yezhubaobao

肥胖的发病原因：
  C( }; C9 H# g  g/ |9 G& }一般认为机体的能量摄入大于支出时，能量便以脂肪的形式储存下来，形成肥胖。多年的研究显示，肥胖的病因复杂，包括遗传、神经内分泌因素、饮食异常、社会环境因素及能量代谢异常等。随着医学研究的深入，专家们认为由于体重调节中枢调节机制的降低而导致内分泌紊乱，饮食异常，能量代谢异常，形成了肥胖。
+ [8 }7 b+ ?) ~  @+ q4 s　　减肥不等于减重：
% ?/ q3 i2 j: H% {+ R2 B5 N8 u# X. e* _( b3 P( V, {& T# h
　　减肥是减去人体多余的脂肪或脂肪占人体重量的比率明显减少。体重是指水、蛋白质、脂类、糖类、维他命、矿物质等物质的总和，减重不能作为衡量减肥效果的惟一指标。中国的消费者对减肥的概念有一个误解：减肥＝减重。某些减肥品承诺一周之内减去几公斤，这种见效快的产品，实际上减的是水、蛋白质等成分，而不是真正意义上的减肥。 ( L/ h" u4 l1 K. d

' f9 q3 Z0 ]4 [" a/ k2 ?+ D- q0 K　　正常的减肥过程：
  D( f+ ]- D  Z5 r& M& S
5 ], p  y1 z6 V5 h　　肥胖的积累其实是一个非常缓慢的过程，因脂肪积累的过程缓慢，所以减的过程也应是非常缓慢的。一个简便的测试方法就是每天早晨第一件事称体重，这种方法可排除每天喝水、吃饭的影响。迅速减重都是通过减水，只有到后期才减一些脂肪。用处方药可很快减去脂肪，但这是一个病理过程。对正常人来说，减肥都要有一个正常的过程，这是一个相对缓慢的过程，我们不能用每月减去多少重量来衡量某种减肥产品的优劣。

yezhubaobao

　夏日减肥之饮食篇
- W$ s# B  U4 w% c' g7 w: U+ I　　医学研究表明，如果一个人膳食不合理，营养过剩，就会发胖。肥胖不仅影响人的形体健美，而且还是诱发心血管病、糖尿病及结石等现代“文明病”的因素之一。近年来，国外许多专家、学者对通过控制饮食减肥途径进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的饮食减肥法，对人们来说鲜为人知。
1 W4 n: T  h0 i7 s7 V" T  e2 M9 m" q1 s7 b) S
　　“羊吃草”进餐减肥法
) a3 H2 f% u7 X  t# L! E8 f5 F/ g7 L" g1 C0 ~3 d8 i& {7 D( }
　　这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。 9 N9 i" j7 X1 m9 {; F

8 n: \, N& k0 N$ l　　控制脂肪量减肥法 : i( U( ?! Z) i2 k: [
0 z) j7 E* K) o. a# y2 x9 g
　　美国范德比尔特大学减肥中心主任马丁·凯泰研究认为，过胖的人总是重视控制食物的热量，其实只要控制脂肪量而不必少吃，就能达到减肥目的。他所创立的这一减肥新法，旨在减弱“热效应”，故在减少脂肪摄入量的同时，必须补充摄足蛋白质和碳水化合物，以满足身体的需要。流食减肥法 , O! h. u7 G+ g7 x/ ?
. A2 c7 V& x$ z
　　这种在医学临床上称为“禁食”的方法，也称为“极低热量餐”肥法。用这种方法减肥的人，在16个星期或可能更长的时间内完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味的蛋白质液——总热量为400千卡——800千卡的流质，一星期体重就可减掉2公斤至4公斤，此后每周可减2.5公斤左右。
' Q2 U3 v: }+ q' ?" P
5 I9 E1 d- j' i8 R* {9 ]7 Y　　早食减肥法 3 |( O* }7 z& c! G4 {% d
6 t" C$ p2 F* a/ Z
　　法国医学家在探索饮食减肥研究中发现，在人体饥饿之前提早进食，是一种有效的饮食减肥法。
6 E/ ^9 s1 B3 o- w9 L5 {* \
8 f% ^, l9 f4 x4 U　　“一日一快食”减肥法
' |3 F( s6 }% j+ m
) n2 y4 O8 @# y5 d) P　　日本九州大学健康科学中心的藤野武彦研究发现，肥胖症患者都处于“脑疲劳”状态，而“脑疲劳”则是因过剩的应激反应而产生的。为此，让肥胖者每天都轻松愉快地吃一餐，有助于消除产生应激反应的因素，通过消除“脑疲劳”而减肥。
! H) d0 `4 i/ c! n; T) h( U
3 ?( _- C* m8 C- X& }　　分食减肥法
( f. N1 {& u8 x5 n& n0 h2 p1 c- S/ w, [4 J" T' b
　　这是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法，它主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。 $ v$ `* C6 o; ~. d: l
! V7 ]: G; C- s! u0 o  ?0 p
　　蔬果餐减肥法
3 L& B" m" r" z' o! O4 a8 _; t+ s/ Z8 |4 u
　　美国医学家迪农-奥尼什研究认为，多食蔬菜水果有助减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪，在人体内储存起来而使人肥胖。
; e5 _; v! O6 v  l, a' n5 D' f: F" n
　　提前进餐减肥法
3 R; |, ~. z1 X" F. y+ G8 v  K
/ j6 U" K/ n  b7 `) |　　美国医学家罗纳·卡迪研究认为，人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来，从早晨起来后，新陈代谢逐渐旺盛，上午8点至12点钟达到最高峰。因此，减肥者可把进餐时间提前，早饭安排在6点钟以前，午饭安排在10点钟左右，即可收到良好的减肥效果。
2 Q3 R  P- I5 |! j# A
+ _' ^) G9 K$ e" O　　食醋减肥法
3 }+ q1 A) |: ?0 \% n( y) ^. e% Y  h" y5 z2 O+ ]
　　近年来，美国时兴食醋减肥新方法。研究者认为，食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升至20毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

