yezhubaobao

肥胖的发病原因：: w$ ?" k6 o4 Y4 ^
一般认为机体的能量摄入大于支出时，能量便以脂肪的形式储存下来，形成肥胖。多年的研究显示，肥胖的病因复杂，包括遗传、神经内分泌因素、饮食异常、社会环境因素及能量代谢异常等。随着医学研究的深入，专家们认为由于体重调节中枢调节机制的降低而导致内分泌紊乱，饮食异常，能量代谢异常，形成了肥胖。
; C3 K7 x- V/ T- z7 l6 |8 L' c　　减肥不等于减重： 5 ?$ B- V  C' N' p" B  v
* p/ j. Z2 a5 k7 {. B
　　减肥是减去人体多余的脂肪或脂肪占人体重量的比率明显减少。体重是指水、蛋白质、脂类、糖类、维他命、矿物质等物质的总和，减重不能作为衡量减肥效果的惟一指标。中国的消费者对减肥的概念有一个误解：减肥＝减重。某些减肥品承诺一周之内减去几公斤，这种见效快的产品，实际上减的是水、蛋白质等成分，而不是真正意义上的减肥。 8 r$ r- Z5 K% p' [* b" P4 e! T
% P% Z8 k0 ?( G
　　正常的减肥过程：
2 b& {' f+ i( o/ S% j
- k1 P- m% s8 f, h　　肥胖的积累其实是一个非常缓慢的过程，因脂肪积累的过程缓慢，所以减的过程也应是非常缓慢的。一个简便的测试方法就是每天早晨第一件事称体重，这种方法可排除每天喝水、吃饭的影响。迅速减重都是通过减水，只有到后期才减一些脂肪。用处方药可很快减去脂肪，但这是一个病理过程。对正常人来说，减肥都要有一个正常的过程，这是一个相对缓慢的过程，我们不能用每月减去多少重量来衡量某种减肥产品的优劣。

yezhubaobao

　夏日减肥之饮食篇 + N4 ?4 g# B9 S. A- D
　　医学研究表明，如果一个人膳食不合理，营养过剩，就会发胖。肥胖不仅影响人的形体健美，而且还是诱发心血管病、糖尿病及结石等现代“文明病”的因素之一。近年来，国外许多专家、学者对通过控制饮食减肥途径进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的饮食减肥法，对人们来说鲜为人知。
" F! w5 Q% K7 @7 N) \' K/ T' c: F4 B: W6 b0 G
　　“羊吃草”进餐减肥法
3 o, t% Y3 i  D  D" y) f4 s& N5 {9 W, C
　　这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。 3 q8 |; w& y3 K1 O4 S

% R: p, I9 }+ C$ s! A2 c　　控制脂肪量减肥法
8 h2 v" w$ ]$ t/ ], u$ J, ?( }& c4 ?8 d: p7 Q) N( \; _
　　美国范德比尔特大学减肥中心主任马丁·凯泰研究认为，过胖的人总是重视控制食物的热量，其实只要控制脂肪量而不必少吃，就能达到减肥目的。他所创立的这一减肥新法，旨在减弱“热效应”，故在减少脂肪摄入量的同时，必须补充摄足蛋白质和碳水化合物，以满足身体的需要。流食减肥法
/ g% x+ q1 c2 J, _+ _% O1 f  D% J2 n$ x; ~0 J
　　这种在医学临床上称为“禁食”的方法，也称为“极低热量餐”肥法。用这种方法减肥的人，在16个星期或可能更长的时间内完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味的蛋白质液——总热量为400千卡——800千卡的流质，一星期体重就可减掉2公斤至4公斤，此后每周可减2.5公斤左右。 # V, E' z$ k  |- C

$ o* K) V; e  V" k0 u' t0 r# U　　早食减肥法 # l. X. k& P4 q$ w+ L+ f/ W+ _" U
/ S- h1 H; D( H9 \, \
　　法国医学家在探索饮食减肥研究中发现，在人体饥饿之前提早进食，是一种有效的饮食减肥法。 5 X/ r* G9 h6 I+ |& p3 o

