m: I) o7 I- l吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。  & g& F! G, X8 u7 C6 r/ x& {; \7 ^

4 W$ K8 V+ c- z6 c, B( ~, m4 B   不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。
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4.仰卧起坐 . i. i7 O* |1 K: g& S& X

; z! r+ K: L$ a) n  如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。 1 C6 q+ i+ V9 [

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7 ?' o/ J: f: M1 C# ]3 J1 b5.挺腰直身端坐
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3 t4 i( X# a' R减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。