yezhubaobao

夏日减肥之运动篇 - s/ D% p( X* O
　　运动是最传统的减肥方法，却是最具科学根据的减肥良策。运动可以直接消耗热量；可以增加基础代谢率(据研究，代谢率可增7.5%到>8%)且可以持续六小时，所以消耗更多热量；运动可以避免减重时非脂肪组织(肌肉)的流失，且肌肉组织愈多代谢率愈高，肌肉内含有酵素，可以燃烧脂肪，所以愈好减肥，将可维持比较好的体态，使身材凹凸有致；运动可以降低食欲，只要用上合适的方法，再配合饮食，必能达到健美体态。可是运动种类繁多，你知道哪种减肥计划适合自己吗？
  v! i8 O* I- B& G% @; V8 |6 z* ]" H8 W0 G
　　肥胖者参加运动锻炼，可以根据体力和心血管系统的情况，分成强弱两组。体力较好，无心血管系统器质病变者，可参加强组锻炼；体力较差或合并有冠心病、高血压、糖尿病等疾病的肥胖者，可参加弱组锻炼。减肥锻炼可集体或单独进行，一般可分为三大类： 9 J, c, U# a- U! E* p) [( c

* p3 `5 {; Y. P1 V" f　　1、耐力性活动： ' s$ I' L) |- ~6 b4 M: X
较普遍采用的项目有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、慢跑、骑自行车以及游泳等。以步行、慢跑为例，强组者可由每小时跑5千米逐渐加快到7千米；弱组者主要采用一般速度的步行。步行和懂跑的距离也应逐步延长，每日可达数千米，可一次或分次完成。
+ P3 a7 E  e5 _/ c. C) x# S/ b! B$ s! ^* _  D4 |; i
　　2、力量性运动： : V9 w  z0 [0 J4 T9 Y/ U

/ I' q$ ~1 u/ G2 }; }6 n2 r　　适宜于强组者的项目，主要有仰卧位的腹肌运动，如双直腿上抬运动、直腿上下打水式运动、仰卧起坐等，可减少腹部脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌运动，如双直腿后上抬运动、头肩腿同时后抬的“船形”运动等，减少腰背和臀部脂肪；不同重量的哑铃操可减少胸部和肩带的脂肪；弱组主要采用医疗体操、保健操或广播操，让全身肌肉都参加运动，同时还可配合进行呼吸运动。
+ Y% ~/ m9 p# l. R& }2 `/ H3 T  q
) i3 X# i# A" m  I$ z. z　　3、球类运动：
9 Y9 P6 X* q6 a2 a( e/ P( h0 Z( R$ Z( }8 S8 D2 V4 b# S' f/ [
　　这类运动把耐力训练和力量锻炼结合起来，运动量比较大。常见的有乒乓球、羽毛球、排球、篮球以及医疗实心球运动等。运动形式，强组可进行一些不太剧烈的友谊比赛，弱组主要采用非比赛形式。
$ K6 m/ Q5 f' ?5 u  B  U; j