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早晨空腹一杯温开水;
1 Y* x+ m' U% X' g+ \& ?4 Y) q1 i早餐 达能苏打饼干,一杯酸奶,一个苹果或者香蕉;" L, m, D4 D% ?; {
午餐 先喝一碗汤,在吃米饭,蔬菜(含肉的菜少吃或者尽量不吃);5 @, R( C, n* g6 s
晚餐 稀饭或者素汤,馒头或者包子控制在半个到1个;可以逐渐减掉馒头或者包子,再后面直接不吃晚餐。
; F' N1 D+ j% _: L' K配合徒步上下楼梯,建议选择15层左右,一开始中间可以休息,习惯了就能一口气爬上去了,呵呵;0 O3 P; U, l z6 D
在配合瑜伽的部分纤体动作,具体:两脚并拢(立正姿势)双臂举过头顶合掌,脚后跟,屁股,背部,肩膀,双手紧靠墙壁,将身体向上拉伸成为一条直线。如果能感觉到腹部和背部累或者出汗,就有效果啦。4 e4 l! x* t* a( \* h4 v7 k
希望亲们减肥成功哦。俺曾经从120斤减到96斤,对于160的身高来说,这个体重应该还不错哦
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