yezhubaobao

除了运动瘦身外，还应懂得减肥饮食策略。食物挑着吃不仅不会发胖还能有效的除掉身上的脂肪。今天就让我们来学学如何挑选低卡的减肥食物。 4 a9 H* P( I! w- ^* o+ H

小吃摊的食物

认识面食小吃摊的食物 9 m) ~! \9 V% X7 ?+ @8 @
街头巷弄分布最多的小吃店应该算是面食小吃摊了。这类店面大部分都是以面食为主，再搭配点小菜。现在，就让我们来认识一下这类店面最常见的食物种类：
7 |, d" u9 L" p6 a! ?4 n4 L: D@主食类～各式面类：有乾面、汤面;有没料的(阳春面)，也有加料的(混沌 面、猪肝面等)。这类食物在食物分类上属于淀粉类含量较多的‘主食类’。
' i& X" Q) ?* T# ?5 l, G@汤类～有各式各样的汤，如贡丸汤、味增汤到猪肝汤等不等。基本上，汤裡的料多半属于‘肉类’。

yezhubaobao

@小菜～大多以‘肉类’为主，如切豆干、滷蛋，或肝连肉、魷鱼等;有时也看得到诸如海带或小黄瓜、泡菜类的‘蔬菜类’小菜。 ) l* j# R+ l! O* t+ U
@烫青菜～最常见的就是清江菜、菠菜或大陆妹等，当然，它们属于热量低的‘蔬菜类’。基本上，100公克的青菜约有25大卡左右的热量，卡路里并不高。不过，要注意烫青菜上所淋的油葱肉燥或鲁汁，这些可是高热量的东西。

yezhubaobao

轻松点，快乐吃！ ( e/ Y9 y; p- F6 _% V" C
@挑对食物，减卡真轻松！
. i) K8 a6 Y& h3 e不管在哪裡吃东西，最轻松的‘减卡方法’就是挑对食物。一汤匙的油就有半碗饭左右的卡路里，因此，只要挑对食物(例如挑选汤面来取代乾面)，就可轻轻松松减少上百卡的热量，让你能兼顾到饱足与窈窕。那么，在面摊该如何挑呢？食物选择策略：
  e; k& m7 Y0 b

主食方面

1.主食(面食)方面
2 g' \/ g4 I+ |5 t5 ^3 O4 Y0 K$ U汤面>乾面；清汤面(如猪肝面等)>羹汤面(如花枝羹等)
7 j! c# K: J7 H解释：乾面要比汤面多加上额外的油的热量，羹汤要比清汤类多了勾欠的面粉及调味料的热量。这种卡路里的差距可从数十大卡到上百大卡。

yezhubaobao

除了运动瘦身外，还应懂得减肥饮食策略。食物挑着吃不仅不会发胖还能有效的除掉身上的脂肪。今天就让我们来学学如何挑选低卡的减肥食物。
, t. h1 `; t: X2 m8 l

汤类

2.汤类 ( e4 Z) S# Y  t( _: ?. z9 B& [8 ?
清汤类>高汤类>浓汤类；此外，料较少的汤品(紫菜汤、味增汤、海带芽汤或萝卜汤等)>肉类为主的汤品(排骨汤、猪肝汤等)
! \2 ^  ~6 b6 c+ o1 X* V2 ?解释：同样地，浓汤或羹汤等较高汤，以及较清汤类有更多额外的热量；而料较多的汤品因为"料"本身有卡路里的缘故，故料越多热量就越高。

yezhubaobao

! y& R! ^! T5 p1 d) A  A" E
# e/ T0 F' g4 x% F

3 d; T( K6 Q3 I. {除了运动瘦身外，还应懂得减肥饮食策略。食物挑着吃不仅不会发胖还能有效的除掉身上的脂肪。今天就让我们来学学如何挑选低卡的减肥食物。: C& F3 \, q( X

小菜类

3.小菜类
# t" c) H+ S& _7 e4 k蔬菜类型的小菜(如鲁海带、凉拌小黄瓜、泡菜等)>肉类型的小菜(如豆干海带、皮蛋豆腐、滷牛腱等)
& v2 p7 Q$ e6 o7 b. C' Y解释：因为肉类的热量较蔬菜类的热量高所致。
8 ^" p& C, N  m0 v

yezhubaobao

7 c& X; P' m+ d- B
  l+ L! N; B5 s. M! }6 n% ]
) {* o  g$ n. q: [8 V% F; P$ H& Z3 l
除了运动瘦身外，还应懂得减肥饮食策略。食物挑着吃不仅不会发胖还能有效的除掉身上的脂肪。今天就让我们来学学如何挑选低卡的减肥食物。
6 K! O# c' {' J" G0 Q@估算份量，卡路里不难衡量！
1 y$ C: y" A( ~. m5 G+ v如果你有在算份量的话(以3主食2肉类为例)，你可以有下面两个选择：
) P- X* M3 a6 _  E

肉类汤面

1.选择肉类汤面(如猪肝面、肝连面等)为主，一次将主食类和肉类的份量吃足，在点个蔬菜类的小菜。基本上，面摊的面(一球的量)约3份主食，而只要挑选四汤匙左右的猪肝或肝连肉的话，就是2份的肉类，这样吃起来就刚好是3份主食2份肉类的量；当然，为了增加饱食感，你可以切盘海带，或点盘小黄瓜或泡菜等小菜，或是烫盘青菜。如此一餐吃起来约3×70+2×75=360~400大卡。(多点青菜要略微多加点热量)1 r! r, U0 h1 b9 |( _3 {) O

yezhubaobao

% I4 a) J9 q; L! W- a, H$ Z

: r. U% ?* w) B, w5 [
' ^- C' N! s$ C" i除了运动瘦身外，还应懂得减肥饮食策略。食物挑着吃不仅不会发胖还能有效的除掉身上的脂肪。今天就让我们来学学如何挑选低卡的减肥食物。% }. v4 N% I) m! U

阳春面

2.选择阳春面，再切个肉类小菜，可加点些蔬菜类的小菜。同样的，阳春面一碗算3份主食，在点个肉类小菜(份量计算方式参考下表)，并点清菜类的小菜或烫青菜，如此也是将热量控制在3主食2份肉类(360~400大卡左右)。 ) ]. K1 }4 p+ `0 r* L  g: C; \7 u

yezhubaobao

3 _! Q9 X' U5 Y3 ?8 {- X

% p* Q3 v) f* u  A: a
/ o5 B  ?* }* i2 j% V2 ]' ~- O除了运动瘦身外，还应懂得减肥饮食策略。食物挑着吃不仅不会发胖还能有效的除掉身上的脂肪。今天就让我们来学学如何挑选低卡的减肥食物。
1 h: \9 X" M3 l( C

其他事物的选择与变化

3.其他食物选择与变化。 , C* D& T5 x9 H1 z; d9 c, c
如果你食量较大的话，为了增加饱食感，你也可以点碗汤来喝。基本上，如果是紫菜蛋花汤、味增汤、猪血汤或萝卜汤这类清清如水也没有什么料的汤的话，可以估个50大卡左右；如果是蛤利汤或苦瓜排骨汤等有些微肉类，或是酸辣汤等有较多料且勾欠的汤的话，约要估个100大卡；但如果是猪肝汤、肝连汤或牛肉汤等以较大量肉类为主的汤的话，就要直接计算其中肉类的量，一般这类汤一碗约2~3份肉类左右，也就是有150~250大卡(记得，汤还是少喝一点)。 1 I) Q9 u2 |/ {: E7 ~3 R

lucybaby626

帮顶