yezhubaobao

专家们公认，以下几种瘦身方法是目前效果最好的健康减肥方法。
# _7 u" B$ K" q9 p" D4 F
  `- M! H4 {6 e8 E& K- ~0 q6 @1.降低热量的摄取
# I6 i' _1 e5 _- _1 o& w5 d) ?& K: L, i1 ^0 F6 F$ b9 {& H
　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 / a# E0 F( O) e% y0 `+ B. p% V

- ?$ I! v) V) w# k/ i2.少吃1口肉2个月减10磅
* L& G5 @2 o) l
1 Z' B1 ]8 g3 N9 t# |7 ?0 S' ]　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。
8 B/ J8 P  g7 L8 s4 g, }. v; r$ Y9 h5 ^  h
　　与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
. o1 o- P; `; M4 O% I  y- s
& ]( J7 [& C6 h6 e* M8 Y, y0 U* e3.减少食物的摄入量   a& n- y8 O1 ~: U( i
( q; ]4 Y7 y6 p# ?/ `' J+ x1 R# m
　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 4 }- S3 ~0 ?* U& K) O4 S( \
% h" C1 R% a6 x3 h, ?
4.每天1餐流食5周减10磅 ' O7 b3 G% a/ a3 }4 N' V
3 M9 O) X+ K4 s7 n& H3 t* K$ a* K: L
　　通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。