4 L: r. P8 P+ p* h- w7 G- t* ^　　“一日一快食”减肥法
! W2 e+ I' G  N: Z1 c$ _' d+ O6 u; h
　　日本九州大学健康科学中心的藤野武彦研究发现，肥胖症患者都处于“脑疲劳”状态，而“脑疲劳”则是因过剩的应激反应而产生的。为此，让肥胖者每天都轻松愉快地吃一餐，有助于消除产生应激反应的因素，通过消除“脑疲劳”而减肥。
/ U8 ^; K# v2 `
( [( S" y( y; L$ x# j　　分食减肥法
, a# [3 \; x: _0 r1 Z1 o7 h6 s
8 Z  z! o  O4 D2 n9 Y" f　　这是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法，它主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。
" x- c' {, F( d/ f7 ^& v% w4 u2 A; _8 S/ ~. W
　　蔬果餐减肥法
; N3 ?$ p( I6 f9 `% ^( y) d( o; ?( e# \% @! ?
　　美国医学家迪农-奥尼什研究认为，多食蔬菜水果有助减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪，在人体内储存起来而使人肥胖。
) n; f; k* K1 `, S4 ?6 N2 E8 c! p$ e/ L
　　提前进餐减肥法 ; m/ f" L; b( Z& M7 H$ {

- f5 m# N6 \" x" U$ \　　美国医学家罗纳·卡迪研究认为，人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来，从早晨起来后，新陈代谢逐渐旺盛，上午8点至12点钟达到最高峰。因此，减肥者可把进餐时间提前，早饭安排在6点钟以前，午饭安排在10点钟左右，即可收到良好的减肥效果。 ( T' T+ X$ q/ p/ j
9 D5 G5 P# c: K0 h; J
　　食醋减肥法 9 y0 H; t5 v( M: B% x& G" Y

5 X3 I0 s# J% W　　近年来，美国时兴食醋减肥新方法。研究者认为，食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升至20毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

yezhubaobao

夏日减肥之运动篇 7 V. h0 L6 q8 b3 T% I' b0 e
　　运动是最传统的减肥方法，却是最具科学根据的减肥良策。运动可以直接消耗热量；可以增加基础代谢率(据研究，代谢率可增7.5%到>8%)且可以持续六小时，所以消耗更多热量；运动可以避免减重时非脂肪组织(肌肉)的流失，且肌肉组织愈多代谢率愈高，肌肉内含有酵素，可以燃烧脂肪，所以愈好减肥，将可维持比较好的体态，使身材凹凸有致；运动可以降低食欲，只要用上合适的方法，再配合饮食，必能达到健美体态。可是运动种类繁多，你知道哪种减肥计划适合自己吗？ ; h5 ^: \) P( k, N- k6 H
0 F6 |( R/ ^! \# r4 R" Z
　　肥胖者参加运动锻炼，可以根据体力和心血管系统的情况，分成强弱两组。体力较好，无心血管系统器质病变者，可参加强组锻炼；体力较差或合并有冠心病、高血压、糖尿病等疾病的肥胖者，可参加弱组锻炼。减肥锻炼可集体或单独进行，一般可分为三大类： 7 H- s6 _  ~" I) T( e4 P

/ i9 q+ d, M1 W- T　　1、耐力性活动：
9 Z  A) d: h& W3 p较普遍采用的项目有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、慢跑、骑自行车以及游泳等。以步行、慢跑为例，强组者可由每小时跑5千米逐渐加快到7千米；弱组者主要采用一般速度的步行。步行和懂跑的距离也应逐步延长，每日可达数千米，可一次或分次完成。
# o) v0 }6 S# j( o, J
7 [4 @1 T+ I+ E0 r3 R　　2、力量性运动：
/ d6 M& }$ J$ }- C, V8 C$ _. Q
6 Z! `" p" g- _! G0 q% W　　适宜于强组者的项目，主要有仰卧位的腹肌运动，如双直腿上抬运动、直腿上下打水式运动、仰卧起坐等，可减少腹部脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌运动，如双直腿后上抬运动、头肩腿同时后抬的“船形”运动等，减少腰背和臀部脂肪；不同重量的哑铃操可减少胸部和肩带的脂肪；弱组主要采用医疗体操、保健操或广播操，让全身肌肉都参加运动，同时还可配合进行呼吸运动。
; c! \2 P) T; V0 _
# _# m2 W/ C" v8 `- |) a3 G　　3、球类运动： / ?5 L( K2 ?/ v; z
3 k# ?  i  E& O( u' |' n
　　这类运动把耐力训练和力量锻炼结合起来，运动量比较大。常见的有乒乓球、羽毛球、排球、篮球以及医疗实心球运动等。运动形式，强组可进行一些不太剧烈的友谊比赛，弱组主要采用非比赛形式。
+ T) V! M- H9 C# i