yezhubaobao

春天是健康投资的最佳季节，经常锻炼可以增强机体免疫力，明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。外出踏青不但对身体有益，最重要的是能缓解冬季的压抑心情。到外面的世界走一走，无论是郊游、爬山，还是其他室外运动项目，都会比在室内健身有更大的收获。 ' t! v, M/ T; x
1 ?9 L4 t0 E9 ?1 p7 K' l' q. S

, C, ^! }& E( ^) s; v: o% p; [& m　　一听到踏青，很多人都会跃跃欲试，简单、经济、易行的绿色健身运动可以使人远离城市喧闹，沐浴山林的新鲜空气，身心舒畅。但究竟该去做什么呢?不妨根据自己的爱好，选择最心仪的运动方式。
4 v; P; F8 ]) W
3 J0 Q. o* V  q! w快走
; ]$ ?4 K* {6 s) [; g6 g2 N5 _' W! ?( W) z8 k; l
" k: E$ h0 x" {! Y* X& t
　　在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。 ( R5 W* p8 ?+ y1 Y

5 W3 p6 I) I. h- D3 r9 w2 B$ ]! K1 A; ?+ r# ~1 [
　　提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。5 L8 d/ y  w0 t) f0 z
* p+ ?  |3 J  [. c+ T" ^, V
骑单车 9 U: ~5 z  D+ ]9 O+ A

0 a# P5 Q% i: x/ E2 @5 h
& b9 n4 I  X: I: x　　骑着这种靠体力去踩的脚踏车，穿越周围像画卷一样美妙的风景，心情不禁畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。
1 `' A5 p* P4 h- _' i: u6 P' ~* K% m. p
: N4 K; b. ?; ?& \. L- |; ^$ X+ A8 j
　　提示：自由骑车法就是不限时间和强度，主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳;强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度，可以有效地加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑45-60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。 8 T( U" p! \  b
2 t2 O4 Z$ A- O; g+ i
登山 ! s8 W2 }; d( X& y' P) {( d
! m* K# J. B) Z( S
7 B$ j5 {7 r' N  M3 m
　　登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。
* U- ~, l" A$ |4 `) U' d
6 }, h0 f, Q/ k6 i% B/ s5 Z+ c6 z- D9 H
　　提示：登山一般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。
: D  x# t: |& S  `3 {/ N
+ w1 y1 U3 p! N- K9 v( u　放风筝
6 w( z6 A1 R- h1 U, m6 n! r% a- o1 w3 P
( p1 p8 q2 C7 y) I$ M
　　在春光里踏青放风筝，可以呼吸到新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢。在放风筝时，可以活动周身关节，可以舒展筋骨，促进血液循环;新陈代谢，改善血液循环状态，放风筝时昂首眺望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳。 4 _0 u. B9 Z, B# C, `: O

1 m3 T7 }2 \$ O  i' N) _! i4 k- p$ b! s
　　提示：在放风筝时要注意保护颈部，头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主。放风筝最好以2至3人一起，选择平坦、空旷的场地进行为宜。
( t( @9 b$ ~$ `) g/ D. {  y2 w; ?5 u5 ?
打高尔夫
  @6 ?* T* y; C' `9 y: t  n& T5 ?
% K% ^% `1 b2 h3 ^, N* d4 f: w( b
　　一个高尔夫球的击球动作需要动用全身肌肉和关节，特别是腰部、肩部和双臂等部位来完成，利于锻炼身体柔韧性，还能够矫正不良体态。高尔夫是一项很好的温和运动，打75分钟球约消耗445卡能量，相当于以每小时16公里的速度骑车65分钟。打高尔夫球，对人体耐力要求很高，在户外连续走上一两个小时，它既能锻炼心脏，又不会加重心脏负担。 % e! ^& _' w9 b

; B3 m& M0 z% p% r' W" q- m
) w  I! B& O2 X8 a, [　　提示：打高尔夫很容易受伤，如果挥杆姿势不正确，比如关节活动不当、动作没有充分协调起来、用力不当等原因，都会造成肌腱炎及肌肉拉伤、足踝扭伤等等。运动前一定要做上5分钟热身运动，特别要充分活动腰部、肩关节和手腕、脚腕等部位。
; d! U) [1 x8 ]; W, c( f1 x, j* G' @- I" s- H
做瑜珈 ' ~6 ~- }% @5 E7 i  E- J$ z
6 c0 W; y  O5 Q# ]+ z- c, S9 ^
& I: w1 `; }1 N" C0 U4 b* L4 D
　　阳光温和的下午，远离喧嚣的城市，在绿绿的草坪上安静地做一套瑜珈，让身体微微出些细汗，是种非常惬意的享受。瑜珈各种体位法的姿势，按摩身体内部的器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，消除肌体紧张和疲劳。瑜珈的呼吸法，通过有意识的呼吸，可以排除体内的废气、虚火，消除紧张和疲劳。
5 y5 u  j+ c* A- x1 o( M3 T
1 ~0 W. p- s3 Y: Z2 U2 f; m0 s" V3 i/ K; Z8 \* S6 u: b( Z- g3 ~
　　提示：瑜珈呼吸不同于一般呼吸，是通过吸气扩张上腹部与胸腔，然后通过腹部肌肉运动更彻底地排除空气。瑜珈呼吸法的目的是通过有意识地控制呼吸来集中意念。

wangrui6495

有时间的话去活动活动吧:wanwan33: :wanwan33:

TT妈妈

学习

小猪猪妈妈

帮顶