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根据一项研究结果显示，如果你需要减重，15分钟的步行运动可能不够。 5 K! d( j9 D, [+ H! N
瑞士日内瓦大学生物统计学研究员Michael Costanza博士向WebMD表示，15分钟的步行运动对你的心脏及精神状态有助益，但对减重是不够的。他的论文目前正刊载于美国公共卫生期刊。 . s7 U" ?* |) D8 \" ^

养成步行好习惯 预防肥胖

某些研究员建议，正在减重的人们减少100卡路里的饮食，或透过每天15分钟中度或快步走以燃烧100卡路里的热量。 5 A% J$ \/ b9 Z' Z
他的研究提供一个关于燃烧脂肪的超现实观点，Costanza向WebMD表示，人们需要更远距离的步行来甩掉过多的体重。 - f/ j" Q0 z  z: ~6 ^
在此试验中，Costanza花了5年的时间完整的调查6，010位，年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态，然后针对每日的脂肪燃烧企划了以下每天步行运动建议，受试者安排15至30分的步行，分别分为缓慢、中度、快步或运动式的疾走，不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量。 ; q( o* j( l, ?0 g) a; b; K  B/ }
如果母体皆依照他推荐的方式做运动，则他的发现如下列： 0 x  J  _: r; x2 z, ^/ f
平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。 2 h: J8 K( X# F- A' x- F+ l
平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。
8 G7 N/ |" S5 X- }6 C6 l假定所有参与的母体执行较辛苦的运动，则下列结果将是可期待的：
4 _6 X: j7 t6 Y: ^/ X2 i; ?' T每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。
5 f  X3 P1 r9 S5 o快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。

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Costanza指出，如果你的目标设定为每天燃烧100卡路里的热量，则15分钟的步行运动是不够的，漫步行走所消耗的热量实在是少之又少，需要多一点时间的快步行走，才可实在的增加卡路里的燃烧，如此才可以顺利达到减重目标。
# v. q$ A; B- P8 M9 `* T/ t匹兹堡大学医学中心体重管理中心Madelyn Fernstrom博士表示，那不是真的。Fernstrom向WebMD表示，你可以藉由漫步行走15至20分钟，而甩掉10磅体重，前提是你必须每天做，但假如你无法减少卡路里的摄取，那么你燃烧100卡路里，将花掉你1年的时间，才能减去10磅的体重。
3 d8 u* v) L6 P6 `, x  I是什么让人们困扰呢？吃下去额外的150卡路里而抵销了所有的运动量，他解释他们浪费了减重所做的努力。 : j( R3 f5 p$ [) B
Fernstrom不喜欢公共卫生所提供的讯息，即走10，000步的讯息，或1天45分钟至1小时可减轻体重，这种让人不知所措的论调。她表示，人们总有一天会想，没有一样是好的。 . e0 t0 H7 C/ t! e7 o" k% x
她建议，设定一个实际的目标，一开始30分钟半英哩的步行，然后步行15分钟1英哩，接着步行30分钟2英哩。Fernstrom强调，这想法是在有限时间内增加运动量。 & u8 M7 M4 N" s9 @& \' v! _
为了要在短时间内减去多余的体重，减少卡路里也有帮助，但运动的代价小于食物，她解释，你1天减少500卡路里，1周即可减少1磅体重，如果你每天固定做一些运动，你只减少了350卡路里，因此，150磅在你试图减重的时候是非常宝贵的。
2 g7 O7 Q! o9 ~Fernstrom补充表示，当然你可藉由少吃而减重，而不需要运动的部分，但有许多书籍明白告诉你，若要有效减重，运动将是一种较容易的方法

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